Vom gemeißelten Sixpack von Sam Heughan bis zum straffen und straffen Kern von Julianne Hough wissen diese Hollywood-Fitnessfans ein oder zwei Dinge über das Formen beneidenswerter Bauchmuskeln. Von Paleo-Essenslieferdiensten und veganen Privatköchen bis hin zu den neuesten HIIT- und SoulCycle-Kursen wird von Prominenten erwartet, dass sie jederzeit auf dem roten Teppich bereit sind - und dazu gehört auch ein starker, stabiler und unglaublich atemberaubender Kern. Wie bekommen sie diese erstaunlichen Mittelteile? Hier erfahren Sie, wie sie das ganze Jahr über gemeißelt bleiben.
Vom gemeißelten Sixpack von Sam Heughan bis zum straffen und straffen Kern von Julianne Hough wissen diese Hollywood-Fitnessfans ein oder zwei Dinge über das Formen beneidenswerter Bauchmuskeln. Von Paleo-Essenslieferdiensten und veganen Privatköchen bis hin zu den neuesten HIIT- und SoulCycle-Kursen wird von Prominenten erwartet, dass sie jederzeit auf dem roten Teppich bereit sind - und dazu gehört auch ein starker, stabiler und unglaublich atemberaubender Kern. Wie bekommen sie diese erstaunlichen Mittelteile? Hier erfahren Sie, wie sie das ganze Jahr über gemeißelt bleiben.
1. Sam Heughan
"Outlander" -Star Sam Heughan arbeitet wie ein Vollzeitjob - manchmal zwei- bis dreimal am Tag! Er schreibt Trainer James White im Roark Gym zu, dass er ihm ein CrossFit-Training vorgestellt hat, das aus einer Kombination von Kreuzheben, olympischen Liften und viel Konditionierungsarbeit besteht, berichtet Men's Health South Africa.
Der Promi-Trainer Manning Sumner, Gründer von Legacy Fit, sagt jedoch, dass normale Jungs nicht drei Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen müssen. "Es sollte darum gehen, klüger zu trainieren, nicht länger", sagt er. Er weist auch darauf hin, dass die meisten CrossFit-Workouts normalerweise nicht so lang sind. "Aber dafür muss man wissen, wie man olympische Lifte macht, was normalerweise Jahre dauert, um eine gute Form zu entwickeln", sagt Sumner. Daher sollte diese Art der Schulung immer überwacht werden, und Sie sollten sich Zeit nehmen.
: 3 Zeichen, die Sie überanstrengen und 3 Möglichkeiten, es zu vermeiden
"Outlander" -Star Sam Heughan arbeitet wie ein Vollzeitjob - manchmal zwei- bis dreimal am Tag! Er schreibt Trainer James White im Roark Gym zu, dass er ihm ein CrossFit-Training vorgestellt hat, das aus einer Kombination von Kreuzheben, olympischen Liften und viel Konditionierungsarbeit besteht, berichtet Men's Health South Africa.
Der Promi-Trainer Manning Sumner, Gründer von Legacy Fit, sagt, dass normale Jungs nicht drei Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen müssen. "Es sollte darum gehen, klüger zu trainieren, nicht länger", sagt er. Er weist auch darauf hin, dass die meisten CrossFit-Workouts normalerweise nicht so lang sind. "Aber dafür muss man wissen, wie man olympische Lifte macht, was normalerweise Jahre dauert, um eine gute Form zu entwickeln", sagt Sumner. Daher sollte diese Art der Schulung immer überwacht werden, und Sie sollten sich Zeit nehmen.
: 3 Zeichen, die Sie überanstrengen und 3 Möglichkeiten, es zu vermeiden
2. Elsa Pataky
Diese spanische Schauspielerin, Mutter von drei Kindern und Ehefrau von Chris Hemsworth (mehr über ihn auf der nächsten Folie), weiß, wie man ihre Bauchmuskeln mit allen Formen der Fitness trainiert. Um ihren Mittelteil stark und gemeißelt zu halten, schwimmt Pataky, praktiziert Yoga, Kickboxen, fährt ein stationäres Fahrrad und führt vier Tage die Woche 40-minütige Zirkeltrainings durch. Aber das ist nicht alles. Sie macht auch Pilates mehrere Tage die Woche sowie Muay Thai.
"Wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich furchtlos. Viele Frauen haben Angst, Gewichte zu verwenden und sich zu sammeln. Sei nicht! Unsere Körper sind stark, und es ist wichtig, das auszunutzen. Es ist offensichtlich, dass ich Ich liebe Krafttraining (im Ernst, probieren Sie es aus!), aber ich beziehe Yoga auch in meine Routine ein ", sagte sie zu Good Housekeeping.
Bildnachweis: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesDiese spanische Schauspielerin, Mutter von drei Kindern und Ehefrau von Chris Hemsworth (mehr über ihn auf der nächsten Folie), weiß, wie man ihre Bauchmuskeln mit allen Formen der Fitness trainiert. Um ihren Mittelteil stark und gemeißelt zu halten, schwimmt Pataky, praktiziert Yoga, Kickboxen, fährt ein stationäres Fahrrad und führt vier Tage die Woche 40-minütige Zirkeltrainings durch. Aber das ist nicht alles. Sie macht auch Pilates mehrere Tage die Woche sowie Muay Thai.
"Wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich furchtlos. Viele Frauen haben Angst, Gewichte zu verwenden und sich zu sammeln. Sei nicht! Unsere Körper sind stark, und es ist wichtig, das auszunutzen. Es ist offensichtlich, dass ich Ich liebe Krafttraining (im Ernst, probieren Sie es aus!), aber ich beziehe Yoga auch in meine Routine ein ", sagte sie zu Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Chris Hemsworths Training ist nichts für einen durchschnittlichen Sportler. Eine anstrengende Kombination aus Cardio, Widerstandsbewegungen und Ab-Targeting-Übungen (wie Beinheben) hält seinen Sixpack solide und definiert. Außerdem zeigte er (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) Einige seiner Lieblings-Bauchmuskelbewegungen, darunter Widerstandsbärenkriechen und Medizinballwürfe.
"Wenn Sie jemals einen Bärenkriechen gemacht haben, wissen Sie, dass sie alleine hart genug sind, auch wenn Sie kein cooles Widerstandsband an sich haben", sagt Promi-Trainer Manning Sumner. "Der Schlüssel ist, deinen Hintern unten zu halten, Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften." Für Anfänger steigen Sie auf alle viere und heben Sie sich langsam vom Boden ab, halten Sie die Position so lange wie möglich und kehren Sie dann einfach auf alle viere zurück.
Bildnachweis: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworths Training ist nichts für einen durchschnittlichen Sportler. Eine anstrengende Kombination aus Cardio, Widerstandsbewegungen und Ab-Targeting-Übungen (wie Beinheben) hält seinen Sixpack solide und definiert. Außerdem zeigte er (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) Einige seiner Lieblings-Bauchmuskelbewegungen, darunter Widerstandsbärenkriechen und Medizinballwürfe.
"Wenn Sie jemals einen Bärenkriechen gemacht haben, wissen Sie, dass sie alleine hart genug sind, auch wenn Sie kein cooles Widerstandsband an sich haben", sagt Promi-Trainer Manning Sumner. "Der Schlüssel ist, deinen Hintern unten zu halten, Hände unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften." Für Anfänger steigen Sie auf alle viere und heben Sie sich langsam vom Boden ab, halten Sie die Position so lange wie möglich und kehren Sie dann einfach auf alle viere zurück.
4. Julianne Hough
Julianne Hough weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man fit bleibt. Die 29-jährige Tänzerin, Schauspielerin und Sängerin nimmt ihr Training ernst und das zeigt es. Hough schrieb auf ihrer Website, dass sie die Dinge durcheinander bringen muss, um ihre Bauchmuskeln in die perfekte Form zu bringen. Obwohl sie versucht, ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu treffen, ist eine ihrer Lieblingsübungen das Beinheben - aber mit einer zusätzlichen Herausforderung.
