Wenn Sie ein Laufband kaufen, achten Sie häufig auf grundlegende Funktionen wie den Motortyp, die Größe des Geräts und die Möglichkeit, Neigung und Geschwindigkeit zu ändern. Eine weitere hilfreiche Funktion von elektronischen Laufbändern sind installierte Programme, die die Geschwindigkeit und Neigung beim Training automatisch anpassen. Auf bestimmten Life Fitness-Laufbändern steht auch ein Fit-Test auf dem Programm. Dieser Test ist auch bei einigen Modellen der Marke Life Fitness für Standräder mit der Bezeichnung Lifecycle enthalten. Wenn Sie wissen, wie Sie diese Funktion verwenden und was sie Ihnen sagen kann, können Sie Ihre Fitnessziele überwachen.
Fit Test Messungen
Der Fit-Test wird regelmäßig durchgeführt und gibt Aufschluss über die Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems im Laufe der Zeit. Der Test überwacht Ihre Herzfrequenz, um festzustellen, wie gut Ihr Herz Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln sendet und wie schnell Ihre Muskeln diesen Sauerstoff verbrauchen. Aerobic-Übungen verbessern die Herz-Kreislauf-Kraft. Bei regelmäßiger Anwendung des Fit-Tests sollten Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz abnimmt, wenn Ihr Herz effizienter wird und Ihren Körper besser mit Sauerstoff versorgt. Da Übertraining jedoch zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führen kann, können Sie mit dem Fit-Test auch überwachen, ob Sie zu viel trainieren.
Vorbereitung des Fit-Tests
Obwohl viele Modelle von Lifecycle-Laufbändern über den Fit-Test verfügen, ist der Zugriff auf den Test nicht bei allen Geräten gleich. Bei einigen Geräten befindet sich der Test unter den erweiterten Trainingseinstellungen, während andere Geräte über eine spezielle Schaltfläche für den Fit-Test verfügen. In Ihrem Benutzerhandbuch erfahren Sie, welche Tasten Sie drücken müssen, um die Funktion zu finden. Sobald Sie die Funktion gefunden haben, geben Sie Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht ein. Wenn Ihr Laufband keine Herzfrequenzsensoren an den Handgriffen des Laufbands hat, müssen Sie einen Herzfrequenzmesser tragen, der möglicherweise im Lieferumfang Ihres Laufbands enthalten ist.
Fit Test Timing
Um eine Basismessung zu erhalten, sollten Sie einen Fit-Test durchführen, sobald Sie sich mit Ihrem Lifecycle-Laufband vertraut gemacht haben. Lifecycle empfiehlt Ihnen dann, alle vier bis sechs Wochen einen Fit-Test durchzuführen. Da der Test erfordert, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf 60 bis 85 Prozent des Maximums erhöhen, lassen Sie sich bei Herz-Kreislauf-Problemen von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie den Test durchführen.
Fit Test in Aktion
Sobald Sie Ihren Fit Test eingerichtet haben, wählen Sie eine Geschwindigkeit, die Ihrem Alter und Ihrem Fitnesslevel entspricht. Sobald Sie die Maschine angewiesen haben, den Test zu starten, laufen oder gehen Sie eine Minute lang auf einer ebenen Fläche, um sich aufzuwärmen. Das Laufband ändert sich dann für vier Minuten auf eine Neigung von 5 Prozent. Gegen Ende des Tests misst das Gerät Ihre Herzfrequenz über den Herzfrequenzmesser oder die Handgriffe und gibt Ihre Fit-Test-Punktzahl an. Sie können diese Punktzahl dann mit der Tabelle in Ihrem Benutzerhandbuch vergleichen, um Ihr Fitnessniveau zu beurteilen. Wenn Sie den Fit-Test auf dem Lifecycle-Heimtrainer verwenden, liegen Ihre Ergebnisse um 10 bis 15 Prozent unter denen auf dem Laufband, da sich der größte Teil der Anstrengungen auf Ihren Quadrizeps konzentriert.
Überlegungen zum Fit-Test
Versuchen Sie, so konsistent wie möglich zu sein, um die genauesten Ergebnisse aus Ihrem Fit-Test zu erhalten. Da Ihre Herzfrequenz abhängig von Stress, Tageszeit, dem letzten Training und dem, was Sie zuletzt gegessen oder getrunken haben, schwankt, kann eine Änderung eines dieser Faktoren zu einem ungenauen Fit-Test führen. Stellen Sie bei jedem Test sicher, dass dieselbe Tageszeit vorliegt und Sie in der Nacht zuvor mindestens sieben Stunden geschlafen haben. Versuchen Sie außerdem, den Test mindestens sechs Stunden nach Ihrem letzten Training und vier Stunden nach dem Genuss von Koffein oder Alkohol durchzuführen.
