Wenn Sie sich auf die richtige Form konzentrieren und Schwierigkeiten haben, Gewichte zu heben, kann es leicht sein, Ihre Atmung zu vergessen. Aber Ihre Muskeln benötigen Sauerstoff aus Ihrem Blut, um effektiv zu arbeiten, und eine falsche Atmung kann das Gewichtheben viel schwieriger machen und sogar den Zugang Ihres Herzens zu Blut beeinträchtigen. Sich Zeit zu nehmen, um die richtige Atmung zu üben, kann der erste Schritt zur Verbesserung der Qualität Ihres Trainings sein.
Schritt 1
Bereiten Sie sich darauf vor, das Gewicht zu heben, indem Sie die richtige Form für die von Ihnen ausgeführte Übung wählen. Atmen Sie langsam und absichtlich ein, während Sie sich in Ihre Position bewegen. Ihr Magen sollte aufblähen, wenn Sie richtig atmen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht hyperventilieren oder einen halben Atemzug machen. Es kann helfen, bis zu 10 zu inhalieren.
Schritt 2
Heben Sie das Gewicht an. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich anstrengen. Anfänger im Gewichtheben atmen manchmal auf einmal aus, aber es ist viel effizienter, langsam bis auf 10 auszuatmen. Wenn Sie ausatmen, sollte Ihr Magen einsinken, weil Sie Luft abgeben. Bemühen Sie sich, dass Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen übereinstimmt, damit Sie mit der Belastungsphase des Hebens beim Ausatmen fertig sind.
Schritt 3
Atme wieder ein, während du das Gewicht wieder auf den Boden absenkst. Wenn Sie das Gewicht über einen längeren Zeitraum halten, anstatt schnell zu heben, müssen Sie möglicherweise während der Belastungsperiode mehrere Atemzüge machen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des vorbereitenden Trainings immer einatmen, und versuchen Sie, Ihre Atmung absichtlich und langsam zu gestalten, während Sie das Gewicht halten.
Trinkgeld
Wenn Sie neu im Gewichtheben sind oder Atem- oder Atemprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.
Warnung
Wenn Sie beim Heben von Gewichten nicht genügend Luft einatmen, kann dies zu Druck in Ihrer Brust führen. Druck kann den Zugang Ihres Herzens zu Blut beeinträchtigen und Ohnmacht oder ein schwerwiegenderes Problem wie einen Herzinfarkt verursachen.
