Muskelmasse gibt Kraft und beugt Verletzungen vor. Eine Steigerung der Muskelmasse Ihres Körpers kann durch Krafttraining erreicht werden. Es gibt jedoch auch Nachteile des Krafttrainings, einschließlich Verletzungen.
Diese Übungen, die die Muskelgröße und -definition verbessern, umfassen eine breite Palette von Aktivitäten, einschließlich Kraftgeräten, Widerstandsbändern und Übungen unter Verwendung des Körpergewichts. Muskelmasse aufzubauen hat sowohl Vor- als auch Nachteile.
Negative des Bodybuildings
Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, kann anfänglich an Gewicht zunehmen. Dieser Zustand ist vorübergehend. Zu Beginn Ihres Diät- und Krafttrainingsprogramms kann Ihre Zunahme der Muskelmasse Ihren Fettverlust übertreffen.
Die Verwendung von leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen kann den Masseffekt minimieren, der zu einer Gewichtszunahme oder einem Plateau führt. Wenn Sie sich mit einem Fitnesstrainer beraten lassen, können Sie diesen Nachteil des Muskelaufbaus individuell und professionell beseitigen.
Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge, um die negativen Auswirkungen von Bodybuilding wie Gewichtszunahme zu bekämpfen. Konzentrieren Sie sich auf magere Proteinquellen und wählen Sie Obst und Gemüse als Kohlenhydrate. Nehmen Sie Cardio-Training in Ihr Training auf, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, so ExRx.net.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit starker Intensität pro Woche, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Stressfrakturen bei Gewichthebern
Eine Stressfraktur stellt sich laut Mayo Clinic als winziger Riss in Ihrem Knochen dar. Wenn Sie zu intensiv und zu schnell an einem Trainingsprogramm teilnehmen und gleichzeitig mehr Gewicht anheben, als Sie handhaben können, kann dies zu einer Schädigung des Skeletts führen und einen der Nachteile des Muskelaufbaus darstellen.
Zusätzlich können die mit Gewichtheben und Krafttraining verbundenen hohen Belastungen und Wiederholungen zu Stressbrüchen führen. Um Stressfrakturen beim Aufbau von Muskelmasse zu vermeiden, muss eine Frau, die nicht in Form ist, die Intensität ihres Trainings schrittweise erhöhen.
Nachteile des Gewichthebens
Andere mögliche Nachteile des Gewichthebens sind Muskelschmerzen, die sich aus den Aktivitäten ergeben, die zum Aufbau der Muskelmasse erforderlich sind. Möglicherweise kennen Sie die Redewendung „Kein Schmerz, kein Gewinn“. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln während des Krafttrainings und des Sports übermäßig beanspruchen, treten unterschiedlich starke Schmerzen auf, die mehrere Tage anhalten können.
Wenn Sie zu viel Gewicht anheben oder sich ungewöhnlich bewegen, um Muskeln aufzubauen, kann dies zu einem Muskelriss sowie zu einer Schädigung der Bänder und Sehnen sowie des umgebenden Weichgewebes führen.
Vermeiden Sie umgekehrte Magersucht
Bodybuilding und der Drang, Muskelmasse aufzubauen, können zu einer umgekehrten Magersucht führen. Dieser Gesundheitszustand ist gekennzeichnet durch die Besessenheit, die Muskeln ständig zu vergrößern. Während dieser Antrieb am Anfang für Motivation sorgt, beginnt ein Bodybuilder, Freunde aufzugeben, sich der Verantwortung zu entziehen und sich ungewöhnlichen Diäten zu widmen, um seine Muskelmassenziele zu erreichen.
Eine Person mit umgekehrter Magersucht leidet unter einer ungenauen Wahrnehmung ihres Körperbildes, und sie hat das Gefühl, dass ihr Körper trotz praller Muskeln unzureichend ist.
