Eine Diät mit 1.200 Kalorien führt bei den meisten Menschen zu einem Gewichtsverlust. Der Gewichtsverlust, den Sie mit dieser Diät erzielen können, hängt jedoch von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der Dauer. Diese Menge an Kalorieneinschränkung kann für einige Menschen gesund sein, für andere jedoch eine Crash-Diät.
Trinkgeld
Das Befolgen einer Diät mit 1.200 Kalorien führt normalerweise zu einem Gewichtsverlust, aber die genauen Mengen können variieren. Ihr Gewichtsverlust hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Alter, Stoffwechsel und Aktivitätsniveau.
Gesunder täglicher Kalorienverbrauch
Eine Standarddiät beinhaltet den Verbrauch von rund 2.000 Kalorien pro Tag. Die genaue Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen sollten, basiert jedoch auf drei Faktoren: Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Wie zu erwarten ist, benötigen Männer normalerweise mehr Kalorien als Frauen. Ebenso benötigen Menschen, die extrem aktiv sind, mehr Kalorien als Menschen, die sesshaft sind. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner kann eine Standarddiät zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien liegen. In der Tat ist bekannt, dass bestimmte Menschen, wie Olympioniken, zeitweise bis zu 12.000 Kalorien pro Tag verbrauchen.
Wenn Sie extrem aktiv sind und mehr Kalorien als der Durchschnitt verbrauchen, werden Sie nicht zunehmen. Die meisten Menschen sind jedoch nicht aktiv genug, um mehr als 3.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Tatsächlich verbrauchen die meisten Amerikaner mehr Kalorien als sie sollten, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beiträgt.
Wenn Sie große Mengen an Kalorien verbrauchen, kann die Reduzierung Ihrer täglichen Aufnahme den Gewichtsverlust leicht unterstützen. Es gibt jedoch auch Grenzen hinsichtlich der minimalen gesunden Kalorienaufnahme. Harvard Health empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren, während Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren sollten.
Konsumieren Sie eine 1.200-Kalorien-Diät
Der Konsum einer Diät mit 1.200 Kalorien führt bei den meisten Menschen zu Gewichtsverlust, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Aktivitätsniveau. Eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag führt dazu, dass die meisten Menschen an einem Kaloriendefizit leiden, weshalb ein Gewichtsverlust sehr wahrscheinlich ist. Die genaue Menge an Gewichtsverlust, die Sie erreichen, hängt von der Kalorienzahl Ihrer ursprünglichen Diät ab. Beachten Sie jedoch, dass diese Kalorienreduzierung nicht für jeden geeignet ist.
Weniger Kalorien als die empfohlene Mindestmenge können Sie daran hindern, die essentiellen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie weniger Kalorien als die empfohlene Mindestmenge zu sich nehmen möchten, müssen Sie möglicherweise Vitamin- oder Mineralstoffzusätze einnehmen. Wenn Sie langfristig weniger Kalorien als das empfohlene Minimum verbrauchen, beachten Sie, dass Sie möglicherweise eher einen Muskelverlust als einen Fettabbau erleben.
Harvard Health gibt jedoch an, dass eine moderate Kalorienreduktion ein gesunder Teil des Gewichtsverlusts sein kann. Eine Diät mit 1.200 Kalorien könnte beispielsweise für eine sitzende Frau vollkommen gesund sein, da dies zu einem allmählichen Gewichtsverlust führen würde.
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Etwa 1.200-Kalorien-Diät-Ergebnisse
Laut einer Studie vom Februar 2014 im Journal der International Society of Sports Nutrition basiert Ihr genauer Kalorienbedarf auf Ihrem täglichen Gesamtenergieverbrauch, der Faktoren wie Ihren Stoffwechsel und Ihr Aktivitätsniveau umfasst. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen nicht nur den Kalorienverbrauch basierend auf der Aktivität, sondern auch auf Alter und Geschlecht. Nach diesen Richtlinien:
- Sitzende erwachsene Männer benötigen täglich zwischen 2.000 und 2.600 Kalorien.
- Sitzende erwachsene Frauen benötigen täglich zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien.
- Mäßig aktive erwachsene Männer benötigen täglich zwischen 2.200 und 2.800 Kalorien.
