Die Quintessenz beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, was 500 Kalorien pro Tag für einen Verlust von 1 Pfund in einer Woche entspricht. Äpfel und Erdnussbutter sind beide gute Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Sie beim gemeinsamen Verzehr eine gute Dosis Protein und Ballaststoffe erhalten, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, bis es Zeit ist, wieder zu essen.
Schritt 1
Kaufen Sie fettreduzierte Erdnussbutter. Dies reduziert die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen, wenn Sie es mit Ihrem Apfel essen. Natürliche Erdnussbutter sind auch eine gute Wahl, da sie weniger Zusatzstoffe enthalten, was sie für Ihre Gesundheit besser macht.
Schritt 2
Experimentieren Sie mit Äpfeln. Probieren Sie verschiedene Sorten und finden Sie die Sorte, die Ihnen am besten schmeckt. Wenn Sie verschiedene Apfelsorten essen, werden Sie sich nicht langweilen. Äpfel sind eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie kalorienarm sind, aber Hunger und Naschkatzen stillen.
Schritt 3
Tauchen Sie Apfelscheiben in Erdnussbutter für einen Snack. Dies wird Sie auffüllen und den Hunger in Schach halten, bis Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen. Es ist eine bessere Alternative zu Pommes, Süßigkeiten oder Backwaren, da es keine Zuckerspitze verursacht, was zu früh zu einem Absturz und erhöhtem Hunger führt. Die Kombination der beiden Geschmacksrichtungen ist süß genug für Sie, wenn Sie normalerweise nach zuckerhaltigen Snacks greifen, aber es ist auch knusprig mit einem Hauch von Salz, wenn Sie nach Pommes oder Brezeln zum Snack suchen - mit weniger Kalorien und Fett. Dies ist auch ein guter Snack, um vor dem Training etwas zu essen oder um nach dem Training wieder Energie zu tanken.
Schritt 4
Essen Sie Äpfel und Erdnussbutter als Grundlage für eine gesunde Mahlzeit zur Gewichtsreduktion. Schichte deine Apfel- und Erdnussbutter auf Vollkornbrot und serviere sie mit fettarmem Frischkäse oder Milch, um eine gesunde Mini-Mahlzeit zu kreieren, die dich satt macht, aber nicht kalorien- und fettreich ist.
Schritt 5
Achten Sie auf Portionsgrößen von Erdnussbutter. Dieser Aufstrich enthält immer noch Kalorien. Halten Sie sich also an die 2 EL. Portionsgröße, damit Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als für einen Snack empfohlen wird. Messen Sie Ihre Erdnussbutter aus, bis Sie sehen können, was eine Portion ist.
