Magnesium ist ein Elektrolyt, der in mehr als 300 Enzymen als Cofaktor für chemische Prozesse im gesamten Körper fungiert und für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist. Laut den National Institutes of Health ist es für das reibungslose Funktionieren von Gehirn, Nerven, Herz, Augen, Immunsystem und Muskeln verantwortlich.
Ein Mangel, der die ausgewogene "Nährstoffsymphonie" beeinträchtigt, kann viele gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen oder dies für erforderlich halten, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie tun können, um die Zeit zu verkürzen, die erforderlich ist, um die Vorteile von Magnesium zu nutzen.
Wie viel brauchen Sie?
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper, und ungefähr 50 Prozent der Amerikaner konsumieren nicht genug, um die empfohlene Tagesdosis (RDA) zu erfüllen, so die Zeitschrift Open Heart in einem Bericht über eine Studie über Magnesiummangel und dessen Mangel Rolle in der öffentlichen Gesundheit.
Für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis für Magnesium 400 Milligramm pro Tag. für Frauen in der gleichen Altersgruppe sind es 310 Milligramm. Für Männer und Frauen über 31 Jahre sind es 420 Milligramm pro Tag bzw. 320 Milligramm. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass viele Menschen zusätzlich 300 Milligramm Magnesium täglich benötigen, um das Risiko für die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten zu senken.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Magnesium aus Ihrer Ernährung zu erhalten, können andere Faktoren das Risiko eines Mangels erhöhen. Dazu gehören nach Angaben der National Institutes of Health Typ-2-Diabetes, Alkoholismus, Medikamente oder Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, die die Magnesiumaufnahme hemmen können.
Magnesiummangelsymptome
Frühe Anzeichen eines Mangels können Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche sein. Ein fortgeschrittener Mangel kann zu Taubheitsgefühl und Kribbeln, Muskelkontraktionen oder -krämpfen, Krampfanfällen, Persönlichkeitsveränderungen, unregelmäßigen Herzrhythmen und Krämpfen führen. Ein schwerer Mangel kann laut Medline Plus zu einem niedrigen Kalzium- oder Kaliumgehalt führen. Einige Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen oder Migränekopfschmerzen, können sich mit Magnesiumpräparaten verbessern.
Angst, Depression und Schlafstörungen
Wenn eines Ihrer Symptome Schlaflosigkeit ist, die durch Stress, Angstzustände oder Depressionen verursacht wird, kann es hilfreich sein, den Magnesiumspiegel zu erhöhen. Magnesium hilft dabei, Sie ruhig und entspannt zu halten, indem es die Neurotransmitter reguliert, die für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich sind. Magnesium reguliert laut Healthline auch Melatonin, das Hormon, das für Schlaf-Wach-Zyklen in Ihrem Körper verantwortlich ist.
In einer Studie, in der die Stressreduzierung durch Magnesiumaufnahme über einen Zeitraum von drei Monaten analysiert wurde, wurden der Studiengruppe täglich 400 Milligramm Magnesium verabreicht. Die Schlussfolgerung, die 2016 in der Zeitschrift MMW Fortschritte Der Medizin veröffentlicht wurde, ergab, dass die Ergänzung von Magnesium bei Menschen mit geistigem und körperlichem Stress dazu beitragen kann, Unruhe, Reizbarkeit, Depressionen, Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen zu lindern.
Erhöhen Sie Magnesium mit der Diät
Der beste Weg, um schnell von Magnesium zu profitieren, besteht darin, einfach die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen Salat aus Blattgemüse und eine Handvoll Nüsse hinzufügen, werden Sie Magnesium in den geschäftigsten Lebensstil integrieren. Andere gute Magnesiumquellen sind Seetang, schwarze Bohnen, Edamame, Vollkornbrot, Avocado, Melasse, Fisch und Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse und Haselnüsse.
Um die Aufnahme von Magnesium zu beschleunigen, sollten Sie zwei Stunden vor und nach den Mahlzeiten, die magnesiumreiche Lebensmittel enthalten, kalziumreiche Lebensmittel entfernen. Vermeiden Sie Zinkpräparate, die das Magnesiumgleichgewicht in Ihrem Körper beeinträchtigen könnten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an Vitamin D erhalten, die für eine effiziente Magnesiumaufnahme erforderlich ist. Essen Sie auch Ihr Gemüse roh. Das Kochen zerstört laut Medical News Today einige Nährstoffe, einschließlich Magnesium. Mit einer Ernährungsumstellung könnten Sie sich in wenigen Tagen besser fühlen.
Was ist zu beachten?
Die Einnahme eines Magnesium enthaltenden Multivitamins kann zwar Vorteile bringen, reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um einen Mangel schnell zu beheben. Um sich zu beeilen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Nahrungsquellen ein konzentriertes Magnesiumpräparat hinzufügen möchten.
Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Magnesiumcitrat, -oxid und -chlorid - jeweils mit unterschiedlicher Absorptionsrate. Die Formen von Magnesiumcitrat, Aspartat, Lactat und Chlorid werden von Ihrem Körper besser absorbiert als Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat, so die National Institutes of Health. Um den Nutzen von Magnesium als Ergänzung zu beschleunigen, sollten Sie topische Sprays, Öle und Bittersalzbäder in Betracht ziehen. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, kann Ihr Arzt Ihnen zur schnellsten Linderung eine injizierbare Form von Magnesium verschreiben.
