Die Waage lügt nicht - oder doch? Obwohl das Tool hilfreich sein kann, um Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele zu verfolgen, gibt es Ihnen nicht immer eine genaue Einschätzung des Gewichtsverlusts oder Ihres Weges zu einer besseren Gesundheit. In einigen Fällen kann ein tägliches Wiegen sogar irreführend sein.
Wenn zum Beispiel Bewegung Teil Ihres Abnehmplans ist, werden Sie wahrscheinlich gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Das ist eine gute Sache, denn Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett, was bedeutet, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Aber weil Muskeln mehr wiegen als Fett, zeigt die Waage, dass Sie an Gewicht zugenommen haben. Und obwohl dies wahr sein mag, gibt es Ihnen kein vollständiges Bild darüber, was wirklich in Ihrem Körper vor sich geht.
Glücklicherweise müssen Sie kein Sklave der Waage sein, um herauszufinden, ob Sie an Gewicht verloren haben. Es gibt mehrere andere Faktoren, die Sie aufklären und Ihnen sogar ein genaueres Bild Ihrer Gewinne geben können.
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1. Investieren Sie in Maßband
Obwohl es altmodisch klingen mag, ist es nützlich, das Maßband herauszubrechen, da Ihr Taillen- und Hüftumfang ein starker Indikator für den Fettabbau sein kann, sagt Ilana Muhlstein, RDN, Mitentwicklerin des 2B Mindset-Ernährungsprogramms von Beachbody, gegenüber LIVESTRONG.com. Der Schlüssel ist zu wissen, wie man sich richtig misst. "Angesichts der Tatsache, dass eine Person das Band möglicherweise an einer anderen Stelle anlegt oder härter an dem Band von einem Messpunkt zum anderen zieht, besteht eine große Fehlerquote", sagt sie.
So messen Sie sich genau, so Mühlstein: Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie jedes Mal an derselben Stelle messen. Eine gute Möglichkeit, sich an die Platzierung zu erinnern, besteht darin, Ihren Bauchnabel als Referenzpunkt zu verwenden oder ein Bild von der Stelle aufzunehmen, an der Sie messen, indem Sie vor einem Ganzkörperspiegel stehen. Sobald Sie Ihren Platz gefunden haben, halten Sie das Klebeband parallel zum Boden, greifen Sie es entspannt und notieren Sie die Zahl nach einem normalen Ausatmen.
Weitere Orte, die Sie messen können, sind Brust, Oberarm, Oberschenkel und Unterschenkel, ergänzt Heather Gunn Rivera, zertifizierte Personal Trainerin und Mitbegründerin des Grass Roots Fitness Project. Bedenken Sie jedoch, dass sich diese Werte möglicherweise erhöhen, wenn Ihre Muskeln wachsen.
Erwarten Sie keine sofortigen Änderungen, wenn Sie ein Maßband zum Verfolgen des Gewichtsverlusts verwenden. "Diese Messungen können hilfreich sein, aber es kann länger dauern, bis sich dramatische Veränderungen zeigen", erklärt Rivera. Sie empfiehlt, alle sechs Wochen Ihre Messungen vorzunehmen.
: So messen Sie Zoll für Weight Loss
2. Gehen Sie in Ihrem Kleiderschrank einkaufen
Nicht sicher, ob Sie abnehmen? "Man kann immer daran erkennen, wie diese Röhrenjeans passen", sagt Jillian Michaels, prominente Gesundheits- und Fitnessexpertin und Erfinderin der App My Fitness by Jillian Michaels.
Mühlstein fügt hinzu: "Innerhalb der ersten fünf bis 15 Pfund Gewichtsverlust sollten Ihre Klamotten anders passen. In den ersten Wochen erzählen mir meine Kunden gerne, dass sie gerne in ihren eigenen Schränken einkaufen und die Kleidung tragen, die sie bereits tragen besessen, aber nicht angenehm zu tragen."
Sobald Sie mit Ihrem Gewichtsverlust Schritt halten und diese anfängliche Veränderung überwinden, können einige Gegenstände sogar abfallen, einschließlich Ringe und Hosen.
