Beliebte Orangen gehören zu den gesündesten Früchten, die Sie konsumieren können. Sie können alleine gegessen, entsaftet oder auch in herzhafte Gerichte wie Salate eingearbeitet werden. Die Kalorien einer Orange können je nach Größe der Frucht erheblich variieren.
Trinkgeld
Eine Orange hat normalerweise zwischen 45 und 85 Kalorien. Die genaue Anzahl hängt von der Größe ab.
Orange Kalorien und Nährwertangaben
Laut der Mayo-Klinik sollten die meisten Menschen täglich etwa sechs Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Das USDA gibt an, dass 1 Tasse orangefarbene Schnitte 180 Gramm entsprechen. Dies ist auch die ungefähre Größe einer großen Orange.
Eine Tasse Orangenschnitte hat 85 Kalorien. Die Kalorien einer großen Orange sind mit 86 Kalorien nur ein bisschen höher. Die durchschnittlichen Kalorien einer kleinen Orange (96 Gramm) haben 45 Kalorien.
Jede Tasse Orangenscheiben enthält 0, 2 Gramm Fett und 1, 7 Gramm Eiweiß. Eine Tasse Orangen hat auch 21, 2 Gramm Kohlenhydrate. Von diesen Kohlenhydraten stammen 4, 3 Gramm aus Ballaststoffen und 16, 8 Gramm aus Zucker. Eine Tasse mit Orangenschnitten enthält auch eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen, darunter:
- 6 Prozent des Tageswertes (DV) für Kalzium
- 7 Prozent der DV für Kalium
- 9 Prozent der DV für Kupfer
- 13 Prozent der DV für Vitamin B1 (Thiamin)
- 6 Prozent der DV für Vitamin B2 (Riboflavin)
- 9 Prozent der DV für Vitamin B5
- 6 Prozent der DV für Vitamin B6
- 14 Prozent der DV für Vitamin B9 (Folsäure)
- 106 Prozent der DV für Vitamin C
Orangen enthalten auch geringe Mengen (zwischen 1 und 4 Prozent des DV) für eine Vielzahl anderer essentieller Vitamine und Mineralien, einschließlich Eisen, Magnesium, Phosphor, Zink, Mangan, Selen, Vitamin A, Vitamin B3 (Niacin) und Vitamin E.
Laut einer im Dezember 2015 in der Zeitschrift BMC Chemistry veröffentlichten Studie enthalten Zitrusfrüchte wie Orangen auch viele verschiedene nützliche bioaktive Verbindungen. Dazu gehören verschiedene Arten von Antioxidantien.
Orangen gegen andere Früchte
Orangen sind im Vergleich zu anderen häufig konsumierten Früchten ziemlich kalorienreich. Das USDA stellt fest, dass:
- Eine Tasse Grapefruit: 74 Kalorien pro 230 Gramm
- Eine Tasse Erdbeeren: 53 Kalorien pro 166 Gramm
- Eine Tasse Apfelscheiben: 65 Kalorien pro 125 Gramm
- Eine Tasse Bananenscheiben: 134 Kalorien pro 150 Gramm
Aber wie Sie sehen, ist eine Tasse ein Maß, das sich bei diesen Früchten etwas unterscheiden kann. Gramm für Gramm sind Orangen kalorisch in der Mitte dieser Früchte. Wenn Sie Portionen mit einer Größe von 100 Gramm vergleichen, werden Sie feststellen, dass es:
- 52 Kalorien in einem Apfel
- 89 Kalorien in einer Banane
- 32 Kalorien in einer Grapefruit
- 47 Kalorien in einer Orange
- 32 Kalorien in Erdbeeren
Insgesamt sind alle diese Früchte reich an verschiedenen Nährstoffen und ziemlich kalorienarm. Die Harvard TH Chan School of Public Health empfiehlt, eine große Auswahl an Früchten zu sich zu nehmen. Eine Variation pflanzlicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung hilft Ihnen dabei, gesund zu bleiben.
Wenn Sie über Ihre Kohlenhydrataufnahme besorgt sind - insbesondere über die Menge an Zucker im Vergleich zu Ballaststoffen, die Sie konsumieren - möchten Sie möglicherweise hauptsächlich Früchte wie Erdbeeren konsumieren. Diese haben die geringste Menge an Nettokohlenhydraten.
Im Gegensatz dazu haben Bananen die meisten Ballaststoffe. Sie haben jedoch auch den höchsten Zucker- und Gesamtkohlenhydratgehalt.
