Ob aufgrund von Verletzungen, Arthritis oder zunehmendem Alter, die Gelenke Ihrer Finger können steif und schwer beweglich werden. Während es anfangs schmerzhaft sein kann, kann das Ausführen regelmäßiger Übungen zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit und zur Kräftigung der Muskeln nach Angaben der University of Washington Schmerzen und Schwellungen lindern. Wenn Sie diese Übungen ein- bis zweimal täglich durchführen, können Sie diese Verbesserungen erzielen.
Offen und geschlossen
Verwenden Sie diese Übung der Medizinischen Fakultät der Universität Washington, um die Daumen zu entspannen und anschließend die Bewegungsfreiheit der Finger wiederherzustellen. Beginnen Sie, indem Sie den Bereich um den Daumen herum massieren. Dies hilft, Verspannungen im zu massierenden Daumen zu lösen und die Massagehand in Bewegung zu versetzen. Nachdem Sie beide Hände massiert haben, öffnen und schließen Sie die Finger langsam bis zu 10 Mal. Dies hilft, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen und kann täglich wiederholt werden.
Daumen Opposition
Diese Übung von PhysioAdvisor stärkt den Daumen und verbessert die Bewegungsfreiheit. Berühren Sie dazu den Daumen mit dem Zeigefinger und drücken Sie die Finger fünf Sekunden lang zusammen. Lassen Sie die Finger los und treffen Sie dann Daumen und Mittelfinger zusammen und halten Sie sie erneut fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Übung am Ring und am kleinen Finger. Ruhen Sie sich aus, nachdem Sie die Kräftigungsübungen an allen Fingern durchgeführt haben, und wiederholen Sie dies, sodass Sie jeden Finger dreimal bearbeitet haben.
Thumb Abduktion
Diese Übung des Ohio State University Medical Center hilft dabei, der vorherigen Übung entgegenzuwirken, den Daumen zu strecken und den Bewegungsspielraum zu vergrößern. Strecken Sie dazu Daumen und Zeigefinger jeder Hand so weit wie möglich aus. Legen Sie Daumen und Zeigefinger Ihrer rechten Hand zwischen Daumen und Zeigefinger Ihrer linken Hand. Den rechten Daumen und die Finger weit auseinander strecken und strecken. Lassen Sie die Finger los und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Tennisball Squeeze
Diese Übung von PhysioAdvisor verwendet einen Tennisball als Hilfsmittel. Nehmen Sie einen Tennisball und halten Sie ihn normal, indem Sie den Daumen um den Tennisball strecken. Drücken Sie den Tennisball so fest wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie diese Taste fünf Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie dann zehnmal. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie das Drücken des Tennisballs auf der anderen Hand.
