Wenn Sie ein Baby bekommen, verändert sich Ihr Körper erheblich, was in der Regel zu zusätzlichen Kilos führt. Frauen, die das Gewicht verlieren möchten, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, haben möglicherweise gehört, dass Frauen, die zu viel Gewicht verlieren, nicht stillen können. Wenn Sie Ihr Baby stillen, ist es auf jeden Fall möglich, dass Sie Gewicht verlieren, sofern Sie dies auf sichere Weise tun.
Schritt 1
Stillen Sie so oft, wie das Baby Hunger zeigt, und vermeiden Sie es, dem Säugling Nahrung zu geben. Stillen ist nicht nur gesund für das Baby, es verbrennt auch zusätzliche Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen. Die Website BreastfeedingBasics.com gibt an, dass das Stillen mehrere hundert zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt. Da die Verwendung von Formel nicht dazu führt, dass der Körper Kalorien verbrennt, ist das Stillen der beste Weg, um 20 Pfund abzunehmen. Wenn Sie zur Arbeit oder in der Schule nicht mit dem Baby zusammen sind, verwenden Sie eine manuelle oder elektrische Milchpumpe, um Ihre Muttermilch zu sammeln.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), erklärt, dass der Verzehr von weniger als 1.500 Kalorien pro Tag Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen kann. La Leche League International gibt an, dass stillende Frauen in den ersten 4 bis 6 Monaten des Säuglingslebens ohne zusätzliche Diät durchschnittlich 1, 3 bis 1, 6 Pfund pro Woche abnehmen. Das Hinzufügen einer Diät in die Mischung kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, 20 Pfund schneller zu verlieren.
Schritt 3
Iss kleinere, häufigere Mahlzeiten. Anstatt 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen, kann häufigeres Essen tatsächlich den Gewichtsverlust fördern. Kelly Bonyata, IBCLC, erklärt auf ihrer Website, dass das Essen von drei kleinen Mahlzeiten und mehreren Snacks während des Tages verhindern kann, dass der Körper in den Hungermodus wechselt, in dem Sie Ihre Fettreserven halten. Naschen hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über effizient.
Schritt 4
Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang. Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung des Ellipsentrainers verbrennen alle Kalorien schnell, sodass Sie 20 Pfund schneller verlieren können. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass alle Erwachsenen unter 65 Jahren 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche oder 20 Minuten lang an drei Tagen in der Woche intensiv kardiovaskulär trainieren. Wenn Sie ein paar Tage in der Woche mit freien Gewichten trainieren, können Sie Ihrem Körper Muskelmasse hinzufügen. Kelly Bonyata erklärt, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
