Sit-ups und Crunches mögen gut für Ihre Bauchmuskeln sein, aber sie können Ihren Rücken schädigen. Diese Übungen sind nicht so effektiv wie viele Alternativen und können, schlimmer noch, zu Wirbelsäulenproblemen wie Bandscheibenvorfällen führen. Ein Sit-up oder Crunch komprimiert die Wirbelsäule und fördert Bewegungen, die bei keiner körperlichen Aktivität gut nachgeahmt werden. Dies macht diese Übungen zu einer schlechten Wahl für die Stärkung des Abdomens. Wählen Sie eine Übung wie die Planke für den gesamten Kraftaufbau ohne Rückenschmerzen.
Wirbelsäulenprobleme
Bei Sit-ups und Crunches wird die Wirbelsäule wiederholt gebeugt. Selbst auf einer weichen Oberfläche kann diese Bewegung zu einer Kompression Ihrer Bandscheiben führen, wodurch sie sich ausbeulen und auf die Nerven drücken. Dieser Zustand kann sich von Rückenschmerzen zu einem schwerwiegenden medizinischen Zustand verschlechtern. Diese schnelle Kompression und Dekompression degeneriert die faserigen Außenwände Ihrer Bandscheiben und führt im Laufe der Zeit zu einem Bruch. Ein Bandscheibenvorfall kann so schmerzhaft werden, dass eine Operation erforderlich ist, um ihn zu korrigieren.
Untersuchung von Rückenschmerzen
Mehrere Studien und Bücher haben die verschiedenen Ursachen von Bandscheibenvorfällen untersucht, und das Thema ist nicht konsensfähig. Bei der laufenden Forschung an Paaren identischer Zwillinge, die 2009 im The Spine Journal veröffentlicht wurde, waren Rückenschmerzen nicht unbedingt mit Aktivitäten verbunden - die Genetik spielte eine große Rolle. Abhängig von Ihrer Physiologie kann eine modifizierte Routine von Sit-ups und Crunches die beste Alternative sein. Die Forscherin Bret Contreras von der Auckland University of Technology in Neuseeland empfiehlt 60 Wiederholungen pro Sitzung mit nur 15 Crunches oder Sit-Ups. Contreras rät auch davon ab, morgens als erstes Sit-ups zu üben. Ihre Wirbelsäule verlängert sich über Nacht, wodurch sie anfälliger für Kompressionsschäden wird.
Warnung
Wenn Ihre Rückenschmerzen anhalten, brechen Sie jede Übung ab, bis Sie einen Arzt konsultieren. Wirbelsäulenverletzungen können schwerwiegend und schwächend sein, und selbst eine ganzheitliche Übung kann eine Verletzung verschlimmern, wenn Ihre Wirbelsäule nicht dafür bereit ist.
Ganzheitliche Alternativen
Da das Sit-up und das Crunch aus vielen Trainingsplänen auslaufen, wenden sich Fitnessexperten zur Stärkung der Bauchmuskeln anderen Übungen zu. Die Plankenhaltung, die dem Aufwärtsbereich eines Liegestützes ähnelt, ist eine kraftvolle stationäre Übung, die die Muskeln Ihres Kerns besser beansprucht, ohne die Rückenschmerzen eines Sit-Ups oder Crunchs. Andere Variationen der Planke und verschiedene Yoga-Posen nähern sich in ähnlicher Weise einer Stärkung an. Nehmen Sie an Workouts teil, die die realen Bewegungen nachahmen, die die Kernmuskeln beanspruchen. Das Heben, Ziehen, Ziehen und Schieben schwerer Gegenstände wie Sandsäcke oder Gewichte hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln auf Aufgaben vorzubereiten, denen Sie im wirklichen Leben möglicherweise begegnen.
Trinkgeld
Suchen Sie nach Variationen der Plankenhaltung, um sie als Ersatz für wiederholte Sit-ups und Crunches zu einer Routine zusammenzufügen. Sie erhalten alle Vorteile für Ihren Kraftaufbau ohne Kompression in Ihrer Wirbelsäule.
