Übungen zur Entlastung angespannter Muskeln unter Ihrem rechten Arm verbessern die Gesundheit Ihrer Achselhöhle, auch als Achselbereich bekannt, unter dem Ihr Schultergelenk Ihren Arm verbindet. Die Übungen müssen mit sanften Bewegungen und ohne plötzliche ruckartige Bewegungen durchgeführt werden. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, da möglicherweise nicht alle Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind.
Druckmassage
Belastete Muskeln unter meinem rechten Arm können laut Carpal Tunnel Pain Relief Now durch ein Karpaltunnelsyndrom verursacht werden, das sich aus der wiederholten Verwendung derselben Muskeln ergibt. Betroffene Muskeln können angespannt werden, Knoten bilden und sich zusammenziehen oder krampfhaft werden. Entlasten Sie die Belastung, indem Sie Ihre linke Hand unter Ihren rechten Arm im Achselbereich legen. Heben Sie vorsichtig Ihren rechten Arm an, um genügend Platz für Ihre linke Hand zu schaffen. Legen Sie Ihre linken Finger auf die enge Stelle unter Ihrem rechten Arm. Üben Sie Druck aus und beginnen Sie 30 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen zu massieren. Lassen Sie den Druck ab. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung zweimal.
Wandseitendehnung
Laut dem Physiotherapieunternehmen Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma können Übungen zur Entlastung angespannter Muskeln unter meinem rechten Arm an einer Wand durchgeführt werden. Dehnen Sie den Nacken und die Achselmuskeln, indem Sie die Wand dehnen. Stellen Sie sich mit der rechten Seite aufrecht gegen eine Wand. Heben Sie langsam Ihren rechten Arm an und beugen Sie Ihren Ellbogen. Legen Sie Ihren Ellbogen so an die Wand, dass Ihr Oberarm parallel zum Boden verläuft. Öffnen Sie Ihre Hand und stabilisieren Sie Ihren Kopf, indem Sie Ihre offene Handfläche gegen die Rückseite Ihres Kopfes legen. Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach links. Atme tief ein. Atme langsam aus und erhöhe die Dehnung, indem du deinen Körper absenkst und deine Knie beugst. Halte deinen Ellbogen an Ort und Stelle. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Bringen Sie Ihren Körper langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Sitzende Dehnung
Laut dem Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma können Übungen zur Linderung angespannter Muskeln unter Ihrem rechten Arm Ihre Brust- und Schultermuskulatur dehnen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl neben einen Tisch oder eine andere feste Oberfläche. Heben Sie Ihren rechten Arm vorsichtig an und legen Sie ihn mit offener Handfläche nach unten auf den Tisch. Schieben Sie Ihren Arm langsam nach vorne, während Sie sich sanft von Ihrer Taille beugen. Biegen Sie so weit wie möglich. Halte diese Strecke für 20 Sekunden. Kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal. Schießen Sie, um Ihren Oberkörper so zu dehnen, dass Ihr Kopf auf Höhe der Tischseite liegt.
Türöffnung
Übungen zur Entlastung angespannter Muskeln unter dem rechten Arm können über eine Tür durchgeführt werden. Dehnen Sie Ihre Achselmuskeln, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht in einer Tür stehen. Heben Sie langsam Ihre Arme an und legen Sie eine Hand auf jede Türseite, sodass Ihre Arme dem Buchstaben "U" ähneln, so das Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Legen Sie Ihre Oberarme in einer parallelen Linie zum Boden, wobei Ihre Handflächen und Unterarme direkt an der Türwand anliegen. Beugen Sie leicht die Knie. Lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam und sanft nach vorne. Wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Achsel- und Brustbereich spüren, halten Sie diese Dehnung 20 Sekunden lang. Bringen Sie Ihren Körper langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Wenn keine Tür verfügbar ist, führen Sie diese Dehnübung durch, während Sie einer Wandecke gegenüberstehen.
