Alle Speedbags sind Boxsäcke, aber nicht alle Boxsäcke sind Speedbags. In der Boxsprache ist Boxsack der Oberbegriff für alle derartigen Werkzeuge, aber die meisten "Zivilisten" meinen einen normalen schweren Sack. Sowohl schwere als auch schnelle Taschen können gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie im Rahmen eines systematischen Regimes richtig verwendet werden.
Schwere Tasche
Wenn Sie einen schweren Boxsack schlagen, trifft das Gewicht des Beutels Ihren Angriff mit Widerstand. Dies zwingt Ihre Muskeln, härter zu arbeiten. Als Reaktion darauf werden diese Muskeln stärker. Dies ist nicht die sperrige Kraft eines Gewichthebers, sondern kann zum schlanken, kraftvollen Muskel eines Schwimmers werden. Ein solcher Muskel verbessert die Schlagkraft, kann aber auch das Gleichgewicht, die Koordination und die Ausdauer verbessern. Das Arbeiten mit der schweren Tasche ist auch eine Herz-Kreislauf-Konditionierung, insbesondere wenn Sie die Tasche für ununterbrochene Runden von zwei oder drei Minuten bearbeiten.
Speed Bag
Wo ein schwerer Sack Kraft entwickelt, entwickelt ein Speedbag Geschicklichkeit. Das Schlagen eines Speedbags in einem funktionierenden Rhythmus erfordert Konzentration, Koordination und Geschwindigkeit. Es ist auch ein beeindruckendes Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Kreislaufgesundheit verbessern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und ähnliche Störungen verringern kann. Die verbesserte Koordination kann Ihnen auch im Alltag helfen.
Beide Taschen
Das Schlagen eines Boxsacks fühlt sich gut an und kann Stress abbauen. Laut Dr. Walter Willett in "Essen, Trinken und gesund sein" ist Stress ein verschärfender Faktor bei neun der zehn häufigsten Todesursachen in Amerika. Reduzierter Stress kann durch Stanzen jeder Art von Tasche entstehen. Boxsäcke, die als Teil eines Kampfkunst-Trainingsplans verwendet werden, können auch dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, indem Sie die Technik Ihrer Schläge und Bewegungen verbessern. Beide Taschen verbessern auch die Hand-Auge-Koordination. Die schwere Tasche schwingt und Sie müssen Ihre Bewegungen und Schläge um die Bewegung der Tasche anpassen. Der Speedbag hat den gleichen Effekt, nur bei stark beschleunigter Geschwindigkeit.
Trainingsstruktur
Viele der potenziellen Vorteile der Arbeit mit einem Boxsack ergeben sich nur, wenn Sie ihn regelmäßig und systematisch verwenden. Sie können nicht einfach ein paar Minuten an der Ausrüstung herumspielen. Eine übliche Struktur, die von wettbewerbsorientierten Kampfkünstlern verwendet wird, besteht darin, die Tasche in Runden zu bearbeiten, die denen im Wettbewerb ähneln. Sie können die Tasche zwei, drei oder fünf Minuten gleichzeitig angreifen und zwischen den Runden eine Minute ruhen. Dies hält Sie auf die Übung konzentriert und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein nützliches Training erhalten.
