Ihre Knöchel tragen jeden Tag viel Kraft und Gewicht, besonders wenn Sie in einem Job arbeiten, in dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, oder wenn Sie wirkungsvolle Übungen wie Laufen oder Leistungssport ausführen. Der Knöchelknochen verbindet das Schienbein mit den 28 Knochen und 30 Gelenken des Fußes. Als kompliziertes und kleines Gelenk kann sich der Knöchel bei verschiedenen Aktivitäten leicht verstauchen, belasten und brechen. Um Ihren Knöcheln eine zärtliche Liebe und Fürsorge zu geben, üben Sie die folgenden Übungen, um das Gelenk anzupassen und zu stärken.
Schritt 1
Beginnen Sie in sitzender Position mit beiden vor Ihnen ausgestreckten Beinen. Wenn es schwierig ist, in dieser Position zu sitzen, erheben Sie sich auf gestapelten Decken, Kissen oder Handtüchern, bis Sie einen bequemen Sitz finden. Richten Sie Ihre Zehen von sich weg, auch Dorsalflexion genannt, und beugen Sie dann die Zehen zu Ihnen, was Plantarflexion genannt wird. Um der Übung eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihren Fußballen. Halten Sie das Band fest und üben Sie einen leichten Druck auf den Fußballen aus, um den Widerstand zu erhöhen.
Schritt 2
Lassen Sie das Band los und drehen Sie die Zehen nach links und dann wieder nach rechts in einer hin- und hergehenden Bewegung des Scheibenwischers. Laut "Meridian-Übung zur Selbstheilung" hilft diese Übung, das Gleichgewicht und die Durchblutung des Sprunggelenks wiederherzustellen.
Schritt 3
Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände an der Stuhllehne fest. Drücken Sie die Fußkugeln in den Boden und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf den Rand einer bodennahen Stufe und halten Sie sich am Geländer fest. Heben Sie Ihre Fersen an, während Sie die Fußkugeln in die Stufe drücken. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und lassen Sie sie leicht unter die Stufe fallen.
Trinkgeld
Führen Sie die obigen Übungen jeweils dreimal dreimal täglich durch.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie anhaltende Knöchelschmerzen verspüren, die mit einer Schwellung des Knöchels verbunden sind.
