Die Vorteile von Yoga für Frauen sind so alt wie die Übung selbst. Mit viel moderner Forschung ist das Verständnis dieser Vorteile besser und umfassender als je zuvor.
Obwohl Yoga-Jargon - von Pranayama bis Vinyasa - für Anfänger zunächst schwer in den Griff zu bekommen ist, ist die breite Palette der Vorteile, die Sie aus der regelmäßigen Yoga-Praxis ziehen, leicht zu verstehen, bevor Sie überhaupt die Matte betreten.
Während viele der körperlichen und geistigen Vorteile von Yoga auf die Gesundheitsprobleme von Frauen im Alltag abzielen oder nur für Frauen gelten, gilt die überwiegende Mehrheit der Fitnessvorteile für das gesamte Geschlechtsspektrum. Menschen jeden Alters können von den Vorteilen profitieren.
Trinkgeld
Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Frauen reichen von muskulös über kardiovaskulär bis mental - und darüber hinaus.
Die körperlichen Vorteile
Zu den offensichtlichsten Vorteilen von Yoga für Frauen und Männer zählen diejenigen, die sich auf die körperliche Fitness beziehen. Laut Harvard Health Publishing sind die wichtigsten dieser körperlichen Vorteile:
- Größere Muskelkraft
- Erhöhte Ausdauer
- Mehr Flexibilität
- Verbesserte Atmung
- Reduzierte Gelenkschmerzen
- Bessere Haltung
- Erhöhtes Gleichgewicht und Mobilität
Die Experten von Harvard Health Publishing stellen auch einige weniger sichtbare Vorteile fest. Eine konsequente Yogapraxis kann zu einer Verringerung der Migräne und zu weniger gesundheitlichen Komplikationen wie Osteoporose, Multipler Sklerose, entzündlichen Darmerkrankungen und Fibromyalgie führen. Durch seine Kombination aus zunehmender Muskelkraft und verbesserter Flexibilität ist Yoga auch eine wirksame Waffe im Kampf gegen Rückenschmerzen.
Eine kleine Studie mit 36 älteren Frauen (mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren), die im Mai 2014 in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Yoga einen signifikanten therapeutischen Nutzen für Arthrose-Patienten aufweist.
In größerem Maßstab analysierte die Cochrane Database of Systemic Reviews insgesamt 24 bestehende Studien mit insgesamt 2.166 Teilnehmern. Im Januar 2017 kamen sie zu dem Schluss, dass moderate Evidenz die positive Wirkung der Yoga-Praxis auf die Lebensqualität und die psychische Gesundheit von Frauen mit Brustkrebsdiagnose unterstützt.
Yoga Benefits Research: Das Herz
Trotz ihrer Wahrnehmung als Männerproblem ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache für Frauen in Amerika. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten starben 2017 in den USA mehr als 299.578 Frauen an dieser Krankheit, was etwa einem von fünf Todesfällen bei Frauen entspricht.
Dies macht die Bedeutung von Yoga für Frauen im Hinblick auf seine potenziellen herzbezogenen Vorteile von größter Bedeutung. Untersuchungen, bei denen 1.404 Teilnehmeraufzeichnungen aus einer Dezember 2014-Ausgabe des European Journal of Preventive Cardiology analysiert wurden, haben ergeben, dass die regelmäßige Yogapraxis einen spürbar positiven Einfluss auf kardiovaskuläre Risikofaktoren hat (insbesondere im Vergleich zu überhaupt keiner Bewegung). Das Journal berichtet, dass Yoga das Gesamtcholesterin um 18, 48 Milligramm pro Deziliter Blut und Triglyceride um 25, 89 mg / dl senkte.
Und diese Daten sind nicht allein. In einer kleineren Studie vom März 2016, die im European Journal of Cardiovascular Nursing veröffentlicht wurde , praktizierten 80 Patienten mit Herzproblemen 12 Wochen lang Yoga und tiefes Atmen. Die Ergebnisse zeigten nicht nur eine verringerte Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck, sondern die Teilnehmer berichteten auch über bessere psychische Gesundheitswerte.
Die geistigen Vorteile
Apropos verbesserte psychische Gesundheit: Die Bedeutung von Yoga für Frauen beschränkt sich nicht nur auf eine verbesserte körperliche Fitness. Laut der Mayo-Klinik steigert diese Form der Bewegung nicht nur Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden, sondern ist auch eine legitime Methode, um Stress und Angst abzubauen. Diese vorbeugende Fähigkeit erstreckt sich auch auf chronischere psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit.
