Oberarmübungen können Frauen dabei helfen, den Bereich zu straffen und sich in ärmellosen Oberteilen und Kleidern wohler zu fühlen. Frauen können feststellen, dass ihre Oberarme mit zunehmendem Alter schlaff oder schlaff werden, insbesondere in der Region neben dem Ellbogen. Anstatt sich selbst bewusst zu werden, zielen Sie auf Ihre Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln mit einfachen Krafttrainingsübungen, die dazu beitragen, dass Ihre Oberarme fest aussehen.
Trizepsverlängerung
Overhead-Trizeps-Extensions konzentrieren sich auf die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms. Sie trainieren auch einige Ihrer Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln - was bedeutet, dass Sie mit einer Übung maximale Tonisierungsvorteile erzielen. Nehmen Sie im Sitzen oder Stehen eine Hantel mit beiden Händen hinter den Kopf. Stellen Sie vor Beginn der Bewegung sicher, dass sich das Gewicht auf Schulterhöhe hinter Ihrem Nacken befindet und dass Ihre Ellbogen in Ihren Kopf gesteckt sind, gebeugt sind und zur Decke zeigen. Strecken Sie Ihre Ellbogen, heben Sie das Gewicht über Ihren Kopf und bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition.
Kurzhantel drücken
Hantelpressen trainieren Ihren Trizeps zusammen mit Ihren Brust- und Schultermuskeln. Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und legen Sie sich mit den Füßen entweder auf dem Boden oder mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Bank auf eine Bank zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in der von Ihnen gewählten Position gerade ist. Heben Sie Ihre Hände über Ihre Brust, teilen Sie sie und senken Sie sie auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Boden. Halten Sie an, wenn Ihre Arme mit Ihrem Körper in Einklang stehen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Bizeps Curl
Bizeps-Locken trainieren die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms. Um die Übung abzuschließen, nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und halten Sie sie an Ihren Hüften fest. Wenn Sie bereit sind, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Gewichte an Brust und Schultern, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung an Ihren Seiten fest und behalten Sie durchgehend einen geraden Rücken. Wenn Sie dies schwierig finden, wechseln Sie die Arme, anstatt beide zusammenzuarbeiten.
Tipps
Diese Übungen können entweder im Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie keine Hanteln besitzen, verwenden Sie Wasserflaschen oder Konservendosen als Ersatz. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie drei Sätze mit 12 oder 15 Wiederholungen für jede Übung durch. Wenn dies zunächst eine Herausforderung zu sein scheint, beginnen Sie mit so vielen, mit denen Sie sich wohl fühlen, und bauen Sie von dort aus auf.
