Das Iliosakralgelenk, auch SI-Gelenk genannt, befindet sich am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule und bildet den hinteren Teil Ihres Beckengürtels. Der menschliche Körper hat tatsächlich zwei - einer sitzt auf der linken Seite des Beckens und der andere sitzt auf der rechten Seite. Eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks ist eine mögliche Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Physiotherapeuten entwerfen therapeutische Übungsprotokolle basierend auf der Art der SI-Gelenkdysfunktion.
SI Gelenkdysfunktion
Der Begriff Iliosakralfunktionsstörung bezieht sich auf Gelenkhypo- oder -hypermobilität. Hypermobile SI-Gelenke haben zu viel Bewegung und hypomobile SI-Gelenke sind blockiert und unbeweglich. Traumatische Verletzungen, biomechanische Muskelstörungen, entzündliche Erkrankungen oder hormonelle Probleme können das Iliosakralgelenk beeinträchtigen. Eine Schwangerschaft führt zu einer Gelenkschlaffheit in Vorbereitung auf den Geburtsvorgang, und diese Schlaffheit kann zu einer Hypermobilität des SI-Gelenks führen.
Vorbehandlungen
Nach einer ersten Beurteilung des Iliosakralgelenks kann Ihr Arzt einige vorläufige, nicht chirurgische Behandlungen zur Linderung der Symptome verschreiben. Bei extremen Schmerzen können Sie die Übungen relativ bequem durchführen. Wärmepackungen sind eine Option, aber vermeiden Sie sie, wenn eine Entzündung vorliegt. Wenn bei Ihnen eine erhebliche Entzündung auftritt, kann Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente verschreiben. Einige Physiotherapeuten verwenden Eisbeutel zur Behandlung von Entzündungen. Schwangere mit hypermobilen SI-Gelenken müssen möglicherweise einen speziellen SI-Gelenkgürtel tragen.
Schmerzlinderung
Einige von Pilates entwickelte Übungen können die Symptome einer Funktionsstörung des SI-Gelenks lindern, sagt Jennifer Adolfs, Autorin von "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und ein Knie in Richtung Brust ziehen. Halten Sie zwei Mal gedrückt und lassen Sie dann los. Führen Sie 10 Wiederholungen an jedem Bein durch. Senken Sie dann beide Füße mit gebeugten Knien auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme bequem an Ihren Seiten ruhen. Halten Sie Ihre Fersen und beide Hüften flach auf dem Boden und wiegen Sie Ihre Knie sanft von einer Seite zur anderen. Sie werden eine Dehnung über Ihren unteren Rücken spüren.
Stabilisierung
Einige von Pilates entwickelte Übungen tragen auch zur Stabilisierung des Iliosakralgelenks bei. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie beide Hüften fest in den Boden gedrückt, während Sie das gebogene Knie umkreisen. Führen Sie an jedem Bein vier Kreise im Uhrzeigersinn und vier gegen den Uhrzeigersinn durch. Wenn Sie beide Seiten abgeschlossen haben, rollen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie ein Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu erzeugen. Heben Sie den Unterschenkel vom Boden ab und führen Sie sechs Kreise im Uhrzeigersinn und sechs gegen den Uhrzeigersinn aus. Halten Sie beide Beckenknochen in den Boden gedrückt. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.
Stärkung
Physiotherapeuten am Ohio State University Medical Center verwenden Kissen, kleine Übungsbälle und Widerstandsbänder, um die Muskeln zu stärken, die das SI-Gelenk unterstützen. Setzen Sie sich und stützen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihre Ellbogen. Legen Sie ein Kissen oder einen kleinen Gymnastikball zwischen Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen, während Sie den Ball oder das Kissen drücken. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wickeln Sie dann ein Widerstandsband um Ihre äußeren Oberschenkel. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Schenkel gegen den Widerstand der Band. 10 Wiederholungen durchführen.
DonTigny-Protokolle
Der Physiotherapeut Richard DonTigny entwickelte eine Reihe von Übungen, um das SI-Gelenk neu auszurichten und die Kernmuskeln zu aktivieren, die für die Stabilität des Iliosakralgelenks unerlässlich sind. Einige sind äußerst subtil und erfordern möglicherweise eine beträchtliche Konzentration, bevor Sie spüren, dass sie funktionieren. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen aufrecht auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, ohne Ihre Füße oder Ihren Oberkörper zu bewegen, und drücken Sie ein Knie nach vorne, während Sie das andere Knie nach hinten ziehen. Wiederholen Sie den Wechsel. DonTigny schlägt vor, diese Übung mehrmals täglich durchzuführen.
