Zu den Kreatinquellen gehören Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse. Wussten Sie jedoch, dass Kreatin auch aus Ihrer Ernährung gewonnen werden kann? Sowohl Fleisch als auch Meeresfrüchte versorgen den Körper mit Kreatin und tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Molekülspiegels bei, der für eine ordnungsgemäße Körperfunktion von grundlegender Bedeutung ist.
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Zu den Lebensmitteln mit Kreatin gehören rotes Fleisch und Meeresfrüchte.
Was ist Kreatin?
Laut der Cleveland Clinic ist Kreatin eine natürliche Energiequelle im Körper, die bei Muskelkontraktionen hilft. Es wird in den Nieren, in der Bauchspeicheldrüse und in der Leber erzeugt und im Skelettmuskel des Körpers gespeichert und dann bei körperlicher Aktivität metabolisiert.
Der Körper fügt kontinuierlich Kreatin hinzu, um einen normalen, natürlichen Kreatinspiegel aufrechtzuerhalten. Sobald Kreatin aus dem Körper in den Urin gelangt ist, wird es zu Kreatinin. Es gibt auch kleine Mengen an Kreatin, die im Herzen, im Gehirn und in anderen Geweben verwendet werden, obwohl 95 Prozent in den Skelettmuskeln gefunden werden.
Laut MedlinePlus kann das Hinzufügen von Kreatin zu Ihrer Ernährung zur Verbesserung der sportlichen Leistung, zur Verbesserung der Muskelkraft bei älteren und jüngeren Erwachsenen, zur Unterstützung der Genesung nach intensivem Training, zur Verringerung der Schwere von Verletzungen und zur Unterstützung von Personen mit Syndromen beitragen, die dies nicht zulassen sie, um Kreatin richtig zu metabolisieren.
Es gibt eine Fülle von Studien zur Wirksamkeit von Kreatin bei der Behandlung anderer Erkrankungen wie Diabetes und Fibromyalgie, obwohl kaum Beweise vorliegen.
Natürliche Kreatinquellen
Kreatin wird sowohl im Körper produziert als auch über die eigene Ernährung gewonnen. In der Tat kann es notwendig sein, das Molekül durch Ihre Ernährung zu erhalten, um Ihren normalen Kreatinspiegel aufrechtzuerhalten. Huntingtons Outreach-Projekt für Bildung in Stanford (HOPES) besagt, dass Kreatin mit einer Rate von etwa einem Gramm pro Tag in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse erzeugt wird.
Kreatin, das über die Nahrung gewonnen wird, konsumiert täglich etwa ein Gramm Kreatin aus Lebensmitteln mit Kreatin wie rotem Fleisch oder Meeresfrüchten. Wie Sie sich vorstellen können, haben Vegetarier häufig einen niedrigeren Kreatinspiegel in ihrem Körper und müssen sich möglicherweise der Kreatin-Supplementierung zuwenden.
Es wurde festgestellt, dass die Kombination von Kreatinquellen mit Kohlenhydraten den Muskelkreatinspiegel erhöhen kann, im Gegensatz zu nur Kreatin allein, erklärt MedlinePlus. Es wurde festgestellt, dass die Kombination von fünf Gramm Kreatin mit etwa 93 Gramm einfachen Kohlenhydraten viermal täglich über fünf Tage den Muskelkreatinspiegel um 60 Prozent mehr erhöht als nur Kreatin.
Die Gefahren von Kreatin
Laut HOPES gibt es nur wenige Gefahren für Kreatin, da es auf natürliche Weise im Körper produziert und über die Nahrung aufgenommen wird. Es gab einige Berichte über Nierenfunktionsstörungen aufgrund einer Kreatinsupplementierung, obwohl die meisten Studien zeigen, dass es keine negativen Auswirkungen von Kreatin gibt.
Darüber hinaus weist die Cleveland Clinic auf einige andere Nebenwirkungen hin, auf die Sie achten sollten. Wenn Kreatin mit einer anderen Ergänzung kombiniert oder über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, können Komplikationen in Niere und Leber auftreten. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, wenn Sie dehydriert sind, da dies gefährlich sein kann.
Andere berichtete Nebenwirkungen der langfristigen Verwendung von Kreatinpräparaten sind Muskelkrämpfe, Krampfanfälle, Dehydration, Übelkeit, Krampfanfälle und Durchfall. Kreatinpräparate können auch zu einer Gewichtszunahme führen, da Wasser in den Muskeln des Körpers zurückgehalten werden kann.
Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, sind viele mögliche Nebenwirkungen unbekannt. Für den Fall, dass Sie an die Einnahme von Kreatinpräparaten denken, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
