Sie können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für regelmäßiges Training wie Distanzlaufen erzielen. Ein Schlüsselmaß für diese Vorteile ist Ihre Ruheherzfrequenz oder Ihr Puls. Beim regelmäßigen Laufen können Sie Ihre Ruheherzfrequenz um fünf bis 25 Schläge pro Minute senken, da Ihr Herz mit zunehmender Kontraktion mit zunehmender Stärke mehr Blut pumpen kann. Darüber hinaus wird Ihr Kreislaufsystem, wie die winzigen Kapillaren, die Ihren Muskeln Blutsauerstoff zuführen, umfangreicher. Da Sie während Ihrer Distanzläufe hart arbeiten, müssen Sie in Ruhe nicht so hart arbeiten. Es ist ein wohlverdienter Kompromiss.
Laufen und Herzfrequenz
Aerobic ist jede Aktivität, bei der große Muskelgruppen in eine rhythmische Aktivität einbezogen werden, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Beim Distanzlauf wird die Herzfrequenz normalerweise auf einen Punkt angehoben, der zwischen 50 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt - eine aerobe Zone, in der Sie Ihre arbeitenden Muskeln über einen längeren Zeitraum bequem mit Sauerstoff und Energie versorgen können. Diese Art der Übung verbrennt Körperfett, stärkt Muskeln und Knochen und verbessert die Funktion von Herz und Lunge. Ihre Herzfrequenz bleibt normalerweise nach dem Laufen erhöht, stellt sich dann aber auf eine niedrigere Pulsfrequenz ein.
Vorteile eines langsamen Impulses
Laut Experten der Universität von New Mexico gibt eine niedrige Pulsfrequenz in Ruhe den Ventrikeln Ihres Herzens mehr Zeit, sich mit Blut zu füllen, und mehr Zeit, um Sauerstoff und Nährstoffe an Ihren Körper und Herzmuskel zu liefern. Während Sie regelmäßig laufen, ist Ihr Herz besser gerüstet, um Ihre arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Energie zu versorgen. Durch Ihre niedrige Pulsfrequenz kann Ihr Herz die Kreislaufbedürfnisse Ihres Körpers in Ruhe effizienter erfüllen.
Herzfrequenz bezogen auf Entfernung
Die durchschnittliche Herzfrequenz für eine ruhende Person beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Der Puls eines Distanzläufers scheint mit größerer Distanz abzunehmen. In einer Studie des American College of Cardiology über Frauen Ende 20 stellten Forscher fest, dass diejenigen, die ungefähr 60 Meilen pro Woche liefen, eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von 45 Schlägen pro Minute hatten, während Frauen, die 36 Meilen pro Woche liefen, einen Mittelwert hatten Pulsfrequenz von 53 Schlägen pro Minute. Eine dritte Gruppe sitzender Frauen hatte einen Ruhepuls von 77 Schlägen pro Minute.
Pulsfrequenz messen
Die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, ist morgens als erstes, bevor Sie aufstehen. Legen Sie Ihre ersten beiden Finger neben Ihren Adamsapfel auf Ihren Hals und finden Sie Ihren Puls. Zählen Sie dann, wie viele Schläge Sie in einer Minute fühlen. Wenn Ihr Puls unnatürlich hoch erscheint, kann dies bedeuten, dass Sie zu hart trainiert haben und sich einen Tag vom Distanzlauf frei nehmen müssen. Wenn Sie einen Tag lang schwimmen oder Fahrrad fahren, kann sich Ihr Körper von den Strapazen des Distanzlaufs erholen.
