Wenn Sie starke Schmerzen im Fuß haben, liegt möglicherweise eine Mittelfußfraktur vor. Stressfrakturen in den Mittelfußknochen treten häufig bei Aktivitäten wie Langstreckenlauf und Balletttanzen auf, während Frakturen, die den gesamten Knochen durchqueren, normalerweise mit einem Trauma wie einem Sturz auftreten. Stressfrakturen erfordern in der Regel eine Pause von der erschwerenden Aktivität, während Sie Ihren Fuß nach einem Trauma möglicherweise in einem Gipsverband oder Stiefel finden.
Übungen helfen dabei, Bewegungsfreiheit, Kraft und Flexibilität zu erhalten, während Sie sich von einer Mittelfußfraktur erholen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zu den für Sie am besten geeigneten Rehabilitationsübungen für Mittelfußfrakturen.
Trinkgeld
Bewegungsumfang, Dehnungs- und Kräftigungsübungen helfen dabei, die Funktion nach einer Mittelfußfraktur wiederherzustellen.
Bewegungsfreiheit verbessern
Knöchel-, Fuß- und Zehensteifheit kann sich nach einer Mittelfußfraktur entwickeln, insbesondere wenn Sie Zeit in einem Gipsverband oder Stiefel verbringen. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung können die Bewegungsübungen bereits zwei Wochen nach der Verletzung beginnen. Wenn Sie in einem harten Gipsverband stecken, kann dies bis zu vier bis sechs Wochen nach der Verletzung verzögert werden, wenn Ihr Gipsverband entfernt wird. Führen Sie mehrmals täglich verschiedene Bewegungsübungen durch, um die Steifheit im Rahmen Ihrer Nachsorge für einen gebrochenen Fuß zu verringern.
SO WIRD'S GEMACHT: Zeichnen Sie das Alphabet in die Luft und führen Sie mit Ihrem großen Zeh. Wiederholen Sie dies zweimal. Führen Sie 10 Knöchelkreise im Uhrzeigersinn und dann 10 gegen den Uhrzeigersinn durch.
Diese Übungen sollten in einem schmerzfreien Bereich durchgeführt werden - Schmerzen können darauf hinweisen, dass Sie sich zu früh zu weit bewegen. Da bei Mittelfußfrakturen die umgebenden Weichteile geschädigt werden, kann ein zu schnelles Fortschreiten der Bewegungen Blutgefäße, Muskeln, Sehnen und Nerven in Ihrem Fuß weiter schädigen.
Dehne es aus
Wadenmuskeln können nach einer Mittelfußfraktur angespannt werden, insbesondere wenn Sie nicht viel herumgelaufen sind. Dehnübungen können im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Stehende Strecken sollten erst durchgeführt werden, wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, Ihren Fuß zu belasten.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit dem betroffenen Bein auf eine feste Oberfläche und wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand und ziehen Sie den Fuß nach vorne, bis Sie eine Dehnung auf der Rückseite der Wade spüren. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und drei bis fünf Mal wiederholen.
Bauen Sie Ihre Stärke wieder auf
Kräftigungsübungen beginnen normalerweise vier bis sechs Wochen nach einer Verletzung oder wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr gebrochener Knochen genug Kraft gewonnen hat, um zusätzlichen Widerstand zu tolerieren. Übungen wie das Aufnehmen von Murmeln mit den Zehen stärken kleinere Muskeln in Ihrem Fuß. Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihren Knöchel zu stärken.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein direkt vor sich hin. Wickeln Sie das Band um Ihren Fußballen und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Drücken Sie Ihren Fuß nach unten, als ob Sie ein Gaspedal drücken. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann entspanne dich. Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Zurück zum Sport
Konditionierungsaktivitäten und sportspezifische Übungen können bereits sechs Wochen nach der Verletzung beginnen. Das genaue Timing hängt jedoch davon ab, wie schnell Ihr Knochen heilt. Diese Aktivitäten können Gleichgewichtstraining wie Springen auf einem Fuß umfassen. Laufen und Aktivitäten mit höheren Auswirkungen können auch in diesem Zeitraum wieder aufgenommen werden - insbesondere, wenn die Verletzung frühzeitig diagnostiziert und behandelt wurde.
Wie bei allen anderen Übungen sollten Konditionierungsaktivitäten nur gestartet werden, wenn Ihr Arzt angibt, dass dies sicher ist. Informieren Sie Ihren Arzt über eine Zunahme der Schmerzen durch anschließende Übungen oder Schwellungen.
