Nennen Sie es Ihr "Muffin-Oberteil", "Mittelalter-Aufstrich", "Gelee-Brötchen" oder "Schürze", aber an Bauchfett ist nichts harmlos. Übermäßiges Bauchfett birgt ein hohes Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken. Männer mit einer Taille größer als 37 Zoll und Frauen mit einer Taille größer als 31, 5 Zoll sollten über die möglichen gesundheitlichen Folgen besorgt sein. Wenn Sie wissen, warum sich Ihr Bauch ausdehnt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu verkleinern.
Gefahren von Bauchfett
Erhöhtes Bauchfett korreliert mit erhöhtem Risiko für metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Frauen mit viel Bauchfett entwickeln häufiger Brustkrebs oder müssen sich einer Gallenblasenoperation unterziehen.
Subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt und normalerweise an Hüften und Oberschenkeln zu finden ist, wirkt nicht wie viszerales Fett metabolisch. Das tief liegende Bauchfett umgibt die inneren Organe und setzt entzündliche Verbindungen frei, die sich negativ auf Ihr System auswirken.
Hormonelle Ursachen von Bauchfett
Bei Männern fördert Testosteron die Entwicklung von Bauchfett. Sogar in der Jugend eines Mannes setzt er viszerale Fettzellen ab, aber hohe Testosteronspiegel halten sie oft davon ab, sich auszudehnen. Wenn er altert und Testosteron auf natürliche Weise abnimmt, dehnen sich diese Fettzellen aus und sein Bauch wächst.
Bei Frauen konzentriert sich das Fett normalerweise auf die Hüften, die Oberschenkel und das Gesäß, um die Geburt und das Stillen zu unterstützen. Aber wenn sie altert und die Östrogenproduktion abnimmt, verteilt sich ein Großteil dieses Fetts auf den Bauch und bildet viszerales Fett.
Diät-Gründe für Bauchfett
Bauchfett kann sich jedoch in jedem Alter ansammeln, besonders wenn Sie eine schlechte Ernährung wählen. Zu viele Kalorien aus irgendetwas können dazu führen, dass sich Ihre Mitte ausdehnt. Zu viel gesättigtes Fett, das in Vollmilch- und fetthaltigen Fleischstücken enthalten ist, und Transfette, die in einigen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können zur Entwicklung von viszeralem Fett beitragen.
Eine Diät, die reich an raffiniertem Zucker und Getreide ist, korreliert oft mit einer größeren Taille. Eine in einer 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mit Fruchtzucker gesüßte Erfrischungsgetränke konsumierten, mit höherer Wahrscheinlichkeit viszerales Bauchfett hatten. Sogar Diät-Limonadentrinker könnten gefährdet sein. Eine Studie, die in einer Ausgabe von 2015 des Journal of the American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, hat einen Zusammenhang zwischen dem täglichen Verzehr von Diät-Soda und einem erhöhten Bauchumfang festgestellt.
Raffinierte Getreidesorten wie Weißbrot und Nudeln können ebenfalls zu Bauchfett beitragen. Eine Studie in einer Ausgabe von 2010 des American Journal of Clinical Nutrition zeigte eine Korrelation zwischen der erhöhten Aufnahme von raffiniertem Getreide und der Entwicklung von Bauchfett. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Gerste, um Ihr viszerales Fettwachstum in Schach zu halten.
Lebensstil fördert einen fetten Bauch
Laut dem Rush University Medical Center fördert ein Mangel an körperlicher Aktivität den Aufbau von Bauchfett. Seien Sie regelmäßig aktiver, indem Sie die Treppe über dem Aufzug wählen oder weiter draußen auf dem Grundstück parken, aber auch die meisten Tage bewusst trainieren. In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Erhöhen Sie dieses Trainingsniveau, um mehr Vorteile zu erzielen, einschließlich einer verringerten Anhäufung von Bauchfett und Krankheitsrisiko.
Zu wenig oder zu viel Schlaf, weniger als 5 Stunden oder mehr als 8 Stunden pro Nacht, korreliert auch mit zusätzlichem Bauchfett. Wenn Sie zu viel Stress haben, sei es aufgrund von Rechnungen oder strengen Arbeitsfristen, pumpt Ihr Körper mehr vom Hormon Cortisol ab. Cortisol wirkt sich darauf aus, wo Sie Ihr Fett speichern, und führt bei vielen Menschen zur Entwicklung von viszeralem Fett.
