Sehnen sind Gewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden. Die Hand enthält zwei Arten von Sehnen: Beuger- und Strecksehnen. Die Strecksehnen erstrecken sich von Ihren Unterarmen bis zu den Fingern und Daumen, sodass Sie Ihre Finger und Daumen strecken können. Mit den Beugesehnen können Sie Ihre Finger beugen oder beugen. Sie befinden sich auf Ihrer Handfläche und erstrecken sich von Ihren Handgelenken bis zu den kleinen Knochen Ihrer Finger und Daumen. Diese Sehnen können durch tiefe Schnitte, Sportverletzungen oder Arthritis beschädigt werden. Hand-Sehnen-Übungen stärken diese Sehnen und stellen die Beweglichkeit Ihrer Hände und Finger wieder her und erhöhen sie.
Hantel Handgelenk Curl
Hantel-Handgelenkslocken bieten ein rehabilitatives Training zur Stärkung der Beuger- und Strecksehnen. Um diese Übung durchzuführen, greifen Sie nach gewichteten Hanteln, die zu Ihrer Erholungsphase passen. Knie dich vor eine Bank und beuge deine Arme am Ellbogen. Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme mit den Handflächen nach oben über die Bank, und lassen Sie Ihre Handgelenke und Hände von der Bank. Atme ein und beuge deine Hände vom Handgelenk und senke die Hanteln zum Boden. Halten Sie diese Position kurz. Atmen Sie aus und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Handgelenke rollen und die Beugemuskulatur in Ihren Unterarmen zusammenziehen.
Fingerbeugungen
Fingerbiegungen stärken Ihre Beugesehnen und erhöhen die Beweglichkeit der Sehnen über Ihre Finger. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach oben auf eine Bank und strecken Sie Ihre Finger. Beugen Sie Ihre Finger zur Mitte Ihrer Handflächen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Finger wieder in die Ausgangsposition und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Beugen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung mit beiden Händen durch.
Gummibandverstärkung
Die Verwendung eines Gummibands kann die Sehnen in den Händen nach der Operation stärken. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie ein Gummiband um Daumen und Finger. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und dehnen Sie das Gummiband, indem Sie Ihre Finger und Daumen öffnen. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Finger und Ihren Daumen langsam wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung durch, bis Sie müde sind.