"Ich mag es, beim Beinheben auf einer Kiste zu liegen, damit ich meine unteren Bauchmuskeln bei jeder Bewegung wirklich benutzen kann", schrieb sie. "Ich liebe auch Stehübungen für Bauchmuskeln, bei denen ich meinen Oberkörper wirklich isolieren kann. Manchmal füge ich diesen Bewegungen Handgewichte hinzu, um auch meine Schrägen zu trainieren." Probieren Sie einige dieser Stehübungen selbst aus!
Bildnachweis: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man fit bleibt. Die 29-jährige Tänzerin, Schauspielerin und Sängerin nimmt ihr Training ernst und das zeigt es. Hough schrieb auf ihrer Website, dass sie die Dinge durcheinander bringen muss, um ihre Bauchmuskeln in die perfekte Form zu bringen. Obwohl sie versucht, ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu treffen, ist eine ihrer Lieblingsübungen das Beinheben - aber mit einer zusätzlichen Herausforderung.
"Ich mag es, beim Beinheben auf einer Kiste zu liegen, damit ich meine unteren Bauchmuskeln bei jeder Bewegung wirklich benutzen kann", schrieb sie. "Ich liebe auch Stehübungen für Bauchmuskeln, bei denen ich meinen Oberkörper wirklich isolieren kann. Manchmal füge ich diesen Bewegungen Handgewichte hinzu, um auch meine Schrägen zu trainieren." Probieren Sie einige dieser Stehübungen selbst aus!
5. Terry Crews
Bauchmuskeln wie bei Terry Crews zu bekommen, ist keine leichte Aufgabe. Die Crews teilten Vanity Fair mit, dass er um 4:45 Uhr morgens und um 6:00 Uhr morgens im Fitnessstudio ist. Er hält sich größtenteils an eine traditionelle Aufteilung der Körperteile, wobei ein Tag dem Ab-Training gewidmet ist. Da er jedoch schwer hebt und am Ende jedes Trainings vier Meilen läuft, arbeitet Crews jeden Tag an seinem Mittelteil.
Kombinieren Sie dies mit intermittierendem Fasten und Sie können sehen, wie er seine steinharten Bauchmuskeln beibehält. Promi-Trainer Manning Sumner sagt, wenn Sie versuchen, zeitweise zu fasten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie in dem achtstündigen Fenster, in dem Sie essen können, genügend Nährstoffe erhalten und nicht nur essen, was Sie wollen. "Trinken Sie beim Fasten viel Wasser und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie benommen oder schwach werden, sollten Sie essen", sagt er.
Bildnachweis: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesBauchmuskeln wie bei Terry Crews zu bekommen, ist keine leichte Aufgabe. Die Crews teilten Vanity Fair mit, dass er um 4:45 Uhr morgens und um 6:00 Uhr morgens im Fitnessstudio ist. Er hält sich größtenteils an eine traditionelle Aufteilung der Körperteile, wobei ein Tag dem Ab-Training gewidmet ist. Da er jedoch schwer hebt und am Ende jedes Trainings vier Meilen läuft, arbeitet Crews jeden Tag an seinem Mittelteil.
Kombinieren Sie dies mit intermittierendem Fasten und Sie können sehen, wie er seine steinharten Bauchmuskeln beibehält. Promi-Trainer Manning Sumner sagt, wenn Sie versuchen, zeitweise zu fasten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie in dem achtstündigen Fenster, in dem Sie essen können, genügend Nährstoffe erhalten und nicht nur essen, was Sie wollen. "Trinken Sie beim Fasten viel Wasser und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie benommen oder schwach werden, sollten Sie essen", sagt er.
