Der Hantelschwung kombiniert Schwung und Muskelkontrolle, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Obwohl diese Übung Schwingen und Schwung beinhaltet, müssen Sie alle Bewegungen kontrollieren, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Runden Sie Ihren Rücken zu keinem Zeitpunkt ab, wenn Sie einen Hantelschwung ausführen. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen bleiben und Ihr Kern sollte fest bleiben. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
Hantelschaukeln
Beginnen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen und hocken Sie, damit Sie das Gewicht zwischen Ihre Beine bringen können, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt halten. Schwingen Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen, um zu beginnen. Nachdem das Gewicht hinter Sie gelangt ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und biegen Sie das Gewicht nach oben, um nach Ihrer Brust zu greifen. Biegen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Die meiste Arbeit wird von Ihrem unteren Rücken, Ihren Hüften und Ihren Kniesehnen ausgeführt.
Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht
Die Übung zielt auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln ab, aber Sie verwenden auch Ihren Rücken, Quadrizeps und Schultern. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Kraft konzentrieren, versuchen Sie es mit einer geringeren Wiederholungszahl und einem höheren Gewicht. Wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten, verwenden Sie ein leichteres Gewicht und führen Sie mehr Wiederholungen durch. Da Ihr Körper dem Schwingen des Gewichts entgegenwirken muss, verbessert sich auch Ihr Gleichgewicht.
Kalorien verbrennen
Da Sie den Schwung schneller ausführen können als bei einer anderen Art von Übung, z. B. beim Anheben der Schulter oder beim Kniebeugen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Diese Übung beinhaltet auch eine Reihe von Muskeln gleichzeitig, was wiederum beim Verbrennen von Kalorien effektiver ist. Probieren Sie die einarmige Version aus, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Da Sie jeweils einen Arm arbeiten, verdoppelt sich Ihre Trainingszeit und Sie verbrennen mehr Kalorien. Um die einarmige Variante durchzuführen, folgen Sie der gleichen Form wie bei einem zweiarmigen Schwung, halten Sie jedoch eine Hand aus, um das Gleichgewicht zu halten.
Sicherheitstipps und Überlegungen
Aufwärmen und Dehnen - Dehnen nach dem Aufwärmen - vor und nach dem Training, um Verletzungen zu minimieren. Halten Sie niemals den Atem an. Atme im einfacheren Teil der Übung ein und im schwierigeren Teil aus. Gönnen Sie sich viel Platz, damit Sie niemanden mit Ihrem Schwung treffen und immer fest im Griff haben. Halte deinen Kern fest und deinen Rücken gerade.