- Mäßig aktive erwachsene Frauen benötigen täglich zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien.
- Aktive erwachsene Männer benötigen täglich zwischen 2.400 und 3.200 Kalorien.
- Aktive erwachsene Frauen benötigen täglich zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien.
Wenn Sie eine sitzende erwachsene Frau sind, die 1.600 Kalorien pro Tag verbraucht, kann die Einnahme von 1.200 Kalorien pro Tag - 400 weniger als normalerweise - zu einem geringen Gewichtsverlust führen. Wenn Sie eine mäßig aktive Frau sind, die mehr als 2.200 Kalorien pro Tag verbraucht, führt die Einnahme von 1.200 Kalorien wahrscheinlich zu einem Verlust von etwa 2 Pfund pro Woche.
Alle 500 Kalorien, die Sie aus Ihrer täglichen Ernährung reduzieren, können zum Verlust eines Pfunds pro Woche führen. Dies bedeutet, dass der Verbrauch von 1.500 Kalorien weniger 3 Pfund Gewichtsverlust pro Woche entspricht.
Die plötzliche Reduzierung von mehr als 1.000 Kalorien pro Woche wird jedoch nicht empfohlen. Ein allmählicher Gewichtsverlust führt eher zu dauerhaften Ergebnissen. Wenn Sie jedoch 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen und die Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen, können Sie andere Strategien ausprobieren. Selbst kalorienarme Diäten wie eine 1.200-Kalorien-Diät können durch Bewegung und andere tägliche Aktivitäten unterstützt werden.
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Bewegung und Kalorienreduktion
Wenn Sie daran interessiert sind, eine Kombination aus Diät und Bewegung zu verwenden, um die Ergebnisse Ihrer Diät mit 1.200 Kalorien zu unterstützen, sollten Sie sich bewusst sein, dass der Verlust eines einzelnen Pfunds bedeutet, dass Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen müssen. Harvard Health schätzt, dass dies ungefähr 35 Meilen Gehen in einem moderaten bis flotten Tempo (3 bis 4 Meilen pro Stunde) entspricht.
Basierend auf den Standards der Ernährungsrichtlinien verbrennt eine mäßig aktive Person wahrscheinlich täglich etwa 140 bis 280 Kalorien bei sportlichen Aktivitäten wie 1, 5 bis 3 Meilen zu Fuß. Eine sehr aktive Person verbrennt wahrscheinlich mindestens 280 Kalorien pro Tag. Dies entspricht einem Fußweg von 3 bis 4 Meilen.
Laut USDA können viele alltägliche Standardaktivitäten und Hausarbeiten zu Ihrem Aktivitätsniveau beitragen. Zum Beispiel kann eine Stunde Garten- oder Gartenarbeit Ihnen helfen, 330 Kalorien zu verbrennen, während eine Stunde schwererer Aufgaben, wie das Hacken von Holz, es Ihnen ermöglichen könnte, ungefähr 440 Kalorien zu verbrennen.
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Sport ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde Basketball kann Ihnen helfen, ungefähr 440 Kalorien zu verbrennen, während Schwimmen 510 Kalorien verbrennen kann. Schnelles Laufen, Joggen oder Radfahren kann 590 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies bedeutet, dass eine Stunde oder eineinhalb Stunden Training an den meisten Tagen zu einem zusätzlichen Pfund Gewichtsverlust pro Woche beitragen können.
Beachten Sie jedoch, dass diese Diät- und Aktivitätsstufe am besten für eine Frau geeignet ist, die ansonsten 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag verbrauchen würde. Aktive erwachsene Männer sollten 2.400 bis 3.200 Kalorien zu sich nehmen, was bedeutet, dass diese Menge an Aktivität und Kalorieneinschränkung nicht nachhaltig und ungesund sein kann.
Obwohl ein Mann sehr wahrscheinlich 1.200 Kalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion verbrauchen könnte, ist es unwahrscheinlich, dass eine Person in der Lage ist, einen solchen Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Das Journal der International Society of Sports Nutrition sagt, dass eine schnelle Gewichtszunahme - normalerweise in Form von Fett - häufig vorkommt, sobald eine Diät endet, selbst bei Sportlern.