6. Nick Jonas
Als "Jumanji: Willkommen im Dschungel" 2017 auf die Leinwand kam, waren der Sänger und Schauspieler Nick Jonas und seine Bauchmuskeln in ihrer Besetzung kaum zu übersehen. Der beeindruckende Mittelteil des Schauspielers ist das Ergebnis einer Reihe von "ganzheitlichen Trisets", die von seinem Trainer Greg Miele erstellt wurden.
"Im Wesentlichen handelt es sich dabei um Gruppen von drei aufeinanderfolgenden Übungen, bei denen derselbe Körperteil oder das gleiche Bewegungsmuster mit einer Vielzahl von Intensitäten, Belastungen und Tempi betont wird", sagte Miele gegenüber Muscle and Fitness. Und natürlich werden mit den Trisets Übungen für seinen Kern gemischt, wie der Langhantel-Rollout, Swiss Ball Leg Curl und Swiss Ball Crunch. Eines ist zu beachten: Jonas hat Typ-1-Diabetes. Gesund zu sein bedeutet also definitiv mehr einen Lebensstil als ein gutes Aussehen (obwohl es sicherlich nicht weh tut).
Bildnachweis: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesAls "Jumanji: Willkommen im Dschungel" 2017 auf die Leinwand kam, waren der Sänger und Schauspieler Nick Jonas und seine Bauchmuskeln in ihrer Besetzung kaum zu übersehen. Der beeindruckende Mittelteil des Schauspielers ist das Ergebnis einer Reihe von "ganzheitlichen Trisets", die von seinem Trainer Greg Miele erstellt wurden.
"Im Wesentlichen handelt es sich dabei um Gruppen von drei aufeinanderfolgenden Übungen, bei denen derselbe Körperteil oder das gleiche Bewegungsmuster mit einer Vielzahl von Intensitäten, Belastungen und Tempi betont wird", sagte Miele gegenüber Muscle and Fitness. Und natürlich werden mit den Trisets Übungen für seinen Kern gemischt, wie der Langhantel-Rollout, Swiss Ball Leg Curl und Swiss Ball Crunch. Eines ist zu beachten: Jonas hat Typ-1-Diabetes. Gesund zu sein bedeutet also definitiv mehr einen Lebensstil als ein gutes Aussehen (obwohl es sicherlich nicht weh tut).
7. Megan Fox
Es gibt eine Menge Promis mit straffem Körperbau und straffen Bauchmuskeln. Aber auch Mutter sein und einen Killer-Mittelteil haben? Das ist beeindruckend! "Transformer" -Schauspielerin Megan Fox arbeitet mit Trainer Harley Pasternak zusammen, um 365 Tage im Jahr in Form zu bleiben. Pasternak sagte Health, dass Fox sich auf Hüftstöße verlässt, um ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen, insbesondere nach der Geburt.
Hüftstöße fordern nicht nur Ihre Bauchmuskeln heraus, sondern wirken auch auf Ihre Gesäßmuskulatur, Hüftstrecker und Kniesehnen und können für Anfänger bis Fortgeschrittene modifiziert werden. Nehmen Sie eine Langhantel, lehnen Sie sich gegen eine Hantelbank und legen Sie das Gewicht über Ihre Hüften. Drücken Sie dann in Ihre Füße und zurück, um Ihre Hüften parallel zu Ihren Knien anzuheben. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Kern in Eingriff bleibt, damit sich Ihr unterer Rücken nicht wölbt.
Bildnachweis: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesEs gibt eine Menge Promis mit straffem Körperbau und straffen Bauchmuskeln. Aber auch Mutter sein und einen Killer-Mittelteil haben? Das ist beeindruckend! "Transformer" -Schauspielerin Megan Fox arbeitet mit Trainer Harley Pasternak zusammen, um 365 Tage im Jahr in Form zu bleiben. Pasternak sagte Health, dass Fox sich auf Hüftstöße verlässt, um ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen, insbesondere nach der Geburt.