3. Testen Sie Ihr Körperfett
Ihr Körperfettanteil ist ein Maß für Ihr Fettgewebe im Vergleich zu fettfreier Masse, auch Knochen- und Bindegewebe genannt. Ein höherer Körperfettanteil, auch wenn Ihr Gesamtgewicht normal ist, bedeutet, dass Sie für dieselben Gesundheitsprobleme anfällig sind, die mit Adipositas verbunden sind, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Laut der Mayo-Klinik ist ein Körperfettanteil von mehr als 23, 1 Prozent bei Männern und 33, 3 Prozent bei Frauen besonders gefährlich. Wenn Sie Ihr Körperfett alle ein oder zwei Monate messen und es abnimmt, wissen Sie, dass Sie in Form von Fett abgenommen haben, auch wenn sich Ihr Gewicht oder Ihre Hosengröße nicht geändert haben.
Es gibt Methoden zu Hause, um Körperfett zu schätzen, wie z. B. intelligente Waagen. Die Genauigkeit dieser Produkte schwankt jedoch, warnt Mühlstein. Eine genauere Methode ist ein DEXA-Scan (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie), mit dem in erster Linie die Knochendichte gemessen wird. Diese Instrumente sind jedoch sehr teuer und für die meisten Menschen nicht zugänglich, erklärt Rivera.
Der beste Weg, um Ihr Körperfett zu messen, besteht darin, einen zertifizierten Personal Trainer aufzusuchen, der die Haut an verschiedenen Stellen um Ihren Körper herum, einschließlich Trizeps, Bauch und Oberschenkel, mit einem Messschieber zusammendrückt.
"Wenn wir uns gut fühlen, halten wir nicht an Dingen fest, die wir nicht wollen, und dazu gehört auch das Gewicht."
4. Machen Sie ein paar Selfies
Es gibt einen Grund, warum Vorher-Nachher-Fotos in den sozialen Medien so #fitspiration sind - und Michaels ist alles für sie. Sie ermutigt ihre Kunden, ihre Reisen visuell zu dokumentieren, indem sie unterwegs Fotos macht. Es macht Sie nicht nur verantwortlich, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Veränderungen Ihres Körpers zu sehen (und zu feiern!).
5. Holen Sie sich einen Checkup
Michaels betont, dass Ihr jährlicher Körper das Wichtigste ist, wenn es darum geht, Ihren Gewichtsverlust und Ihre allgemeinen Gesundheitsziele zu messen. "Die Leute fragen mich immer, was ein gesundes Gewicht ist", sagt sie. "Meine Antwort ist, dass es nicht um die Zahl auf der Skala geht - es geht um die Zahlen, die Sie von Ihrem Arzt erhalten, wie Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker und Entzündungsmarker."
Die Reduzierung Ihres Körpergewichts um nur 5 bis 10 Prozent scheint auf der Skala keine große Sache zu sein, kann diese Maßnahmen jedoch deutlich verbessern und Sie auf den Weg zu einer langfristigen Gesundheit bringen, so die Adipositas-Aktionskoalition.
6. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie besser gegessen, trainiert und gut geschlafen haben, werden Sie es spüren - unabhängig davon, was die Zahlen auf der Skala aussagen. Workouts scheinen einfacher zu sein und Sie werden feststellen, dass Sie tagsüber mehr Energie haben. Alte Fotos und ein einfaches Hin- und Herschauen im Spiegel zeigen Ihnen auch, wo Sie sich auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise befinden.
"Gesundheit und Wohlbefinden in unserem Körper sollten das Ziel sein", ermutigt Rivera. "Am Ende geht es darum, den Körper, in dem Sie sich befinden, zu akzeptieren und zu verstehen, wozu er fähig ist."
Und unterschätzen Sie nicht die Kraft positiver Schwingungen, sagt sie: "Wenn wir uns gut fühlen, halten wir nicht an Dingen fest, die wir nicht wollen, und dazu gehört auch das Gewicht."
