Als Marathonläufer verbrennen Sie auf der 42 km langen Strecke viel Energie. Da der Ernährungsbedarf und der Energiebedarf hoch sind, sollten Läufer eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung anstreben, um Leistung und Ausdauer zu verbessern.
Eigenschaften
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen eines Marathons verbrauchen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Männliche Läufer benötigen zum Beispiel in der Regel mehr Energie für körperliche Anstrengungen als weibliche. Das Alter ist ebenfalls ein wichtiger Faktor - ältere Läufer haben normalerweise eine langsamere Stoffwechselrate im Ruhezustand. Schließlich spielt das Körpergewicht eine Rolle bei der Kalorienverbrennung. Als Läufer verbrauchen Sie beispielsweise mehr Kalorien, wenn Sie £ 210 sind, als wenn Sie £ 125 wiegen.
Geschätzte Kalorienverbrennung
Laut dem Cleveland Clinic Center for Consumer Health wird ein Läufer mit einem Gewicht von 30 kg während eines Marathons 2224 Kalorien verbrennen, ein Läufer mit einem Gewicht von 25 kg 2822 Kalorien und ein Läufer mit einem Gewicht von 259 Kilogramm 3593 Kalorien.
Marathon-Training
Während Bewegung und körperliches Training wichtige Aspekte des Marathonlaufs sind, ist die Ernährung ebenfalls ein Schlüsselfaktor. Sie sollten ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -abgabe haben und sich um Ausgewogenheit und Abwechslung bei den Lebensmitteln bemühen, die Sie essen. Laut Running Planet besteht eine typische Marathon-Diät aus 65 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 10 Prozent Fett.