Hüftstöße fordern nicht nur Ihre Bauchmuskeln heraus, sondern wirken auch auf Ihre Gesäßmuskulatur, Hüftstrecker und Kniesehnen und können für Anfänger bis Fortgeschrittene modifiziert werden. Nehmen Sie eine Langhantel, lehnen Sie sich gegen eine Hantelbank und legen Sie das Gewicht über Ihre Hüften. Drücken Sie dann in Ihre Füße und zurück, um Ihre Hüften parallel zu Ihren Knien anzuheben. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Kern in Eingriff bleibt, damit sich Ihr unterer Rücken nicht wölbt.
8. Cher
Wenn Sie sich fragen, wie dieser 71-jährige Superstar fit bleibt, sind Sie nicht allein. Das Geheimnis von Chers Körperbau liegt nicht nur in ihrer Verpflichtung, jeden Tag Sport zu treiben, sondern auch in ihrer Fähigkeit, eine Planke bis zu fünf Minuten lang zu halten! Zumindest sagte sie dies dem Publikum bei den Billboard Music Awards 2017.
Aber Sie können immer noch ein fantastisches Training für Ihren Kern erhalten, indem Sie jeden Tag 30 Sekunden lang planken. Laut Melody Ward, Senior Master Trainer bei Club Pilates, können kürzere Plankengriffe, die häufiger durchgeführt werden, tatsächlich den gleichen Vorteil erzielen. Und Forschungen von Stuart McGill, emeritierter Professor für Wirbelsäulenbiometrie an der University of Waterloo in Kanada, stützen sie. Ward empfiehlt, fünf bis zehn Mal pro Tag mit 10-Sekunden-Haltezeiten zu beginnen.
Bildnachweis: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesWenn Sie sich fragen, wie dieser 71-jährige Superstar fit bleibt, sind Sie nicht allein. Das Geheimnis von Chers Körperbau liegt nicht nur in ihrer Verpflichtung, jeden Tag Sport zu treiben, sondern auch in ihrer Fähigkeit, eine Planke bis zu fünf Minuten lang zu halten! Zumindest sagte sie dies dem Publikum bei den Billboard Music Awards 2017.
Aber Sie können immer noch ein fantastisches Training für Ihren Kern erhalten, indem Sie jeden Tag 30 Sekunden lang planken. Laut Melody Ward, Senior Master Trainer bei Club Pilates, können kürzere Plankengriffe, die häufiger durchgeführt werden, tatsächlich den gleichen Vorteil erzielen. Und Forschungen von Stuart McGill, emeritierter Professor für Wirbelsäulenbiometrie an der University of Waterloo in Kanada, stützen sie. Ward empfiehlt, fünf bis zehn Mal pro Tag mit 10-Sekunden-Haltezeiten zu beginnen.
9 und 10. Kelly Ripa und Mark Consuelos
"Aber seien wir ehrlich, wir haben nicht alle das Glück, den perfekten AcroYoga-Partner für einen Ehepartner zu haben", sagt Meistertrainer Melody Ward. Beginnen Sie also mit Solo-Yoga und Pilates-Bewegungen, die sich auf das Gleichgewicht konzentrieren. Versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und eingezogenen Bauchmuskeln auf. Beugen Sie beide Knie in die Hocke und stabilisieren Sie sich beim Aufstehen mit Ihrem Kern, während Sie ein Knie in Richtung Brust heben und ausbalancieren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Versuchen Sie es mit 10 Wiederholungen, die mit einem 10-Sekunden-Gleichgewicht auf jedem Bein enden.
Bildnachweis: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages"Aber seien wir ehrlich, wir haben nicht alle das Glück, den perfekten AcroYoga-Partner für einen Ehepartner zu haben", sagt Meistertrainer Melody Ward. Beginnen Sie also mit Solo-Yoga und Pilates-Bewegungen, die sich auf das Gleichgewicht konzentrieren. Versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und eingezogenen Bauchmuskeln auf. Beugen Sie beide Knie in die Hocke und stabilisieren Sie sich beim Aufstehen mit Ihrem Kern, während Sie ein Knie in Richtung Brust heben und ausbalancieren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Versuchen Sie es mit 10 Wiederholungen, die mit einem 10-Sekunden-Gleichgewicht auf jedem Bein enden.
