Wie möchten Sie freche Brüste ohne die Kosten und Nebenwirkungen einer Operation haben? Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Brustlinie zu verbessern, fragen Sie sich möglicherweise, ob es spezielle Übungen gibt, um schlaffe Brüste zu heben. Während es Ihre Brüste möglicherweise nicht größer macht, kann Bewegung helfen, fest und straff zu werden.
Größere und freche Brüste
Die einzige Möglichkeit, größere und freche Brüste zu garantieren, ist ein chirurgischer Eingriff wie Brustvergrößerung, Brustrekonstruktion oder Bruststraffung. Wenn es nicht auf Ihrer To-Do-Liste steht, unter das Messer zu gehen, ist die Kombination von Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Training möglicherweise die beste Wahl.
Mit zunehmendem Alter verliert das faserige Brustgewebe an Festigkeit und Elastizität, was zu einem schlaffen Erscheinungsbild führt. Unter Ihren Brüsten liegen die Brust- oder Brustmuskeln, einschließlich Pectoralis major und Pectoralis minor.
Das Durchführen von Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild Ihrer Brustlinie zu verbessern und die Muskeln unter Ihren Brüsten zu vergrößern. Die Teilnahme an einem Krafttraining stärkt Sie und stärkt Ihre allgemeine Gesundheit.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Bewegung zwar die Möglichkeit hat, durch die Stärkung der Muskeln unter Ihren Brüsten ein festeres und runderes Aussehen zu erzielen, die Struktur der Brüste jedoch nicht verändern kann. Das liegt daran, dass Ihre Brüste hauptsächlich aus Fettgewebe und 15 bis 20 Lappen Drüsengewebe bestehen, die Milch produzieren. Abgesehen von ein paar winzigen Muskeln in Ihren Brustwarzen befinden sich laut Stony Brook University Hospital keine Muskeln in Ihren Brüsten.
Übungen zum Heben schlaffer Brüste
Wenn es um Übungen zum Heben schlaffer Brüste geht, sollten Sie Ihre Routine auf einige grundlegende Brustbewegungen konzentrieren, die auch auf andere Muskeln wie Schultern, Rumpf und Trizeps abzielen. Einige großartige Optionen sind Liegestütze, Planken, Kurzhantel-Brustdrücken auf einer Bank oder Stabilitätsball, Kabelkreuzung, Schräghantelpresse und Kurzhantelpullover.
Sie können diese Brustübungen als Teil einer Ganzkörperroutine oder an einem separaten Tag durchführen, der dem Training Ihrer Brust gewidmet ist. Unabhängig davon, für welche Sie sich entscheiden, sollten Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche ein Krafttraining absolvieren, das auf alle wichtigen Muskelgruppen im Körper abzielt, zumal das Krafttraining laut dem American Council on Exercise.
Sobald Sie eine Routine erstellt haben, führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durch. Sie können den Workout-Circuit-Stil durchlaufen oder jeweils eine Übung ausführen und alle Sätze und Wiederholungen ausführen, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
Zusätzlich zum Krafttraining empfiehlt das Amt für Frauengesundheit jede Woche zwei Stunden und 30 Minuten Aerobic, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Streben Sie an Ihren Cardio-Tagen 30 Minuten mäßiges bis intensives Aerobic-Training an und erwägen Sie Boot-Campy-Kurse, die Cardio-Bursts mit Körpergewichtsübungen beinhalten.
Haltung und BH-Unterstützung
Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training helfen dabei, Körperfett abzubauen und Muskelmasse zu erhöhen, was Ihrem Brustbereich Form geben kann. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, das Erscheinungsbild von frechen Brüsten zu verbessern.
Wenn es um die Körperhaltung geht, kann es hilfreich sein, den Oberkörper aufrecht und die Schultern nach unten und hinten zu halten, um Ihrer Brust ein besseres Aussehen zu verleihen. Um diese Haltung im Laufe der Zeit beizubehalten, müssen Sie jedoch die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Schultern stärken. Bewegungen wie Reihen und Latzüge helfen dabei, die Rückenmuskulatur zu stärken, während das Anvisieren der Schultern mit Übungen zum Zurückziehen der Schulter dazu beitragen kann, die Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen.
Während das Tragen eines unterstützenden BHs während des Trainings und des täglichen Lebens hilfreich sein kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass BHs eine dauerhafte Veränderung Ihrer Brüste und Ihrer Brustlinie hervorrufen können. Wenn Sie jedoch während des Trainings Beschwerden oder Schmerzen haben, insbesondere im Rücken, sollten Sie einen BH wählen, der die Sprungkraft reduziert und Ihnen die Unterstützung bietet, die Sie benötigen.
