Das Essen von frischen und getrockneten Früchten kann dazu beitragen, den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Da getrocknete Früchte normalerweise mehr Ballaststoffe enthalten als frische Früchte, sollten Sie bei Verstopfung möglicherweise mehr getrocknete Früchte essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verdauungsprobleme und besprechen Sie, welche Arten und Mengen von Trockenfrüchten Sie konsumieren sollten. Fragen Sie auch, welche anderen Ernährungsumstellungen Sie vornehmen können, um Verstopfung zu lindern und zu verhindern.
Trockenfrüchte und Ballaststoffe
Viele Arten von Trockenfrüchten enthalten große Mengen an Ballaststoffen und sind daher gut gegen Verstopfung. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen sind laut AGS-Stiftung für Gesundheit im Alter besonders hilfreich, um den Stuhlgang zu fördern. Während 1 Tasse frische Aprikosenhälften 3, 1 g Ballaststoffe enthält, enthält die gleiche Menge getrockneter, schwefelhaltiger und ungekochter Aprikosen 9, 5 g Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihrem Verdauungssystem dabei, Abfall reibungsloser durch Ihren Körper zu transportieren, und verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen, was zur Linderung von Verstopfung beitragen kann.
Andere Früchte gut für Verstopfung
Diät zur Vorbeugung von Verstopfung
Wenn Sie Ihre Verstopfung gelindert haben, hören Sie nicht auf, getrocknete Früchte zu essen. Verbrauchen Sie es weiterhin täglich, um Ihre Ballaststoffaufnahme hoch zu halten und Verstopfung in Zukunft vorzubeugen. Laut MayoClinic.com sollten die meisten Erwachsenen darauf abzielen, täglich zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe zu erhalten. Der hohe Fasergehalt von getrockneten Früchten wie Aprikosen kann Sie auf dem besten Weg sein, dieses Ziel zu erreichen. Achten Sie auch darauf, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, damit Ihr Körper die Ballaststoffe in getrockneten Früchten und anderen Lebensmitteln verwenden kann. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Ballaststoffe und Wasser für Sie erforderlich sind.
Weitere Überlegungen
Verstopfung ist ziemlich häufig und kein Grund zur Sorge. Meistens kann es mit Hausmitteln wie dem Verzehr von Trockenfrüchten gelindert und verhindert werden, indem man weiterhin eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nimmt. Wenn Sie jedoch zusammen mit Ihrer Verstopfung Blähungen oder Magenschmerzen haben oder nach drei Tagen, in denen Sie zu Hause Methoden ausprobiert haben, keine Erleichterung bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vermeiden Sie außerdem, zu schnell zu viel Ballaststoffe in Ihr System einzubringen, da dies nachteilige Auswirkungen wie Gas und Blähungen haben kann.
