Müdigkeit ist eine natürliche Folge harter Arbeit und Bewegung. Wenn Sie nach dem Laufen müde sind, besteht eine gute Chance, dass Sie beim Laufen Ihre energetischen Grenzen überschritten haben - was dazu führt, dass Ihr Körper Energie anaerob oder ohne Sauerstoff erzeugt. Dieser Prozess tritt häufig aufgrund von Übertraining und unzureichender Ernährung auf. Ruhe, richtige Ernährung und das richtige Training können Ihre Ausdauer verbessern und helfen, Müdigkeit nach dem Laufen zu reduzieren.
Trinkgeld
Anaerobes Training, zu viel Laufen oder zu wenig Essen tragen zur Müdigkeit nach dem Laufen bei.
Verwendung des anaeroben Systems
Ihre Muskeln nutzen den aeroben oder anaeroben Stoffwechsel oder die Atmung, um Energie zu erzeugen. Bei der aeroben Atmung wird im Gegensatz zur anaeroben Atmung Sauerstoff verwendet, um ATP, ein Energiemolekül, kontinuierlich zu synthetisieren.
Sauerstoff ermöglicht den Abbau von Glukose oder Zucker, um Kohlendioxid, Wasser und Energie zu erzeugen. Dieser Prozess ist ideal für lange Strecken, da Ihre Muskeln durch den aeroben Stoffwechsel lange Zeit ohne Müdigkeit arbeiten können.
Wenn Sie während des Laufens Pausen einlegen oder Ihre Intensität verringern, bleiben Ihre Muskeln mit Sauerstoff in Verbindung und die Wahrscheinlichkeit einer Erschöpfung beim Laufen wird verringert. Wenn Sie mehr Sauerstoff benötigen als Sie haben, wechselt Ihr Körper in die anaerobe Atmung.
Übertraining und Müdigkeit nach dem Laufen
Übertraining ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit nach dem Laufen. Das Überschreiten Ihrer aeroben Kapazität - zu weit oder zu hart - führt zu einem anaeroben Stoffwechsel. Dieser Prozess führt zu einer Erhöhung mehrerer Substanzen, die die Muskeln ermüden und die Sabotageleistung beeinträchtigen.
Die Konzentrationen von Wasserstoff- und Kaliumionen steigen ebenso wie die Gehalte an anorganischem Phosphat und Adenosindiphosphat, die beide ATP abbauen. Infolgedessen sinkt die ATP-Produktion und die für die Muskelkontraktion notwendige Kalziumfreisetzung wird gehemmt.
Milchsäure entsteht als Nebenprodukt der anaeroben Atmung. Die Muskelkraft nimmt ab und Ihre Gesamtgeschwindigkeit verlangsamt sich, was Ihre Gesamtleistung verringert und zu Ihrer Müdigkeit nach dem Training beiträgt.
Bedeutung von Diät und Ernährung
Nahrung treibt Ihren Körper an und ohne genügend Kalorien und das richtige Nährstoffgleichgewicht kann Ihr Körper keine optimale Leistung erbringen. Müdigkeit nach dem Laufen kann auf einen Mangel an Kalorien oder bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen hinweisen.
Wie jeder Ausdauersportler müssen Läufer ihre Teller mit komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten füllen. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, ausreichende Mengen wichtiger Vitamine und Mineralien wie B12, B6 und Eisen aufzunehmen.
B-Vitamine werden für den Energiestoffwechsel, die roten Blutkörperchen und die Gesundheit der Nerven benötigt, während Eisen zum Transport von Sauerstoff zum Muskelgewebe verwendet wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über Ihre Ernährung und ob sie mit Ihrer Müdigkeit zusammenhängt.
Ermüdung nach dem Laufen verhindern
Jede körperliche Aktivität erhöht die Notwendigkeit, Ihr Spiel zu verbessern, wenn es um Feuchtigkeit, Essen und Ausruhen geht. Aber weil Ausdauersport so anstrengend für Ihren Körper ist, ist das richtige Training von größter Bedeutung, um gesund zu bleiben und eine optimale Leistung zu erzielen.
Müdigkeit deutet oft darauf hin, dass eine Auszeit erforderlich ist. Das Training sollte Ruhetage und leichte Läufe umfassen, damit Muskeln und andere Gewebe ausreichend Zeit haben, um zu reparieren und wieder aufzubauen. Muskeln können jedoch trainiert werden, um Müdigkeit zu widerstehen.
Das Ausführen von Tempoläufen an der Laktatschwelle - dem Tempo, in dem sich Milchsäure aufbaut und die Muskeln ermüden - kann die Muskelermüdung verringern. Das Hinzufügen von Sprint- und plyometrischen Übungen zu Ihrem Trainingsplan kann auch Ihre Ausdauerleistung erhöhen.
Wenn Ihre Müdigkeit extrem ist - bis hin zu Schlaf oder Immobilität -, kann Ihr Zustand schwerwiegender sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Symptomen.