11. Meghan Markle
Die ganze Welt kennt sie jetzt als die Frau von Prinz Henry. Megan Markle ist aber auch für ihren schlanken Körperbau und ihre anstrengenden Pilates-Workouts bekannt geworden. Laut Harper's Bazaar schreibt Markle Pilates Platinum, einer Klasse, die auf einer Megaformer-Maschine unterrichtet wird, ihre erstaunlichen Bauchmuskeln zu. Die Klasse ist hart, aber es heißt, 800 bis 1.000 Kalorien zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln in einer einzigen einstündigen Klasse zu trainieren.
Für den durchschnittlichen Fitnessbegeisterten ist dies jedoch möglicherweise keine realistische Option. Wenn Sie nicht bereit sind, den Megaformer zu schlagen, sagt Meistertrainer Melody Ward, dass Sie mit einer Reformer-Pilates-Klasse der Stufe 1 oder sogar einer Mat-Pilates-Klasse beginnen können. "Sie erhalten die gleichen Vorteile für das Kerntraining, für die Pilates bekannt ist, jedoch in einer Umgebung mit geringeren Auswirkungen."
Bildnachweis: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesDie ganze Welt kennt sie jetzt als die Frau von Prinz Henry. Megan Markle ist aber auch für ihren schlanken Körperbau und ihre anstrengenden Pilates-Workouts bekannt geworden. Laut Harper's Bazaar schreibt Markle Pilates Platinum, einer Klasse, die auf einer Megaformer-Maschine unterrichtet wird, ihre erstaunlichen Bauchmuskeln zu. Die Klasse ist hart, aber es heißt, 800 bis 1.000 Kalorien zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln in einer einzigen einstündigen Klasse zu trainieren.
Für den durchschnittlichen Fitnessbegeisterten ist dies jedoch möglicherweise keine realistische Option. Wenn Sie nicht bereit sind, den Megaformer zu schlagen, sagt Meistertrainer Melody Ward, dass Sie mit einer Reformer-Pilates-Klasse der Stufe 1 oder sogar einer Mat-Pilates-Klasse beginnen können. "Sie erhalten die gleichen Vorteile für das Kerntraining, für die Pilates bekannt ist, jedoch in einer Umgebung mit geringeren Auswirkungen."
12. Tracy Anderson
Sie ist berühmt dafür, viele der besten Körper Hollywoods zu formen, darunter Gwyneth Paltrow und J. Lo, aber wie tonisiert dieser Top-Trainer ihre eigenen Bauchmuskeln? Anderson ist bekannt für ihre einzigartigen Bewegungen und das Training ihres Kerns ist nicht anders. Sie verlässt sich auf Plankenvariationen, Arabesken und Krabbensprungübungen, gepaart mit Cardio, um ihren Kern zu formen und zu stärken.
Anderson sagte der Zeitschrift Health, dass man die Bauchmuskeln aus jedem Winkel treffen muss. "Es geht nicht nur um die Vorderseite der Bauchmuskeln, den Rectus abdominis", sagte sie zu Health. "Man muss auch die Schrägen, die Querabdominis - die als Gürtel fungieren - und die unteren Rückenmuskeln zusammenarbeiten lassen." Probieren Sie diese Bauchmuskelübungen aus, die sich nicht einmal wie ein Bauchmuskeltraining anfühlen.
Bildnachweis: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesSie ist berühmt dafür, viele der besten Körper Hollywoods zu formen, darunter Gwyneth Paltrow und J. Lo, aber wie tonisiert dieser Top-Trainer ihre eigenen Bauchmuskeln? Anderson ist bekannt für ihre einzigartigen Bewegungen und das Training ihres Kerns ist nicht anders. Sie verlässt sich auf Plankenvariationen, Arabesken und Krabbensprungübungen, gepaart mit Cardio, um ihren Kern zu formen und zu stärken.
