Egal, ob Sie Marathons laufen oder nur ein paar Kilometer auf der Strecke zurücklegen, Ihre Laufschuhe können Ihren Lauf machen oder brechen. Während Qualität wichtig ist, wenn es darum geht, Ihre Füße zu stützen, fühlen sich selbst die besten Schuhe nicht wohl, wenn sie nicht richtig passen. Zu enge Schuhe können Ihre Zehen beschädigen, während zu große Schuhe Blasen und Knöchelschmerzen verursachen können. Um die bestmögliche Passform zu erzielen, messen Sie Ihren Fuß jedes Mal, wenn Sie neue Laufschuhe kaufen.
Messen Sie Ihre Fußgröße
Idealerweise sollten Sie Ihren Fuß in einem Laufschuhgeschäft von einem Fachmann messen lassen, der ein Brannock-Gerät verwendet. Wenn Sie keinen Zugriff auf dieses Fußmesswerkzeug haben, können Sie Ihren Fuß mit einem Lineal messen. Platzieren Sie das Lineal senkrecht zu einer Wand, sodass der Nullpunkt an der Wand anliegt. Tragen Sie die Socke, die Sie normalerweise beim Laufen tragen, und legen Sie Ihre Ferse so auf das Lineal, dass Ihre Ferse an der Wand anliegt. Notieren Sie den Punkt, an dem Ihr längster Zeh endet, als Fußlänge. Messen Sie Ihren anderen Fuß auf die gleiche Weise. Verwenden Sie Ihren größeren Fuß als Grundlage für die Dimensionierung Ihrer Laufschuhe, um die bequemste Schuhgröße zu ermitteln. Da die Schuhgröße nicht einer festgelegten Umrechnungsformel folgt, verwenden Sie eine Umrechnungstabelle von Zoll zu Schuhgröße, um Ihre Schuhgröße anhand Ihrer Maße zu bestimmen.
Messen Sie Ihre Fußbreite
Das Brannock-Gerät misst auch die Breite Ihres Fußes. Wenn dieses Werkzeug nicht verfügbar ist, können Sie mit Ihrem Lineal die beste Schuhbreite für Ihren Fuß finden. Stellen Sie sich mit dem Lineal immer noch an die Wand und tragen Sie die Socken, die Sie normalerweise zum Laufen tragen. Bewegen Sie Ihren Fuß, bis sich die breiteste Stelle Ihres Fußes entlang des Lineals befindet. Notieren Sie diese Nummer. Schuhbreiten können nicht einfach von Zoll umgerechnet werden. Mithilfe einer Schuhgrößentabelle können Sie Ihre Breite anhand Ihrer Schuhgröße und der Fußbreite in Zoll ermitteln.
Bestimmen Sie Ihren Fußtyp
Um die richtige Unterstützung von Ihrem Laufschuh zu erhalten, müssen Sie feststellen, ob Sie Ihren Fuß pronieren, supinieren oder neutral halten. Da diese Fußbewegungen häufig mit der Höhe Ihres Fußgewölbes übereinstimmen, können Sie Ihren Fußtyp anhand eines Fußabdrucks bestimmen. Befeuchten Sie Ihre Füße mit Wasser und treten Sie dann auf eine Oberfläche, auf der Ihre Abdrücke zu sehen sind. Ein Bürgersteig, ein Deck oder ein Stück Papier funktioniert normalerweise. Wenn Ihr Fußabdruck in der Mitte keine oder nur geringe Wölbungen aufweist, haben Sie niedrige Bögen und neigen zu einer Überpronation. Wenn Ihr Fußabdruck einen hohen Bogen aufweist, neigen Sie dazu, zu supinieren. Wenn die Breite Ihres Bogens und die Kante Ihres Fußabdrucks ungefähr gleich sind, haben Sie normale Bögen. Möglicherweise müssen Sie die Unterstützung des Fußgewölbes in Ihren Schuhen entsprechend erhöhen oder verringern.
Auf Passform prüfen
Aufgrund der Auswirkungen des Laufens und der Schwellung Ihrer Füße während des Trainings sollten Ihre Laufschuhe etwas größer sein als Ihr Alltagsschuh. Da zwischen den Marken Unterschiede bestehen, benötigen Sie bei einigen Marken möglicherweise einen Schuh, der eine halbe bis eine Schuhgröße größer ist als Ihre Alltagsschuhe, während bei anderen Marken dieselbe Größe wie bei Ihren täglichen Schuhen erforderlich ist. Die einzige Möglichkeit, die richtige Größe sicherzustellen, besteht darin, verschiedene Modelle und Marken anzuprobieren. Sie sollten am späten Nachmittag Laufschuhe anprobieren und die Socken tragen, die Sie normalerweise beim Laufen tragen, um die beste Passform zu gewährleisten. Während Sie mit geschnürten Schuhen stehen, sollten Sie in der Lage sein, mit den Zehen zu wackeln. Wenn Sie nicht können, sind die Schuhe zu klein und können Zehen- oder Nagelverletzungen verursachen. Joggen Sie in den Schuhen herum, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie der Schuh an Ihrer Ferse und in der Mitte Ihres Fußes sitzt. Ihre Ferse und die Mitte Ihres Fußes sollten nicht herumrutschen oder sich eingeengt anfühlen, sondern laut Road Runner Sports ein angenehmes, handschuhartiges Gefühl haben.
