Das Heben von Gewichten ist ein effektiver Weg, um Ihre Kraft zu steigern und Muskelmasse aufzubauen, aber Sie können möglicherweise nicht erkennen, wie viel Stress es auf Ihren Körper ausübt. Ein Problem, das manchmal durch diesen Stress verursacht wird, sind Schmerzen im Steißbein, das allgemein als Steißbein bekannt ist. Dieser als Steißbein bekannte Schmerz ist ein Symptom für eine Verletzung oder Belastung des Steißbeins und sollte nicht ignoriert werden.
Steißbeinverletzungen
Das Steißbein ist eine knöcherne Struktur an der Basis der Wirbelsäule, die aus drei bis fünf kleinen verschmolzenen Knochen besteht und von Bändern gehalten wird. Verletzungen des Steißbeins treten auf verschiedene Weise auf, einschließlich direkter Auswirkungen, wiederholtem Stress oder Druck, Stürzen, schlechter Körperhaltung und natürlicher Geburt. Nach Angaben der Cleveland Clinic ist die genaue Ursache dieser Verletzungen jedoch häufig unbekannt. Steißbeinverletzungen sind bei Frauen aufgrund der Form des weiblichen Beckens fünfmal häufiger als bei Männern, wodurch das Steißbein exponierter bleibt als das männliche Becken.
Übung und Coccydynia
Während die meisten übungsbedingten Steißbeinschmerzen das Ergebnis eines direkten Aufpralls oder Drucks auf das Steißbein bei Aktivitäten wie Radfahren oder Rudern sind, können Übungen, die plötzliche Bewegungen enthalten oder eine erhebliche Belastung erfordern, ebenfalls Steißbeinverletzungen verursachen. Beim Heben von Gewichten tritt eine Steißbeinverletzung im Allgemeinen in Form von Belastungen der Bänder auf, die das Steißbein an Ort und Stelle halten. Dies ist häufiger bei Aufzügen der Fall, bei denen erhebliche Beinbewegungen erforderlich sind, z. B. Ausfallschritte oder Kniebeugen, oder bei Aufzügen, bei denen der Kern verspannt werden muss, z. B. bei toten Aufzügen, Schnappschüssen oder ruckfreien Aufzügen.
Vorbeugen von Steißbeinschmerzen
Der beste Weg, um Steißbeinschmerzen zu lindern, besteht offensichtlich darin, zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten. Durch richtiges Dehnen vor dem Heben und Verwenden guter Form während des Hebens wird die Wahrscheinlichkeit einer Steißbeinverletzung verringert. Die Verwendung aller empfohlenen Sicherheitsausrüstung einschließlich eines Gewichtsgurts ist ebenfalls wichtig, um alle Arten von Verletzungen zu vermeiden, nicht nur die Belastung des Steißbeins. Sollten Sie beim Heben Beschwerden im Steißbein oder Becken haben, hören Sie sofort mit dem Heben auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Behandlung und Genesung
In den meisten Fällen ist nur Ruhe und einige Wochen ohne zusätzliche Belastung erforderlich, um sich von den mit dem Heben verbundenen Schmerzen im Steißbein zu erholen. NSAID-Schmerzmittel werden häufig von Ärzten empfohlen, um Entzündungen zu reduzieren und die auftretenden Schmerzen zu lindern. Ein krapfenförmiges Kissen kann helfen, Schmerzen während der Genesung zu lindern. Wenn die Schmerzen anhalten oder schwerwiegend sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Steroidinjektionen vor, um das Steißbein zu stabilisieren. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, obwohl dies für eine mit dem Heben verbundene Coccydynie ziemlich unwahrscheinlich ist.
