Wenn Sie nach den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln suchen, fügen Sie dem Menü nährstoffreiche Bananen hinzu. Die starken Antioxidantien dieser leckeren Frucht können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern. Zusammen können Sie so eine bessere Lebensqualität genießen.
Momentaufnahme einer chronischen Entzündung
Eine Entzündung in Ihrem Körper kann ein zweischneidiges Schwert sein. Einerseits tritt eine Entzündung auf, wenn Ihr Immunsystem eine Fremdsubstanz wahrnimmt, die Ihren Körper auf irgendeine Weise bedroht, so Harvard Health. Die Entzündungsreaktion des Immunsystems soll den Eindringling abwehren und Sie gesund halten. Eine Entzündung kann in diesem Zusammenhang also von Vorteil sein.
Wenn jedoch eine Entzündung eher zur Norm als zur Ausnahme wird, kann diese Reaktion die Voraussetzungen für ein schweres Auftreten einer Krankheit schaffen. Chronische Entzündungen wurden mit der Entwicklung von Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs, Diabetes und Alzheimer in Verbindung gebracht.
Bestimmte Lebensmittel können auch eine Entzündungsreaktion auslösen. Vermeiden Sie sie daher oder beschränken Sie Ihren Verzehr. Beispiele hierfür sind raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und handelsübliche Backwaren. Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch können ebenfalls schädlich sein.
Leckere frittierte Lebensmittel, einschließlich Pommes Frites, stehen ebenfalls auf der Liste der Täter. Es wurde auch gezeigt, dass zuckerhaltige Getränke, einschließlich Soda, Entzündungen verursachen.
Strategien zur Reduzierung von Entzündungen
Wenn Sie mit unangenehmen (sogar schmerzhaften) Entzündungen zu tun haben, möchten Sie nur eine schnelle Linderung. Sie könnten also versucht sein, ein rezeptfreies Medikament wie Aspirin oder Ibuprofen einzunehmen. Obwohl diese Medikamente oft ihre Arbeit tun, haben sie unerwünschte Nebenwirkungen.
Die Universität von Wisconsin in Madison stellt fest, dass die Wahl einer gesunden Ernährung und andere gesundheitsorientierte Verhaltensweisen auch dazu beitragen können, Entzündungen zu bekämpfen. Dieser "entzündungshemmende Lebensstil" beinhaltet den Verzehr der besten entzündungshemmenden Lebensmittel und die Gewichtskontrolle.
Regelmäßige Bewegung, ausreichend guter Schlaf und Stressbewältigung sind ebenfalls von Vorteil. Die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums und das Nichtrauchen sind zwei weitere wichtige Komponenten dieses Ansatzes.
In Bezug auf die besten entzündungshemmenden Lebensmittel weist die Universität von Wisconsin in Madison darauf hin, dass einige Diäten nachweislich bestehende Entzündungen verringern und die Entwicklung neuer Symptome hemmen. Die entzündungshemmende Diät umfasst zahlreiche Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie entzündungshemmende Mittel sind.
Dieser Ernährungsplan enthält Kaltwasserfische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Entzündungen reduzieren. Buntes Gemüse und Obst, das für seine sekundären Pflanzenstoffe und Antioxidantien geschätzt wird, bekämpft auch Entzündungen und gehört zu den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln. Wählen Sie beim Kochen einer Mahlzeit natives Olivenöl extra, da es nachweislich auch Entzündungsmarker reduziert.
Bananen: Ein Ernährungskraftwerk
Wer liebt nicht irgendwann am Tag eine leckere, reife Banane? Diese vielseitige gelbe Frucht enthält Nährstoffe wie die Vitamine B6 und C sowie Magnesium, erklärt Joanne Hutson, registrierte Ernährungsberaterin an der Mayo Clinic.
Darüber hinaus wissen Sie wahrscheinlich, dass Bananen Kalium enthalten. Dieses wertvolle Mineral trägt zu einer guten Herzgesundheit, Muskel- und Nervenoperation und einem optimalen Flüssigkeitshaushalt bei.
