Die meisten Frauen bekommen genug Protein, ohne sich Nahrungsergänzungsmitteln zuzuwenden, aber eine glaubwürdige wissenschaftliche Forschung stützt die Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Proteinpulver. Die Ergebnisse sind nicht für alle gleich, aber bei einer beträchtlichen Anzahl von Frauen kann Proteinpulver zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme, einer besseren Körperzusammensetzung und einem geringeren Krankheitsrisiko führen.
Gewichtsverlust
In einer Studie, die 2007 in der Zeitschrift "Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Frauen, die Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz über einen Versuchszeitraum von 16 Wochen verwendeten, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts und 20 Prozent ihres Körperfetts. Die Frauen nahmen täglich eine kalorienreduzierte Diät ein, die aus Obst, Gemüse, einem vollständig abgepackten Hauptgericht und drei Eiweißshakes bestand. Alle Shakes verwendeten entweder Soja oder Kasein als primäre Proteinquelle, wobei die Art des Proteinpulvers die Gewichtsverlustergebnisse anscheinend nicht beeinflusste.
Kraft und Masse
Muskelmasse ist ein besonderes Gut für Frauen, da sie mager ist, Kalorien effizienter verbrennt als Körperfett und die Ausführung alltäglicher körperlicher Aufgaben erleichtert. Laut einer Studie, die 2006 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, können Frauen, die regelmäßig Kraft trainieren, möglicherweise von Nahrungsergänzungsmitteln wie Molkepulver profitieren, da sie qualitativ hochwertiges und schnell verdauliches Protein liefern, das den konsistenten Aufbau und die Wiederherstellung von Muskelmasse fördert Muskelfasern.
Muskelpflege
Mit zunehmendem Alter leiden Frauen unter Sarkopenie, einem allmählichen und natürlichen Verlust an Muskelmasse. Osteoporose ist auch ein Risiko für Frauen, das mit zunehmendem Alter zunimmt. In einer 2013 im "Journal of Women and Ageing" veröffentlichten Studie verzeichneten Frauen nach der Menopause, die über einen Zeitraum von 12 Wochen mit Proteinpulver supplementiert und gelegentlich ein Krafttraining durchführten, signifikant größere Zuwächse bei Muskel- und Knochenstärke als Frauen, die darauf verzichteten die Ergänzung, die ihre Risikofaktoren für Sarkopenie und Osteoporose verringert. Frauen, die eine tägliche Sojaproteinergänzung ohne Bewegung einnahmen, verzeichneten ebenfalls Zuwächse an Knochen- und Muskelkraft, wenn auch in geringerem Maße als diejenigen, die sich ergänzten und bewegten.
Die Einschränkungen
Proteinpulver enthält viele der Nährstoffe, die auch ganze Proteinquellen enthalten, und es gibt nichts, was das Nahrungsergänzungsmittel dem ganzen Essen nicht bieten kann. In der Tat enthalten Vollwertkost einige nützliche Phytonährstoffe und Antioxidantien, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht repliziert werden können, so dass sie in der Regel eine gesündere Wahl darstellen. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt Männern und Frauen Vollwertkost anstelle von Eiweißzusätzen.
