Egal, ob es sich um einen Bierbauch, einen Pottbauch oder einen Reserverad handelt, eine sich ausdehnende Taille ist ein ernstes Gesundheitsrisiko. Ein einzelnes Bier enthält nur etwa 150 Kalorien, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Bierkenner in einer Sitzung einen Sechserpack Bier trinkt, was zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch und dem Spitznamen "Bierbauch" führt. Ein vergrößerter Mittelteil - ob aus Bier oder anderen kalorienreichen Lebensmitteln - ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes verbunden.
Bier und Fettaufbau
Alkoholische Getränke wie Bier erhöhen laut Columbia Health das Risiko von Bauchfett, da die Leber dem Verbrennen von Alkohol Vorrang einräumt, bevor Fett abgebaut wird. Dadurch kann mehr Fett in Ihrem Körper gespeichert werden. Dies wird als Fettsparen bezeichnet. Bier und andere alkoholische Getränke steigern tendenziell den Appetit, sodass zusätzliche Kalorien durch Snacks, die oft mit Bier kombiniert werden, wie Kartoffelchips, Pizza oder Backwaren, verbraucht werden können. Bier hat leere Kalorien; Es enthält nicht die Ballaststoffe, Vitamine oder Mineralien, die Sie brauchen, um sich satt zu fühlen.
Warum der Bauch?
Wo Ihr Körper Fett speichert, wird von Ihrem Geschlecht, Alter, Lebensstil und Ihrer Genetik beeinflusst. Männer neigen dazu, Fett im Bauch zu speichern, während Frauen Fett um die Hüften, das Gesäß und die Oberschenkel ablegen. Das bedeutet nicht, dass Frauen keinen Bierbauch bekommen können, es ist nur weniger wahrscheinlich als bei Männern, wenn sie zu viele Kalorien konsumieren. Eine Abnahme des Hormonspiegels mit zunehmendem Alter sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit der Speicherung von Bauchfett.
Bauchfett und Gesundheitsrisiken
In der Bauchregion befinden sich mehrere lebenswichtige Organe. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, befindet sich viszerales Fett zwischen Ihren Organen. Das viszerale Fett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohe Cholesterin- und Insulinresistenz. Eine Taille von 35 Zoll oder mehr ist ein hohes Risiko für Frauen, während 40 Zoll oder mehr ein Gesundheitsrisiko für Männer darstellt, so der American Council on Exercise. Sowohl subkutanes als auch viszerales Fett tragen zur Fettleibigkeit im Bauchraum bei, sodass Sie beide Fettarten reduzieren müssen, um die Gesundheitsrisiken zu verringern.
Den Bierbauch verlieren
Ein effektiver Weg, um Bauchfett zu verlieren, besteht darin, das Fett für kardiovaskuläre Übungen zu nutzen. Bier und andere kalorienreiche Lebensmittel anstelle von Vollwertkost wie Blattgemüse, Obst, Nüssen, Meeresfrüchten und magerem Fleisch aufzugeben, kann zu einem Kalorienmangel von 500 Kalorien pro Tag führen. Dies kann Ihnen helfen, mindestens 1 Pfund pro Woche abzunehmen. Eine Diät, die aus Vollwertkost besteht, ist reich an Ballaststoffen und hält Sie länger voll.
