Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und körperliche Fitness. Im Allgemeinen ist eine Ruheherzfrequenz im Bereich von 60 bis 100 Schlägen pro Minute für Männer und Frauen normal. Personen mit einem sitzenden Lebensstil haben jedoch normalerweise eine höhere Ruheherzfrequenz, während Sportler und andere gut trainierte Personen eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute haben können.
Gesunde Herzfrequenz
Das YMCA listet die durchschnittliche Herzfrequenz für Frauen im Alter von 36 bis 45 Jahren mit 70 bis 72 Schlägen pro Minute auf. Zum Vergleich: Der Durchschnitt für Männer in derselben Altersklasse liegt bei 68 bis 70 Schlägen pro Minute. Körperlich aktive Frauen in dieser Altersgruppe haben normalerweise eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von 54 bis 69 Schlägen pro Minute, abhängig von der individuellen Fitness. Diese Durchschnittswerte sind jedoch nur Richtwerte. Herzfrequenzen, die von den Durchschnittswerten abweichen, sind möglicherweise immer noch gesund und normal. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie über eine Herzfrequenz besorgt sind, die konstant höher oder niedriger als der Durchschnitt ist.
Identifizierung
Für genaueste Ergebnisse empfiehlt der American Council on Exercise, den Puls beim Aufwachen eine volle Minute lang zu messen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufstehen. Denken Sie daran, dass Faktoren wie Essen, Trinken oder Stress Ihre Beurteilung der Ruheherzfrequenz beeinflussen können. Um Ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz zu bestimmen, überprüfen Sie Ihren Puls morgens fünf bis sieben Tage hintereinander und nehmen Sie den Durchschnitt.
Anwendung
Der Bereich für normale Ruheherzfrequenzen bei Frauen im Alter von 38 Jahren bietet einen großen Spielraum für gesunde Ziele. Beachten Sie jedoch, dass Ihre Ruheherzfrequenz angibt, wie effizient Ihr Herz seine Arbeit erledigt, sowie Ihre kardiovaskuläre Fitness. Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer steigern, indem Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen, können Sie Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit senken, indem Sie Ihr Herz trainieren, mehr Blut pro Schlag zu pumpen, wodurch die Anzahl der Schläge verringert wird, die für die Erledigung seiner Arbeit erforderlich sind.
Überlegungen
Laut MayoClinic.com können Ihr emotionaler Zustand, Ihr Gewicht, die Lufttemperatur und alle Medikamente, die Sie einnehmen, Ihre Ruheherzfrequenz beeinflussen. Wenn Sie durchweg eine Ruheherzfrequenz von über 100 Schlägen pro Minute oder weniger als 60 Schlägen pro Minute haben - mit Ausnahme von gut trainierten Sportlern -, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Tachykardie, eine höhere Herzfrequenz als normal, und Bradykardie, eine niedrigere Herzfrequenz als normal, sind durch Symptome wie Schwindel, Atemnot, Schmerzen in der Brust und Ohnmacht gekennzeichnet.