Anderson sagte der Zeitschrift Health, dass man die Bauchmuskeln aus jedem Winkel treffen muss. "Es geht nicht nur um die Vorderseite der Bauchmuskeln, den Rectus abdominis", sagte sie zu Health. "Man muss auch die Schrägen, die Querabdominis - die als Gürtel fungieren - und die unteren Rückenmuskeln zusammenarbeiten lassen." Probieren Sie diese Bauchmuskelübungen aus, die sich nicht einmal wie ein Bauchmuskeltraining anfühlen.
13. Kim Kardashian
Sie mag für ihr Derriere bekannt sein, aber Kim Kardashian hat auch einen ziemlich phänomenalen Mittelteil. Wenn sie es im Fitnessstudio nicht schwer hat oder Intervallsprints auf steilen Hügeln macht, gehören zu ihren Lieblingsbewegungen, die sie mit ihrer Trainerin Melissa Alcantara ausführt, Hecht, Bärenkrabbeln, Beinheben, Bauchmuskeln und kniend Seil knirscht.
Aber diese Schritte sind möglicherweise nicht jedermanns Sache. "Lassen wir Ihren Bären kriechen und klein anfangen", sagt Meistertrainer Melody Ward. Beginnen Sie auf allen Vieren. Bewegen Sie Ihre Knie über den Boden und kriechen Sie ein paar Meter vorwärts und dann zurück in Ihre Ausgangsposition. Tauschen Sie als nächstes die Hechte gegen einen sitzenden Rolldown aus, der die Kontrolle in Ihrem Kern aufbaut. Sie können Ihren Roll-Down in einen Pilates-Teaser verwandeln, der für den unteren Rücken einfacher ist.
Bildnachweis: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesSie mag für ihr Derriere bekannt sein, aber Kim Kardashian hat auch einen ziemlich phänomenalen Mittelteil. Wenn sie es im Fitnessstudio nicht schwer hat oder Intervallsprints auf steilen Hügeln macht, gehören zu ihren Lieblingsbewegungen, die sie mit ihrer Trainerin Melissa Alcantara ausführt, Hecht, Bärenkrabbeln, Beinheben, Bauchmuskeln und kniend Seil knirscht.
Aber diese Schritte sind möglicherweise nicht jedermanns Sache. "Lassen wir Ihren Bären kriechen und klein anfangen", sagt Meistertrainer Melody Ward. Beginnen Sie auf allen Vieren. Bewegen Sie Ihre Knie über den Boden und kriechen Sie ein paar Meter vorwärts und dann zurück in Ihre Ausgangsposition. Tauschen Sie als nächstes die Hechte gegen einen sitzenden Rolldown aus, der die Kontrolle in Ihrem Kern aufbaut. Sie können Ihren Roll-Down in einen Pilates-Teaser verwandeln, der für den unteren Rücken einfacher ist.
14. Zac Efron
Wenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, Szenen nur in Badehosen zu drehen (wie es Zac Efron für "Baywatch" getan hat), ist Ihre Bauchmuskulatur besser steinhart. Wie es aussieht, hat Zac Efron kein Problem damit, sich für eine Rolle fit zu halten.
Laut Muscle and Fitness konzentriert sich Efrons Trainer Patrick Murphy auf Supersets für seine Hauptkörperteile und wirft zwischen jedem Set Bauchmuskeln ein. Zum Beispiel Rücken und Bizeps an einem Tag, Beine an einem anderen und Schultern, Brust und Arme am dritten Tag. Obwohl die Hauptmuskelgruppen in einen traditionellen dreitägigen Körperteil-Split aufgeteilt sind, schleicht Efron fast täglich Ab-Übungen wie Ab-Rollouts, Bergsteiger auf Schiebereglern und Swiss-Ball-Hüftverlängerung ein.
