Wenn Sie genug subkutanes Fett haben, um einen Zentimeter zu "kneifen", besteht möglicherweise nicht das Gesundheitsrisiko von viszeralem Fett im Bauchraum, aber es kann dennoch die Erreichung eines sehr schlanken und straffen Körpers behindern. Und wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben und versuchen, fit auszusehen, ist die Messung Ihres subkutanen Fettgehalts möglicherweise der beste Weg, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, da Sie wahrscheinlich keine großen Ergebnisse auf der Skala sehen werden. Sie müssen jedoch einen Fachmann konsultieren, um eine genaue Messung zu erhalten. Die Messung von subkutanem Fett erfordert professionelles Fachwissen oder medizinische Ausrüstung.
Subkutanes vs. viszerales Fett
Das subkutane Fett unter Ihrer Haut ist nur eine Art von gespeichertem Fett in Ihrem Körper - die andere ist viszerales Fett, das sich unter Ihrer Bauchdecke um Ihre Organe ansammelt. Viszerales Fett erzeugt diesen festen "Bierbauch" -Look, weil es Ihre Bauchdecke nach außen drückt. Das Tragen von überschüssigem viszeralem Fett erhöht die chronische Entzündung, da das Fett entzündungsfördernde Hormone in Ihren Blutkreislauf absondert. Subkutanes Fett hingegen hat nicht die gleichen entzündungsfördernden Wirkungen wie viszerales Fett. Während subkutanes Fett Sie weich und außer Form aussehen lässt, birgt es nicht das gleiche Gesundheitsrisiko wie viszerales Fett.
Messung des subkutanen Fettes mit Skinfold-Messschiebern
Da subkutanes Fett direkt unter Ihrer Haut liegt, kann ein ausgebildeter Fachmann Ihre Werte mithilfe von Messschiebern messen, um Ihre Hautfalten zu messen. Sie führen in der Regel Hautfaltenmessungen an mehreren Körperteilen durch, darunter Bauch, Seiten, Brust, Rückseite Ihrer Arme und Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Von dort aus kann ein Fachmann anhand einiger Messungen Ihren Körperfettgehalt abschätzen. Bei Männern, die dazu neigen, Gewicht in ihrem Mittelteil zu speichern, basieren die Körperfettberechnungen in der Regel auf Bauch-, Oberschenkel- und Brustmessungen. Für Frauen, die dazu neigen, Gewicht in ihren Oberschenkeln und Hüften zu speichern, basiert die Berechnung auf Seiten-, Oberschenkel- und Armmessungen.
Während Sie möglicherweise Bremssättel zu einem vernünftigen Preis kaufen können, benötigen Sie spezielle Schulungen, um sie richtig zu verwenden. Wenn Sie versuchen, zu Hause Hautfaltenmessungen durchzuführen, um Ihr subkutanes Fett abzuschätzen, erhalten Sie wahrscheinlich ungenaue Ergebnisse.
Messung der Körperzusammensetzung mit DXA
Sie können subkutanes Fett auch durch DXA oder Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie messen. Diese Röntgentechnologie erstellt im Wesentlichen ein Ganzkörperbild, das Ihre Fettverteilung zeigt, sodass Sie Ihren subkutanen Fettgehalt sowie das tief in Ihrem Bauch befindliche Fett sehen können. DXA bietet einen umfassenderen Einblick in Ihre Körperzusammensetzung und ermöglicht es einem Fachmann, Ihren gesamten Körperfettanteil genau zu messen, anstatt Ihren Körperfettgehalt über Hautfaltenmessungen abzuschätzen. Für DXA-Messungen sind jedoch spezielle medizinische Geräte erforderlich. Daher müssen Sie möglicherweise ein spezielles Sportübungslabor aufsuchen, um sich testen zu lassen. Die DXA-Bewertung kann auch mehr kosten als Hautfaltenmessungen.
Andere Körperfettmessungen
Andere Körperfettanteilsmessungen können Ihnen helfen, Ihren Körperfettgehalt herauszufinden. Das Wiegen unter Wasser kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, Ihre Körperzusammensetzung zu bestimmen, auch wenn nicht zwischen subkutanem und viszeralem Fett unterschieden wird. Mit einer BodPod-Analyse können Sie auch Ihren Körperfettanteil ermitteln, ohne sich mit den Unannehmlichkeiten des Wiegens unter Wasser auseinandersetzen zu müssen. Sie gibt jedoch auch nicht an, wie viel Körperfett aus subkutanem Fett stammt.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Sportmediziner. Dieser kann den besten Test oder eine Kombination von Tests empfehlen, um Ihr Körperfett zu messen und Ihren Fettabbau zu verfolgen.
