Sehnen sind das harte Gewebe, das Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbindet und es Ihren Gliedmaßen ermöglicht, sich zu bewegen. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich die Sehne entzündet, in der Regel infolge von Überdehnung, Aufprallverletzung oder Überbeanspruchung. Eine Sehnenentzündung kann überall dort auftreten, wo sich Ihr Muskel mit dem Knochen verbindet, am häufigsten jedoch an Handgelenk, Ellbogen, Schulter, Hüfte, Knie und Ferse. Eine schnelle Erkennung und Behandlung von Sehnenentzündungen ist wichtig, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen können.
Identifizierung
Sehnenentzündung wird häufig mit Arthritis verwechselt, da sie Schmerzen in und um die Gelenke verursacht. Laut dem American College of Rheumatology wird Ihr Arzt eine Anamnese anfordern, Ihre jüngsten Aktivitäten in Frage stellen und eine Untersuchung durchführen, um Tendinitis als Ursache von Beinschmerzen zu identifizieren. Ihr Arzt wird möglicherweise Röntgenstrahlen anordnen, um Arthritis und andere Gelenkprobleme auszuschließen.
Behandlung
Die Behandlung von Sehnenentzündungen umfasst in der Regel eine Pause, um eine Verschlechterung der Sehne zu vermeiden. Verwenden Sie Eisbeutel, halten Sie Ihr Bein hoch, um Schwellungen zu lindern, und verwenden Sie elastische Bandagen, um die Empfindlichkeit zu verringern, indem Sie den Zug der Sehne gegen den Knochen begrenzen. Das St. John Providence Health System stellt fest, dass Sie normalerweise nach zwei Behandlungstagen oder wenn die Schmerzen aufgrund Ihrer Verletzung nachlassen, mit dem Training beginnen können. Ihr Ziel ist es, die Sehne sanft zu dehnen und Muskeln um das Gelenk aufzubauen.
Dehnen
Bei Sehnenentzündung um Ihr Knie empfiehlt das McKinley Health Center, eine Wadendehnung durchzuführen, indem Sie sich mit den Händen an einer Wand abstützen und einen Fuß in Richtung Wand bewegen. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis Sie eine Dehnung in der Wade Ihres hinteren Beins spüren. Führen Sie eine Storchendehnung durch, indem Sie mit dem Fuß Ihres verletzten Beins auf einem Stuhl hinter sich stehen und Ihr Knie nach unten zeigen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, ohne sich nach vorne zu lehnen, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln.
Stärkung
Um die Muskeln um Ihr Knie zu stärken, führen Sie eine Hüfthocke durch, indem Sie sich gegen eine Wand stützen und Ihr unverletztes Bein anheben. Beugen Sie Ihr verletztes Knie so weit wie möglich, und stärken Sie den Muskel mit Ihrem Körpergewicht. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie langsam in eine stehende Position zurück. Führen Sie eine Mini-Hocke durch, indem Sie mit 1 bis 2 Fuß langen Beinen vor sich an einer Wand stehen. Schieben Sie den Rücken an der Wand entlang und beugen Sie die Knie nicht mehr als 90 Grad. Halten Sie die Position für zwei Atemzüge und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück.
Verhütung
Verhindern Sie Schmerzen in den Beinen der Sehnenentzündung, indem Sie sich gründlich dehnen und aufwärmen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Verwenden Sie Gewichte oder Widerstandsbänder, um die Muskeln rund um das betroffene Gelenk zu stärken. Beginnen Sie neue Trainingsprogramme langsam, indem Sie die Dauer erhöhen und das Gewicht in einem Tempo erhöhen, das Ihre Gelenke, Muskeln oder Sehnen nicht überfordert. Und machen Sie eine Pause vom Sitzen und von sich wiederholenden Aufgaben, um sich zu dehnen und Ihre Sehnen und Muskeln warm und flexibel zu halten.
Warnung
Verwenden Sie das verletzte Bein erst, wenn Sie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten entlassen wurden. Zu frühes Training kann die Sehnenentzündung verschlimmern und zu längeren Erholungszeiten führen. Warten Sie auch nicht zu lange, um Ihre Sehne sanft zu dehnen und zu stärken, um längere Steifheit und Beschwerden zu vermeiden.
