Wenn Sie Milch trinken, können Sie die empfohlene Tagesdosis für Kalzium, Phosphor, Kalium sowie die Vitamine A und D einhalten. Sie möchten Ihr Multivitamin wahrscheinlich nicht mit einem Glas Milch einnehmen, da dies die Menge an Kalzium und Eisen begrenzt von Ihrem Multivitamin absorbieren. Orangensaft wäre eine bessere Getränkeauswahl, da das darin enthaltene Vitamin C die Eisenaufnahme verbessert.
Nährstoffwechselwirkungen
Ihr Körper nimmt nicht so viel Kalzium auf, wenn Sie mehr als 500 Milligramm gleichzeitig erhalten. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat mit Milch kombinieren, können Sie diese Menge überschreiten. Ein 8-Unzen-Glas mit 2 Prozent Milch enthält etwa 293 Milligramm Kalzium, und viele Multivitamine enthalten mehr als 200 Milligramm Kalzium. Die Einnahme Ihres Multivitamins mit Milch kann auch die Eisenaufnahme Ihres Multivitamins verringern. Laut einer im Januar 1991 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie kann der Konsum von 165 Milligramm oder mehr Kalzium zusammen mit Eisen die Eisenaufnahme um bis zu 60 Prozent senken. Um diese Wechselwirkung zu vermeiden, nehmen Sie mindestens zwei Multivitaminpräparate Stunden vor oder nach dem Verzehr von Milchprodukten empfiehlt MedlinePlus.