Bildnachweis: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesWenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, Szenen nur in Badehosen zu drehen (wie es Zac Efron für "Baywatch" getan hat), ist Ihre Bauchmuskulatur besser steinhart. Wie es aussieht, hat Zac Efron kein Problem damit, sich für eine Rolle fit zu halten.
Laut Muscle and Fitness konzentriert sich Efrons Trainer Patrick Murphy auf Supersets für seine Hauptkörperteile und wirft zwischen jedem Set Bauchmuskeln ein. Zum Beispiel Rücken und Bizeps an einem Tag, Beine an einem anderen und Schultern, Brust und Arme am dritten Tag. Obwohl die Hauptmuskelgruppen in eine traditionelle dreitägige Aufteilung der Körperteile aufgeteilt sind, schleicht Efron fast täglich Ab-Übungen wie Ab-Rollouts, Bergsteiger auf Schiebereglern und Swiss-Ball-Hüftverlängerung ein.
15. Mark Wahlberg
Sie können nicht über erstaunliche Promi-Bauchmuskeln sprechen, ohne den König der Bauchmuskeln selbst, Mark Wahlberg, zu erwähnen. Der zeitlose Schauspieler hat seit mehr als 20 Jahren einen der heißesten Mittelteile in Hollywood. Das liegt wahrscheinlich daran, dass er nie eine Pause von seinem Training macht. Ein typisches Beispiel: Men's Health hat ein Video gepostet, in dem der 46-jährige Schauspieler seine Bauchmuskeln auch im Urlaub bearbeitet.
Während die meisten Leute nur einen Stabilitätsball verwenden, um grundlegende Crunches auszuführen, geht Wahlberg noch einen Schritt weiter, indem er Crunches ausführt, während er einen Medizinball mit einer Hand zurück zu einem Trainer drückt. Allein das Anschauen macht unsere Bauchmuskeln wund! Aber wie er auf seinem Instagram-Account sagt: "Ich bin mit meiner Familie im Urlaub, aber ich muss trotzdem weiter trainieren." Wenn es jedoch um Ihre Bauchmuskeln geht, können Sie sich ab und zu einen Ruhetag (oder zwei oder drei) gönnen.
Bildnachweis: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesSie können nicht über erstaunliche Promi-Bauchmuskeln sprechen, ohne den König der Bauchmuskeln selbst, Mark Wahlberg, zu erwähnen. Der zeitlose Schauspieler hat seit mehr als 20 Jahren einen der heißesten Mittelteile in Hollywood. Das liegt wahrscheinlich daran, dass er nie eine Pause von seinem Training macht. Ein typisches Beispiel: Men's Health hat ein Video gepostet, in dem der 46-jährige Schauspieler seine Bauchmuskeln auch im Urlaub bearbeitet.
Während die meisten Leute nur einen Stabilitätsball verwenden, um grundlegende Crunches zu machen, geht Wahlberg noch einen Schritt weiter, indem er Crunches ausführt, während er einen Medizinball mit einer Hand zurück zu einem Trainer drückt. Allein das Anschauen macht unsere Bauchmuskeln wund! Aber wie er auf seinem Instagram-Account sagt: "Ich bin mit meiner Familie im Urlaub, aber ich muss trotzdem weiter trainieren." Wenn es jedoch um Ihre Bauchmuskeln geht, können Sie sich ab und zu einen Ruhetag (oder zwei oder drei) gönnen.
Was denkst du?
Wer ist dein Lieblingsstar auf der Liste? Gibt es noch andere mit erstaunlichen Bauchmuskeln, die wir vermisst haben? Sag es uns in den Kommentaren unten! Und teilen Sie auch Ihre eigenen Lieblingsübungen mit der Bildhauerei!
Bildnachweis: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesWer ist dein Lieblingsstar auf der Liste? Gibt es noch andere mit erstaunlichen Bauchmuskeln, die wir vermisst haben? Sag es uns in den Kommentaren unten! Und teilen Sie auch Ihre eigenen Lieblingsübungen mit der Bildhauerei!
