Ein wenig Schmerz nach dem Training ist normal, besonders wenn Sie neu in der Aktivität sind. Schmerzen nach dem Training, bekannt als Muskelkater mit verzögertem Beginn , sind normalerweise 24 bis 48 Stunden nach dem Training der Muskeln am schlimmsten.
Bei unspezifischen Bauchmuskelübungen wie Marathonlauf, schwerer Kniebeugen oder einem intensiven Handballspiel kann es sogar zu Bauchschmerzen kommen. Ihre Bauchmuskeln sind für einen Großteil Ihrer Aktivitäten von wesentlicher Bedeutung - deshalb sind Kerntrainings so wichtig.
Trinkgeld
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln so lange bearbeitet haben, bis sie wund sind, finden Sie eine schnelle, vorübergehende Linderung mit Mitteln wie Bittersalz, NSAIDS, Hitze und Dehnungen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen chronisch, plötzlich oder lang anhaltend sind.
Muskelkater nach dem Training
Schmerzen, die die tägliche Aktivität beeinträchtigen und mehrere Tage nach dem Training auftreten, bedeuten, dass Sie wahrscheinlich zu hart gearbeitet haben. Machen Sie weniger Sätze mit weniger Gewicht, wenn Sie sie verwendet haben, wenn Sie das nächste Mal Ihre Bauchmuskeln trainieren, und bauen Sie allmählich intensivere Variationen auf.
Muskelkater nach dem Training kann auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie regelmäßig ein konzentriertes Kerntraining durchführen müssen, das Bewegungen wie Bretter, Holzkoteletts und Vogelhunde umfasst.
Lassen Sie Ihre schmerzenden Bauchmuskeln ruhen, bis die Schmerzen verschwunden sind, bevor Sie sie wieder trainieren, und ergreifen Sie andere Maßnahmen, um sofortige Beschwerden zu lindern.
Verwenden Sie Bittersalz
Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans und der Hauptbestandteil von Bittersalz. Ihre Haut nimmt das Magnesium bei topischer Anwendung besser auf, selbst wenn Sie eine orale Ergänzung einnehmen. Gießen Sie kräftige 2 Tassen in ein warmes Bad und lassen Sie es 12 Minuten oder länger einweichen.
Alternativ können Sie eine Kompresse herstellen, indem Sie einen Waschlappen in einer Lösung einweichen, die 2 Esslöffel Bittersalz für jede Tasse warmes Wasser enthält. Tragen Sie den Waschlappen direkt auf schmerzende Stellen auf.
Rezeptfreie Medikamente
Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Paracetamol können eine schnelle Linderung bewirken. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, und befolgen Sie die Dosierung auf der Packung. Verlassen Sie sich jedoch nicht langfristig auf diese Medikamente und verwenden Sie sie nicht, um ein anderes Training zu absolvieren. Sie sind ein vorübergehender Weg, um mit akuten Schmerzen umzugehen.
Fügen Sie etwas Wärme hinzu
Zusätzlich zu einem warmen Bittersalzbad sollten Sie ein Heizkissen oder eine Wärmepackung, die in den meisten Drogerien erhältlich ist, auf den schmerzenden Bereich Ihrer Bauchmuskeln auftragen. Tragen Sie jedoch niemals direkt ein Heizkissen auf Ihre Haut auf, zumal die Haut auf Ihren Bauchmuskeln weniger hart sein kann als beispielsweise die Fußsohlen oder Handflächen.
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln aus
Das Dehnen von Muskelkater nach dem Training erhöht die Durchblutung, um den Heilungsprozess zu starten. Beachten Sie, dass Sie sofort aufhören müssen, wenn eine Dehnung starke Schmerzen verursacht.
Kobra
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine Matte oder ein Handtuch auf den Bauch.
Schritt 2
Schieben Sie Ihre Hände unter die Falten Ihrer Achselhöhlen, die Handflächen flach in der Matte und die Ellbogen zur Decke gerichtet. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, die Zehennagelseite der Füße nach unten.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Ellbogen vorsichtig aus, um Kopf, Nacken und die Vorderseite der Schultern von der Matte zu heben. Strecken Sie Ihre Ellbogen nur so lange, bis Sie spüren, dass sich die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln bequem dehnt.
Schritt 4
Halten Sie drei oder vier Atemzüge lang an und lassen Sie sie langsam los. Noch mehrmals wiederholen.
Stehende Seitenbiegungen
Schritt 1
Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander hoch. Greifen Sie mit den Armen an den Ohren.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und lehnen Sie sich zur rechten Seite, wobei Sie mit Ihrem linken Fuß fest verwurzeln. Fiel die gesamte linke Seite Ihres Torsos, einschließlich der Bauchmuskeln, aus. Halten Sie mehrere Atemzüge an.
Schritt 3
Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Mache so viele Wiederholungen, wie du möchtest.
Zurückgelehnte Brückenhaltung
Schritt 1
Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße direkt vor die jeweiligen Sitzknochen. Die Arme ruhen neben Ihren Hüften.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Hüften vorsichtig in die Luft und erzeugen Sie eine Neigung von Ihren Knien zu Ihren Schultern. Halten Sie mehrere Atemzüge an.
Schritt 3
Langsam auf den Boden lassen und noch zwei oder drei Mal wiederholen.
Warnung
Wenn die Schmerzen nach dem Training chronisch, plötzlich oder lang anhaltend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie einen Muskel gezogen und benötigen ärztliche Hilfe.
