Es gibt verschiedene Auswirkungen von Bewegung auf den Körper, die die Funktion des Verdauungssystems positiv beeinflussen können, wie z. B. eine Erhöhung der Endorphine, eine Verringerung des Stressniveaus und eine Beschleunigung des Stoffwechsels. Sport kann sogar Symptome von Verdauungskrankheiten lindern und Verstopfung vorbeugen.
Aber wie bei allem, was übermäßig ist, kann zu viel körperliche Aktivität Nachteile haben, wie Magenverstimmung und eine Zunahme der Stresshormone. Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren, sich dehnen oder Runden auf der Strecke laufen, das Verdauungssystem kann beeinträchtigt sein, zum Guten oder zum Schlechten.
Übersicht über das Verdauungssystem
Das Verdauungssystem besteht aus dem Verdauungstrakt (Mund, Speiseröhre, Magen, Dünndarm, Dickdarm, Anus) und anderen verdauungsfördernden Organen wie Zunge, Bauchspeicheldrüse und Leber. Bei der Verdauung werden Nahrung und Flüssigkeit in kleinere Teile zerlegt, aus denen der Körper Zellen aufbaut, nährt und Energie liefert. Ihr Körper benötigt Nährstoffe, um gesund zu bleiben, weshalb die Verdauung so wichtig ist.
Bewegung kann eine Rolle bei der Verdauung spielen, und zwar auf eine Art und Weise, die sowohl nützlich als auch in seltenen Fällen schädlich sein kann.
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Positive Auswirkungen des Trainings auf das Verdauungssystem
Es gibt mehrere kurzfristige Auswirkungen von Bewegung auf das Verdauungssystem, von denen viele positiv sind. Sport kann die Durchblutung verbessern, Stress abbauen, das Gewicht regulieren und den Stoffwechsel beschleunigen, was zu einem gesunden, gut funktionierenden Verdauungssystem beitragen kann.
Wenn der Körper in Bewegung ist, steigt die Durchblutung. Dies kann die Durchblutung in allen Bereichen des Körpers, einschließlich des Verdauungstrakts, verbessern und die allgemeine Körperfunktion verbessern. Schwitzen kann auch Stress abbauen. Laut Harvard Health Publishing reduziert Bewegung den Spiegel der körpereigenen Stresshormone Adrenalin und Cortisol und stimuliert Endorphine, die Stimmungsaufheller des Körpers.
Und wenn es um Verdauungskrankheiten geht, kann Bewegung die Symptome lindern. In einer Studie der Universität Göteborg aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass eine erhöhte körperliche Aktivität die gastrointestinalen Symptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom verbessert. Eine 2014 in der Zeitschrift "PLoS One" veröffentlichte Studie ergab, dass Verstopfung durch Bewegung verhindert werden kann, da eine zu sitzende Wirkung die Verdauung verlangsamen kann.
Ein zusätzlicher positiver Effekt von körperlicher Aktivität auf den Verdauungstrakt besteht darin, dass sie zur Steuerung des Stoffwechsels beitragen kann. Cardio-Training beschleunigt den Stoffwechsel Ihres Körpers, sodass Sie schneller Kalorien verbrennen und Ihr Verdauungssystem Überstunden macht. Beachten Sie jedoch, dass der Anstieg der Stoffwechselrate und des Kalorienverbrauchs nur so lange anhält, wie Sie trainieren. Sobald Sie aufhören, kehrt Ihr Stoffwechsel zur Ruhe zurück.
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Kann Sport schädlich für das Verdauungssystem sein?
Hauptsächlich. Übung verbessert die Verdauungsfunktion, das heißt, es sei denn, es wird zu viel getan. Eine 2017 durchgeführte Studie von Alimentary Pharmacology and Therapeutics ergab, dass mit steigender Trainingsintensität und -dauer die Wahrscheinlichkeit einer Darmverletzung steigt.
Laut Dr. Sonya Rafatjah kann zu viel Bewegung zu einer Erhöhung der Stresshormone führen. Sie empfiehlt, mindestens einen Tag frei von anstrengenden Übungen pro Woche zu nehmen. Zu viel körperliche Aktivität kann auch aus Gründen wie Dehydration, zu frühem Essen und Schwindel eine Magenverstimmung auslösen.
Übung für eine bessere Verdauung
Bewegungsmangel kann Ihr Verdauungssystem schädigen. Deshalb sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Die meisten Übungen, einschließlich Yoga, Cardio-Training und Sport, können den Verdauungsprozess unterstützen. Untersuchungen haben ergeben, dass insbesondere Yoga das Verdauungssystem entlasten und die Verdauungsfunktion unterstützen kann.
