Herz-Kreislauf- und Krafttraining bieten Kindern verschiedene Vorteile, darunter mehr Ausdauer, stärkere Muskeln und Knochen sowie ein verbessertes Selbstvertrauen. Führen Sie Ihr Kind in die Fitnessgeräte ein, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass die richtige Sicherheit und Technik angewendet werden. Viele Gesundheitsclubs bieten eine Fitness-Orientierung für junge Sportler oder haben spezielle Richtlinien für Kinder unter einem bestimmten Alter. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Ihrem Kind altersgerechte Übungen, einschließlich Herz-Kreislauf-, Krafttraining- und Knochenstärkungsaktivitäten. Beaufsichtigen Sie Ihr Kind immer, wenn Sie Gewichte oder andere Geräte verwenden.
Oberkörperübungen
Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Planken, Liegestützen oder Klimmzügen. Wenn sich die Kraft Ihres Kindes verbessert, fügen Sie Ausrüstungsgegenstände wie ein Widerstandsband, leichte Handgewichte oder einen Medizinball hinzu. Führen Sie Bizeps-Locken und seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband oder leichten Handgewichten durch. Schulterdrücken und Trizepsübungen können mit leichten Handgewichten oder einem Medizinball ausgeführt werden. Werfen Sie ein £ 2. Medizinball hin und her mit Ihrem Kind für ein komplettes Armtraining. Wenn es Ihr Fitnessstudio erlaubt, bringen Sie Ihrem Kind die richtige Form und Technik auf Trainingsgeräten bei. Viele Maschinen sind nicht für Kinder geeignet und möglicherweise nicht sicher zu bedienen. Kids Health empfiehlt, dass das Training eines Kindes aus einer hohen Anzahl von Wiederholungen zusammen mit geringem Gewicht oder Widerstand besteht.
Unterkörperübungen
Kniebeugen und Ausfallschritte sind einfache Übungen, die Ihrem Kind ein komplettes Beintraining ermöglichen. Die richtige Form beim Hocken und Stürzen ist wichtig, um Verletzungen der Knie oder des Rückens zu vermeiden. Sobald sich die Beinkraft Ihres Kindes verbessert hat, können Sie den Kniebeugen und Ausfallschritten leichte Handgewichte oder einen Medizinball hinzufügen. Lassen Sie Ihr Kind einen Medizinball mit beiden Händen halten und einen Wandsitz durchführen. Fordern Sie Ihr Kind auf, während jeder Sitzwand länger zu sitzen. Beginnen Sie mit 10 Sekunden und arbeiten Sie daran, die Sitzposition eine Minute lang zu halten. Bei einfachen Übungen wie Wadenheben und Beinheben werden die Beinmuskeln wie Vorder- und Rückseite der Wade sowie der innere und äußere Oberschenkel trainiert.
Herz-Kreislauf-Übungen
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollte Ihr Kind mindestens 60 Minuten am Tag an kardiovaskulären Aktivitäten teilnehmen. Fragen Sie Ihren Gesundheitsclub nach den Altersanforderungen für bestimmte Herz-Kreislauf-Geräte, bevor Sie Ihr Kind auf ein Laufband, ein Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad stellen. Wenn Ihr Fitnessstudio über ein Basketballfeld verfügt, können Sie auf dem Platz Staffel- oder Sprintspiele spielen. Bringen Sie ein Springseil mit oder leihen Sie es aus, um es auf dem Basketballplatz oder in einem speziellen Bereich für Springseile zu verwenden. Beginnen Sie mit einem Seilspringen für 10 Sekunden und arbeiten Sie bis zu einer Minute. Führen Sie mehrere Sätze von Seilsprungintervallen durch. Das Springseil bietet sowohl kardiovaskuläre als auch knochenstärkende Vorteile. Ihr Kind kann sich nach Bedarf zwischen den einzelnen Sätzen ausruhen. Jumping Jacks und Jumping Squats sind ebenfalls nützliche Herz-Kreislauf-Übungen. In vielen Gesundheitsclubs können Kinder mit ihren Eltern oder einem Erwachsenen an Gruppenfitnesskursen teilnehmen. Wenn ja, bringen Sie Ihr Kind zu einem Training für Herz-Kreislauf- und Krafttraining mit.
Bauchübungen
Bringen Sie Ihrem Kind die richtige Technik bei, wenn Sie eine Bauchübung durchführen. Verwenden Sie eine Gymnastikmatte und legen Sie ihn mit angewinkelten Knien und auf dem Boden ruhenden Füßen auf den Rücken. Ermutigen Sie ihn, mit seinen Bauchmuskeln und nicht mit Nacken oder Armen die Schultern vom Boden zu heben und die oberen und unteren Bauchmuskeln zu straffen. Sagen Sie ihm, er solle sich eine Orange zwischen Kinn und Brust vorstellen oder einen Punkt an der Decke finden, auf den er sich konzentrieren kann, wenn er seine Schultern anhebt und seine Bauchmuskeln beansprucht. Wenn sich die Bauchkraft Ihres Kindes verbessert, fügen Sie einen Medizinball zu einfachen Crunches oder Schrägübungen hinzu. Leichte Handgewichte oder ein Medizinball können verwendet werden, wenn Sie schräge Übungen im Stehen ausführen, z. B. Seitenbeuge.
