Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität für den Durchschnittsmenschen sind ein umstrittenes Thema. Einige Untersuchungen zeigen, dass das Training auf nüchternen Magen Vorteile hat, während andere Hinweise darauf hinweisen, dass die negativen Auswirkungen die Vorteile überwiegen können.
Die Fettverbrennung kann zunehmen, wenn Sie ohne Essen trainieren, aber Sie riskieren auch, Muskeln als Kraftstoff zu verwenden und Ihre Trainingsdauer aufgrund von Müdigkeit zu begrenzen. Verstehe die Fakten; Fragen Sie dann Ihren Arzt oder einen Fachmann nach der besten Vorgehensweise für Ihre Erkrankung.
Trinkgeld
Training ohne vorheriges Essen kann zu Benommenheit oder niedrigem Blutzucker führen. Ihr Körper kann jedoch anders reagieren.
Fasten und Körperfett
Befürworter des Trainings auf nüchternen Magen schlagen vor, dass diese Methode den Körper dazu veranlasst, von der primären Verwendung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zur Verbrennung von mehr gespeichertem Fett überzugehen. Eine 2014 vom Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte jedoch die Auswirkungen des Fastens oder des Trainings auf leeren Magen im Vergleich zum Verzehr einer Mahlzeit vor dem Training der Körperzusammensetzung.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Aerobic zusammen mit einer Diät, die ein Kaloriendefizit verursachte, unabhängig vom Zeitpunkt der Mahlzeiten zu einem Verlust an Körperfett führte.
Intensität ist der Schlüssel
Das Training auf nüchternen Magen kann bei stationärem Cardio am effektivsten sein. Hochintensive Übungen wie schweres Krafttraining basieren jedoch hauptsächlich auf Glukose für die Muskelkontraktion. Wenn die Glukosespeicher nach mehreren Stunden Fasten niedrig sind, kann Ihr Körper Ihre Muskelmasse für Kraftstoff abbauen und den Zweck Ihres Trainings zunichte machen.
Ihr Trainingsstatus, die Vorräte an intramuskulärem Fett und die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Glukose in Form von Glykogen zu speichern, sind primäre Determinanten der Energiebahnen während intensiven Trainings.
Halte deinen Geist scharf
Sport ohne vorheriges Essen kann zu einem niedrigen Blutzucker führen, der Ihre Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Wenn Sie essen, steigt der Glukosespiegel in Ihrem zirkulierenden Blut und steht zur Verfügung, um zu Ihren Muskelzellen zu gelangen. Glukose ist auch als Glykogen in Ihren Muskeln verfügbar. Wenn Sie vor dem Essen trainieren, können Glykogen und Blutzucker schnell aufgebraucht werden und Hypoglykämie verursachen.
Da Glukose der einzige Kraftstoff ist, den Ihr Gehirn direkt verwenden kann, können niedrige Werte Benommenheit, Übelkeit, Muskelermüdung und schlechte Trainingsleistung verursachen. Regelmäßiges kontinuierliches Training verbessert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Glykogen zu speichern.
Planen Sie die Leistung
Zeitpunkt und Menge der Nahrung können Ihre Trainingsleistung beeinflussen. Befolgen Sie für eine optimale Trainingskapazität die folgenden Richtlinien: Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie drei bis vier Stunden, bevor Sie trainieren. Essen Sie für eine kleine Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training. Ein Snack ist die beste Option, der eine Stunde vor dem Training eingenommen wird. Versuchen Sie, vor dem Training ein Stück Obst, Joghurt oder Müsli zu sich zu nehmen, um den Blutzucker und den Kalorienverbrauch zu maximieren.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Training einen Snack essen, der Protein und Kohlenhydrate kombiniert, werden die Glykogenspeicher der Muskeln wieder aufgefüllt und Sie können sich auf Ihr nächstes Training vorbereiten. Trinken Sie vor und während des Trainings viel Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und der Austausch von Elektrolyten sind ebenfalls entscheidend für die maximale Trainingsleistung.