Tatsächlich befasste sich eine kleine Studie vom Februar 2018, die im International Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, mit den vielversprechenden Auswirkungen von Yoga auf die psychische Gesundheit von Frauen. In dem Experiment praktizierten 52 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 33, 5 Jahren einen Monat lang dreimal pro Woche ungefähr eine Stunde _hatha Yoga .
Die Forscher fanden heraus, dass Yoga trotz dieses relativ verkürzten Zeitplans "eine wirksame Rolle bei der Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen spielt, die als Komplementärmedizin angesehen werden können, und die medizinischen Kosten pro Behandlung durch die Reduzierung des Drogenkonsums senkt."
In ähnlicher Weise weist Harvard Health Publishing darauf hin, dass Yoga, genau wie es Ihr inneres Bewusstsein verbessern möchte, Ihr Körperbewusstsein schärfen und sogar zu einem gesünderen Körperbild beitragen kann.
"Yoga spielt eine wirksame Rolle bei der Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen." - International Journal of Preventive Medicine , Band 9, 2018
Gewichtsverlust und Wartung
Der Kalorienverbrauch von Yoga wird nicht ganz mit einer Drehung auf dem stationären Fahrrad mithalten können. Harvard Health Publishing schätzt, dass 30 Minuten Hatha Yoga für eine 155-Pfund-Frau nur etwa 149 Kalorien abschöpfen. Im Vergleich dazu schmilzt das stationäre Fahrrad in der gleichen Zeit etwa 260 Kalorien.
Abgesehen von den Kalorien zählt Yoga Ihrem Körper dabei, auf weniger direkte und nachhaltigere Weise zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Nur 30 Minuten Yoga pro Woche, so Harvard, können bei Erwachsenen zu einer geringeren Gewichtszunahme sowie zu einem niedrigeren durchschnittlichen Body-Mass-Index führen, wenn Yoga im Laufe der Jahre regelmäßig praktiziert wird.
Dieser Trend hat wahrscheinlich viel damit zu tun, wie Yoga durch seinen Fokus auf Achtsamkeit möglicherweise Ihre Essgewohnheiten verändert. Harvard berichtet, dass Yogis weniger wahrscheinlich essen, wenn sie satt sind, und normalerweise weniger "emotional essen", wenn sie traurig, gestresst oder abgelenkt sind.
Die Vorteile des vorgeburtlichen Yoga
Wenn es eine Zeit in Ihrem Leben gibt, in der Sie wirklich von Vorteilen wie gesteigerter Kraft, kontrollierter Atmung und einer fein abgestimmten Fähigkeit zur Entspannung profitieren können, dann während der Schwangerschaft. Aus diesen und anderen Gründen wirbt die Mayo-Klinik für vorgeburtliches Yoga als sichere und nützliche Praxis für werdende Mütter (ganz zu schweigen von den Daten von Perspectives in Psychiatric Care vom April 2019, in denen festgestellt wurde, dass unfruchtbare Frauen durch Yoga-Übungen möglicherweise weniger Stress haben).
Natürlich werden während der Geburt selbst eine verbesserte Kraft, Flexibilität und Muskelausdauer ins Spiel kommen - ebenso wie ein Fokus auf tiefes Atmen, ein Muss bei Kontraktionen. Das Potenzial von Yoga zur Reduzierung von Rückenschmerzen, Übelkeit und Kopfschmerzen wird auch für alle neun Monate vor dem großen Tag glücklich zum Tragen kommen.
Wenn das nicht überzeugend genug ist, hat sich das Journal of Alternative and Complementary Medicine in seiner Ausgabe vom August 2018 eingehender mit dem Thema befasst.
Nach der Untersuchung von 200 Frauen im Alter von 20 bis 35 Jahren ab der 30. Schwangerschaftswoche stellten die Forscher fest, dass die pränatale Yoga-Praxis zu einer Abnahme der induzierten Wehen, weniger Kaiserschnitten, einer kürzeren ersten Phase der Wehen, einer verbesserten Schmerztoleranz und einem verringerten Fall von Niedrig führte Geburtsgewicht bei Babys.
Es wird noch besser: Die Studie ergab, dass "dem Yoga keine nachteiligen Auswirkungen zugeschrieben wurden" und alle beteiligten Frauen keine Yoga-Erfahrung hatten. Wenn diese 200 Frauen von Grund auf ihren Weg in die Yoga-Praxis gefunden haben, ist es eine gute Wette, dass Sie dies auch können. Nimm lieber eine Matte.
