Schwimmen kann ein sehr wettbewerbsfähiger Sport sein - selbst im Alter von 11 bis 12 Jahren. Die Jugendschwimmer stehen unter großem Druck, Spitzenleistungen zu erbringen, um Schwimmwettkämpfe zu gewinnen. Einige Schwimmer sind möglicherweise von Natur aus schnell, während andere möglicherweise ein Training benötigen, um bessere Schwimmzeiten zu erreichen. Durch regelmäßige Bewegung, Schwimmübungen und Krafttraining können 11- bis 12-Jährige ihre Schwimmzeiten verbessern.
Schritt 1
Übe verschiedene Schläge. Lassen Sie ein Kind verschiedene Schlaganfälle ausprobieren, darunter Brustschwimmen, Schmetterling, Freistil und Rückenschwimmen. Lassen Sie ein Kind seine Stärken und Schwächen erkunden.
Schritt 2
Habe Wettbewerbe. Halten Sie Freundschaftswettkämpfe in der Schwimmmannschaft Ihres Kindes ab. Ein freundlicher Wettbewerb kann ein Kind dazu ermutigen, schneller zu schwimmen und alles zu geben.
Schritt 3
Regelmäßig schwimmen. Schwimmen ist eine Form von Herz-Kreislauf-Training. Die American Heart Association empfiehlt, dass Kinder täglich 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren.
Schritt 4
Cross-Zug. Ermöglichen Sie Ihrem Kind, durch Cross-Training Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen. Lassen Sie ein Kind eine andere Sportart oder körperliche Aktivität auswählen - einschließlich Laufen, zügiges Gehen, Seilspringen, Basketball, Tanzen, Fußball oder Aerobic. Cross-Training verhindert, dass ein Kind das Interesse am Schwimmen verliert, indem es Abwechslung bietet.
Schritt 5
Nehmen Sie am leichten Krafttraining teil. Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche, so die National Academy of Sports Medicine. Lassen Sie ein Kind Beinstrecker, Kniebeugen, Ausfallschritte, Trizepslocken und Bizepsverlängerungen durchführen. Der Aufbau von Muskeln hilft einem Kind, sich schneller durch das Wasser zu bewegen.
Trinkgeld
Lassen Sie einem Kind bei der Teilnahme am Krafttraining zwischen den Krafttrainings einen Tag frei. Dies kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und den Muskeln eines Kindes Zeit zu geben, sich wieder aufzubauen.
