Es ist keine leichte Aufgabe, einen Satz schlanker Beine zu erreichen. Es kann jedoch mit harter Arbeit und Wissen erreicht werden. Um sich auszuruhen, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett durch Herz-Kreislauf-Training mindestens fünf Mal pro Woche reduzieren und zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining absolvieren.
Eliminieren Sie verarbeitete und kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um wirklich dicke Beine herauszulehnen.
Bestes Cardio für schlanke Beine
Während es für schlanke Beine kein bestes Cardio gibt, haben Langstreckenläufer eher schlankere als dicke Beine als Sprinter, die sich mehr auf Kurzstreckenarbeit mit hoher Intensität konzentrieren. Der Körper verwendet zunächst Glykogen- und Fettspeicher als Treibstoff, aber wenn er längere Strecken zurücklegt, muss er möglicherweise Protein als Treibstoff verwenden. Dies führt zu Muskelabbau, Muskelabbau und schlankeren Beinen.
Optimieren Sie Ihre Gams
Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche wird Ihnen helfen, Ihre Beine auszulehnen. Der Schlüssel liegt darin, sich auf eine Vielzahl von Übungen zu konzentrieren, die eine große Anzahl von Beinmuskeln rekrutieren, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Hüftabduktoren und Adduktoren.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Ausdauer zu steigern und die Muskeln zu straffen, anstatt Muskelmasse zu erreichen, indem Sie leichtere Gewichte verwenden, die Ihre Beine innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen ermüden. Beginnen Sie bei den meisten Übungen mit Ihrem Körpergewicht und nehmen Sie zu, wenn Sie stärker werden.
Führen Sie ein bis zwei Sätze jeder Übung durch. Ein Beispiel für ein Beintraining kann Wadenheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, seitlich liegende Beinheben und Aufstoßen umfassen.
Einige Intervalle hinzufügen
Langstreckenübungen helfen zwar dabei, die Beine herauszulehnen, aber intensiveres Training hilft Ihnen auch dabei, hartnäckiges Beinfett abzubrennen. Das Intervalltraining beinhaltet das Trainieren mit einem hohen Aufwand, bei dem Sie keine Konversation führen können, sowie geringere Anstrengungen zur Wiederherstellung, um Sie auf Ihre nächste schwere Anstrengung vorzubereiten.
Führen Sie ein- bis zweimal pro Woche intensive Workouts für 30- bis 45-minütige Sitzungen durch. Versuchen Sie, eine Minute hart zu laufen, gefolgt von zwei Minuten leicht. Wiederholen Sie die Schritte acht bis zehn Mal, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen. Je weniger Körperfett Sie haben, desto schlanker sehen Ihre Beine aus.
Du bist was du isst
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle beim Herauslehnen dicker Beine. Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung müssen Sie sich gesund ernähren, kalorienarm, aber nährstoffreich für den Fettabbau. Füllen Sie Ihren Teller hauptsächlich mit Gemüse sowie magerem Eiweiß, etwas Obst und gesunden Fetten.
Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sowie ein bis zwei Snacks, idealerweise vor und / oder nach dem Training, um müde Muskeln wieder aufzutanken. Halten Sie Snacks einfach mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß wie einem Mandelmilch-Bananen-Smoothie oder einem Apfel mit Nussbutter.
