Ihre Kompetenz als Personal Trainer hängt von Ihrer Fähigkeit ab, effektive Trainingsroutinen für Ihre Kunden zu entwickeln. Die Effektivität der von Ihnen entworfenen Trainingsroutinen hängt von Ihrem ersten Screening und Ihrer körperlichen Beurteilung Ihres Kunden ab.
Während Ihrer ersten Beurteilung erhalten Sie wertvolle Informationen über die Ziele und das Fitnessniveau Ihres Kunden. Ein ordnungsgemäßes Screening zeigt auch Informationen zu Gesundheitszuständen oder Verletzungen an, die sich auf Ihre Programmgestaltung auswirken können. Sobald Sie alle benötigten Informationen gesammelt haben, können Sie effektive und sichere Trainingsroutinen planen, die den Anforderungen Ihres Kunden entsprechen und Ergebnisse erzielen.
Individualisierte Routinen
Entwerfen Sie Ihre persönlichen Trainingsroutinen für Kunden basierend auf den Zielen, dem Fitnesslevel und den Gesundheitsbedingungen eines einzelnen Kunden. Zu den Zielen eines bestimmten Kunden gehören Fettabbau, Muskel- und Kraftzuwächse oder allgemeine Fitnessverbesserungen. Die Fitness Ihres Kunden kann vom Anfänger über den Fortgeschrittenen bis zum erfahrenen Sportler reichen.
Die Trainingsroutinen für allgemein gesunde Klienten können von der Übungsvorschrift für Klienten mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes abweichen. Wenn Ihr Klient gesundheitliche Probleme hat, lassen Sie sich immer von einem Arzt genehmigen, bevor Sie eine Trainingsroutine entwerfen und implementieren.
Aufwärmen und Dehnen
Unabhängig vom Fitnesslevel oder den Zielen des Kunden sollten alle Trainingsroutinen mit einem richtigen Aufwärmen und Dehnen beginnen. Das Aufwärmen mit leichtem Cardio-Training bringt frisches Blut und Sauerstoff in die Muskeln, die Sie anstrengen möchten. Das Trainieren bei warmem Körper verbessert die Leistung und beugt Verletzungen vor.
Durch Dehnen wird der Bewegungsumfang in den Gelenken und Muskeln maximiert. Lassen Sie Ihren Kunden nach dem Aufwärmen einige dynamische Dehnübungen für die Muskelgruppen durchführen, auf die Sie im Training abzielen. Wenn es beispielsweise Beintag ist, machen Sie Beinschwünge und Beinheben, indem Sie die gegenüberliegende Hand mit der gegenüberliegenden Zehe berühren. Bewahren Sie tiefere Strecken nach dem Training auf.
Aerobic Übung
Personal Training Routinen beinhalten nicht immer Cardio. In der Regel erstellen Sie ein Programm, das auf den Bedürfnissen Ihrer Kunden basiert und mehrere wöchentliche Cardio-Workouts vorsieht, die Kunden selbst durchführen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Klientin mitteilen, wie lange, wie oft und mit welcher Intensität sie basierend auf ihren Zielen trainieren soll.
Einige Sitzungen können Cardio in Form von Intervalltraining oder Zirkeltraining mit hochintensiven Cardio-Intervallen umfassen. In der Regel werden diese Workouts für Kunden verwendet, die Fett verlieren oder Geschwindigkeit aufbauen möchten.
Krafttraining
Krafttraining nimmt in der Regel den größten Teil einer persönlichen Trainingseinheit ein und hängt weitgehend von den Zielen und dem Fitnessniveau eines bestimmten Kunden ab.
Fettabbau
Wenn Fettabbau das Ziel ist, erhöhen zusammengesetzte Übungen, an denen mehr als eine Muskelgruppe beteiligt ist und die mit wenig bis gar keiner Pause hintereinander durchgeführt werden, die Herzfrequenz beim Muskelaufbau. Mindestens 12 Wiederholungen und bis zu 25 Wiederholungen durchführen. Wie viele Sätze jeder Übung Ihr Klient machen lässt, ist nicht so wichtig, wie ihn nur in Bewegung zu halten. Zwei oder drei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche sind ein gutes Ziel für diese Gruppe.
Masse
Wenn Ihr Klient Größe aufbauen möchte, wird eine Mischung aus zusammengesetzten und Isolationsübungen mit Wiederholungsbereichen von 8 bis 12 eine Hypertrophie oder Muskelwachstum verhindern. Lassen Sie Ihren Kunden drei bis fünf Sätze mit 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen machen. Das Aufteilen von Körperteilen in Splits, das Ausführen des Oberkörpers an einem Tag und des Unterkörpers an einem anderen Tag oder das Training jeder Hauptmuskelgruppe an verschiedenen Wochentagen sind besser für den Aufbau der Größe.
Stärke
Ein Programm für einen Kunden, der Kraft aufbauen möchte, sollte schwere Lifte mit drei Sätzen von ein bis fünf Wiederholungen beinhalten. Die Pause zwischen den Sätzen sollte lang sein - drei bis fünf Minuten -, um Erholung und maximale Kraft beim nächsten Heben zu ermöglichen.
Geschwindigkeit
Eine Trainingsroutine für einen Kunden, der schneller werden möchte, konzentriert sich auf zusammengesetzte Übungen, die mit Intensität ausgeführt werden. Olympische Lifte, Plyometrie und Medizinballwürfe sind effektiv, um dieses Ziel zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass der Kunde mit hoher Intensität arbeitet, um die für das Sprinten erforderliche anaerobe Kapazität aufzubauen.
Krafttrainingsroutinen sollten nicht statisch sein. Um weiterhin effektiv zu sein, sollte die Routine alle paar Monate geändert werden. Dabei sollten die Übungen, die Geschwindigkeit, die Wiederholungen, die Pausen zwischen den Sätzen oder die Menge des verwendeten Gewichts geändert werden.
Dehnen nach dem Training
Viele Trainer beenden die Sitzung, nachdem die geringste Übung durchgeführt wurde, und fordern ihre Kunden auf, sich zu dehnen. Viele Kunden werden diesen Anweisungen nicht folgen. Stretching nach dem Training ist genauso wichtig wie die anderen Übungen, die Sie in der Sitzung machen, da Stretching die Erholung unterstützt. Lassen Sie Ihren Klienten einige gehaltene Strecken für die Muskelgruppen machen, an denen Sie während der Sitzung gearbeitet haben. Sie können auch Schaumrollen oder aktiv unterstützte Strecken wählen.
