Obwohl eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um eine angemessene Ernährung sicherzustellen, ist das Aufspringen eines Vitaminpräparats ein guter Weg, um die Lücken zu schließen. Dies gilt insbesondere für bestimmte Bevölkerungsgruppen, z. B. Veganer, die möglicherweise nicht in der Lage sind, alles zu bekommen, was sie benötigen, und Menschen, die sich von einer Krankheit oder Operation erholen und sich möglicherweise nicht normal ernähren. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Melissa Dorval kann die Einnahme Ihrer Vitamine wichtig sein, da einige Nährstoffe besser über die Nahrung aufgenommen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Nehmen Sie die Vitamine A, E und K mit den Mahlzeiten ein
Zu den fettlöslichen Vitaminen gehören die Vitamine A, E, D und K. Diese Vitamine werden über die Wände des Dünndarms aufgenommen und im Fettgewebe Ihres Körpers gespeichert. Die Aufnahme dieser Vitamine - mit Ausnahme von Vitamin D - wird erheblich verbessert, wenn sie zu den Mahlzeiten mit einem Lebensmittel eingenommen werden, das etwas Fett enthält. Nehmen Sie Ihr fettlösliches Vitamin A-, E- oder K-Präparat zum Mittagessen mit einem Salat mit Essig und Olivenöl oder zum Abendessen mit einem Stück fettem Fisch wie Lachs ein. Ein Mangel an diesen Vitaminen ist selten. Nehmen Sie daher nur dann eine Ergänzung ein, wenn Ihr Arzt dies vorgeschlagen hat.
Vitamin D ist die Ausnahme
Vitamin D ist ebenfalls ein fettlösliches Vitamin, aber im Gegensatz zu den Vitaminen A, E und K ist ein Vitamin-D-Mangel häufig und betrifft 30 bis 50 Prozent der Bevölkerung. Dies geht aus einem im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Artikel hervor. Daher ist es wichtig, eine optimale Aufnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels sicherzustellen, wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, eines einzunehmen. Das sollte aber nicht allzu schwierig sein, denn die Aufnahme von Vitamin D wird durch die Nahrung nicht verbessert oder gehemmt, berichtet Dr. John Cannell, Gründer des Vitamin D Council. Laut Cannell ist der wichtigste Faktor, genug zu bekommen, um Ihren Vitamin D-Spiegel auf 50 bis 60 ng / ml zu bringen. Planen Sie Ihr Vitamin D-Präparat also für eine Tageszeit, zu der Sie wissen, dass Sie nicht vergessen werden, es einzunehmen.
B-Vitamine und Vitamin C benötigen keine Nahrung
Die acht B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich, dh sie werden nicht in Ihrem Körper gespeichert und überschüssiges Material wird in Ihren Urin ausgeschieden. Sie müssen diese jeden Tag einnehmen, wenn Ihr Arzt sie verschrieben hat, aber sie müssen nicht zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Die Einnahme einer großen Dosis Vitamin C kann jedoch zu Magenverstimmung führen, was bei leerem Magen wahrscheinlicher ist. Nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein oder teilen Sie die Menge auf, die Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, nicht mehr als 500 Milligramm einzunehmen, um Magen-Darm-Störungen zu minimieren, rät Dr. Alan R. Gaby auf der Bottom Line Health-Website. Gaby warnt auch davor, nachts B-Vitamine einzunehmen, da diese den Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie eine Mahlzeit einnehmen, ist Frühstück oder Mittagessen am besten.
Multivitamine mit einer Mahlzeit
Wenn Sie ein tägliches Multi einnehmen, das im Allgemeinen alle wichtigen Vitamine sowie einige Mineralien, einschließlich Kalzium und Eisen, enthält, ist es am besten, es mit einer Mahlzeit einzunehmen, die ein wenig Fett enthält. Sie möchten sicherstellen, dass die Vitamine A, E und K mit Fett eingenommen werden, auch wenn es keine Rolle spielt, wann Sie die anderen Vitamine in der Pille einnehmen. Auch ein dickes Multivitamin, das reich an Nährstoffen ist, die auf nüchternen Magen eingenommen werden, kann bei manchen Menschen zu Magenverstimmung und Übelkeit führen.
