Die Idee, dass Sie bei allen Gewichtsübungen wie Arnold Schwarzenegger aussehen, ist nur ein Mythos. Sie können tatsächlich feststellen, ob Sie an Muskelmasse zunehmen oder große Muskelzuwächse erzielen und sich aufbauen. Unabhängig davon, ob Sie schlank bleiben oder groß und sperrig werden möchten, ist es wichtig, einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen und sich daran zu halten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Verwendung eines Online-Kalorienzählers ist eine großartige Ressource, um Ihre Diät- und Trainingsziele zu verfolgen.
Richtig aufwärmen
Die Art und Weise, wie Sie sich aufwärmen, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr Training. Um den Muskel zu trainieren, ist es am besten, bis zu den schwersten Gewichten zu trainieren und einige Kraftübungen durchzuführen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als geplant für Ihr Training, und wärmen Sie sich vor dem Training 5 bis 10 Minuten auf. (siehe Referenz 1)
Sets, Wiederholungen und Gewichte, oh mein Gott
Die Planung Ihres Trainings mit der richtigen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen und der richtigen Menge an Gewicht ist entscheidend, um festzustellen, ob Sie schlanke oder sperrige Muskeln aufbauen. Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, große Muskelzuwächse zu erzielen, halten Sie sich an fünf oder sechs Wiederholungen und machen Sie vier bis fünf Sätze, um das maximale Gewicht zu heben, das Sie verwalten können. Dies erhöht die Festigkeit, was zur Größe beitragen kann. Ein Wiederholungsbereich von 8 bis 12 Wiederholungen wird allgemein als der optimale Bereich für Muskelmasseerhöhungen oder "Hypertrophie" angesehen. Um Muskeln aufzubauen, aber schlank zu bleiben, heben Sie ein leichteres Gewicht und machen Sie mehr Wiederholungen. Ein idealer Trainingsplan zum Aufbau von Muskelmasse würde aus drei Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung bestehen.
Ruhezeiten
Angemessene Ruhezeiten sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Krafttrainings. Wenn Sie mehr Gewicht heben, um große, sperrige Muskeln aufzubauen, lassen Sie zwischen den Sätzen mehr Zeit zum Ausruhen. Zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden ruhen lassen. Wenn Sie ein leichteres Gewicht für schlanke Muskeln heben, halten Sie sich zwischen den Sätzen an eine Pause von 30 bis 60 Sekunden. Trainieren Sie drei bis vier Tage die Woche für schlanke Muskeln. Erhöhen Sie es auf vier bis fünf Tage in der Woche, um sich zu sammeln. Trainieren Sie nach Möglichkeit an nicht aufeinander folgenden Tagen, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich vor dem nächsten Training zu erholen und zu reparieren.
Diät ist schädlich
Es ist immer wichtig zu beobachten, was Sie essen, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen und gesund zu werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Muskelmasse oder Muskelmasse aufbauen möchten. Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen. Wie die Experten von Nerd Fitness warnen, erhält Ihr Körper nicht den Kraftstoff, den er für den Muskelaufbau benötigt, wenn Sie nicht genügend Kalorien mit den richtigen Nahrungsmitteln erhalten. Die erforderliche Anzahl an täglichen Kalorien variiert von Person zu Person, abhängig von Geschlecht, Alter und anderen persönlichen Faktoren. Die Verwendung eines Kalorienzählers hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die erforderlichen Kalorien erhalten. Versuchen Sie, jeden Tag weniger Kohlenhydrate aufzunehmen, wenn Ihr Ziel darin besteht, zu schneiden.