Bananen spielen auch eine Rolle in mehreren wichtigen Körperfunktionen. Mit 3 Gramm Ballaststoffen kann eine Banane Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und wichtige Präbiotika und Probiotika an Ihr Verdauungssystem zu senden. Beide Substanzen sind Quellen für unlösliche Ballaststoffe und tragen dazu bei, die Darmbakterien und Verdauungsenzyme Ihres Körpers zu verbessern.
Wenn Sie sich vor einem intensiven Training oder einem längeren Lauf jemals eine Banane geschnappt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass der Verzehr der Kohlenhydrate dieser Frucht Ihnen den dringend benötigten Energieschub verschafft. Und wenn Sie nach dem Training manchmal Muskelkrämpfe haben, kann eine Banane diesen unangenehmen Zustand möglicherweise verhindern.
Bananen und Entzündungen: Ein Rückblick
Das entzündungshemmende Potenzial von Bananen wurde in einer umfassenden Übersicht diskutiert, die in der März-Ausgabe 2016 der Zeitschrift Food Chemistry erschien . Neben der Profilierung der Geschichte und der Sorten der Bananen wurden in der Rezension die vielen nützlichen Eigenschaften und gesundheitlichen Vorteile dieser beliebten Frucht erörtert.
Bananen enthalten verschiedene Arten von bioaktiven Verbindungen. Viele dieser Substanzen zeigen ein antioxidatives Verhalten und können dazu beitragen, Ihren Körper vor einer Vielzahl oxidativer Angriffe zu schützen.
Diese nützlichen bioaktiven Verbindungen sind insbesondere in faserreichem Bananenpulpe enthalten. Darüber hinaus helfen Carotinoide von Bananen, Vitamin-A-Mangelerkrankungen und chronische Erkrankungen abzuwehren.
Im Allgemeinen tragen die starken Antioxidantien vieler Früchte dazu bei, das Auftreten degenerativer Zustände, einschließlich schmerzhafter Entzündungen, zu verringern. So sind Bananen und Entzündungen mit einem positiven Ergebnis verbunden. Diese entzündungshemmenden Eigenschaften von Bananen können dazu beitragen, die Lebensqualität von Patienten mit Entzündungen zu verbessern.
Diese Antioxidationsmittel können auch die Inzidenz von Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs, Arteriosklerose und abnormaler Gehirnfunktion verringern. Es wurde auch gezeigt, dass die Antioxidationsmittel das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern und den Alterungsprozess verlangsamen.
Auswirkungen von Bananen auf Arthritis
Wenn Sie unter Arthritis leiden, sollte eine gesündere Ernährung zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und möglicherweise auch zur Linderung Ihrer Symptome beitragen. Zu diesem Zweck empfiehlt McLeod Health, dass Sie Ihrem Speiseplan mehr nützliches Obst und Gemüse hinzufügen.
Bananen spielen hier eine Hauptrolle, da der hohe Magnesiumgehalt der Früchte die Knochenstärke fördert. McLeod Health stellt fest, dass Bananen auch Ihre Arthritis-Symptome lindern können. Es scheint also einen weiteren Zusammenhang zwischen Bananen und Entzündungen zu geben. Mit anderen Worten, die entzündungshemmenden Vorteile von Bananen wurden nachgewiesen.
Blaubeeren und Ananas enthalten jeweils Antioxidantien und das Enzym Bromelain. Beide Substanzen können auch Entzündungen reduzieren.
Darüber hinaus hilft eisenreiches dunkelgrünes Gemüse bei der Bekämpfung von Anämie, die durch die Einnahme entzündungshemmender Medikamente entstehen kann. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, reduzieren Sie Ihren Verbrauch an gesättigten Fettsäuren, indem Sie weniger rotes Fleisch, Käse und Butter verwenden. Vermeiden Sie Transfette, die häufig in frittierten Lebensmitteln und handelsüblichen Backwaren enthalten sind.
Verringern Sie Ihre Natriumaufnahme, indem Sie weniger Fast Food, Ketchup, Senf und Sojasauce essen. Begrenzen Sie kalorienreiche Limonaden und andere mit Zucker beladene Lebensmittel. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, tun Sie dies in Maßen. Wenn Sie bereits an Arthritis leiden, kann Alkoholkonsum das Risiko für Geschwüre und Magenblutungen erhöhen.
