Obwohl Magnesium in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten ist, könnten viele Amerikaner laut Angaben des University of Maryland Medical Center nicht genug davon in ihrer Ernährung zu sich nehmen. Jedes Organ in Ihrem Körper benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren, und das Mineral spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieerzeugung. Während es einige Indikatoren gibt, die darauf hindeuten, dass Magnesium für diejenigen hilfreich sein könnte, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Forschung begrenzt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer gesunden Ernährung, um beim Abnehmen zu helfen.
Über Magnesium
Magnesium kommt in Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Blattgemüse vor. Magnesium trägt nicht nur zur Energieerzeugung bei, sondern ist auch für die Aktivierung von Enzymen, die Regulierung des Kalziumspiegels und den Erhalt von Zähnen und Knochen bei. Ihr täglicher Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Männer benötigen 400 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag und Frauen 310 bis 320 Milligramm pro Tag.
Magnesium, Insulin und Glukose
Insulin ist ein Hormon, das bei der Regulierung des Blutzuckers hilft. Manche Menschen haben einen hohen Insulinspiegel im Blut, weil ihr Körper es nicht effektiv nutzt. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet, was wiederum zu höheren Blutzuckerspiegeln führt. Übergewicht ist oft mit diesen Erkrankungen verbunden. Eine 2013 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab einen Zusammenhang zwischen einer hohen Magnesiumaufnahme und einer Verbesserung des Insulin- und Blutzuckerspiegels im Blutkreislauf. Während Magnesium zur Verbesserung des Insulin- und Blutzuckerspiegels beitragen kann, kann die Supplementierung allein den Gewichtsverlust nicht fördern.
Magnesium- und Flüssigkeitsretention
Magnesium hilft Ihnen möglicherweise nicht dabei, überschüssiges Fett zu verlieren, aber es hilft möglicherweise, die Gewichtszunahme und das Aufblähen zu verhindern, die mit dem prämenstruellen Syndrom verbunden sind. Eine 2013 im "Journal of Caring Sciences" veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 250 Milligramm Magnesium zu sich nahmen, weniger anschwollen und sich aufblähten als Frauen, die Vitamin B-6 oder ein Placebo zu sich nahmen.
Diät und Gewichtsverlust
Während Magnesium ein essentieller Nährstoff ist, ist die Ergänzung Ihrer Ernährung mit dem Mineralstoff möglicherweise nicht der effektivste Weg, um beim Abnehmen zu helfen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt. Magnesium ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, die eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsreduktion darstellen, einschließlich Spinat, Bohnen, Vollkornbrot und Lachs. Der Verzehr einer kalorienreduzierten und mit solchen nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllten Diät kann die Gesundheit verbessern und den Gewichtsverlust fördern.
