Sowohl männliche als auch weibliche Körper produzieren Testosteron, ein männliches Hormon, das unter anderem für Knochenstärke, Muskelaufbau und -erhaltung sowie Libido verantwortlich ist. Bei Männern ist zu viel Testosteron selten ein Problem, aber bei Frauen kann zu viel Testosteron zu unregelmäßiger Menstruation, unerwünschten Gesichts- und Körperhaaren und zur Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale führen. Ärzte verschreiben häufig Medikamente, um Testosteron zu kontrollieren. Wenn Sie jedoch eine natürlichere Lösung bevorzugen, können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils in milden Fällen das Hormon beeinflussen.
Schritt 1
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) zu untersuchen, das laut Robert H. Shmerling in einem Artikel auf der Aetna InteliHealth-Website die häufigste Ursache für hohe Testosteronspiegel bei Frauen ist. PCOS ist eine schwerwiegende Erkrankung, von der 6 bis 10 Prozent der Frauen vor der Menopause betroffen sind.
Schritt 2
Beseitigen Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Laut dem University of Maryland Medical Center kann das Abnehmen die männlichen Hormone im Körper senken. Dazu gehören Weißbrot, Nudeln und Zucker, konventionelle und abgepackte Lebensmittel sowie Fastfood. Ergänzen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung durch regelmäßige Bewegung.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von antioxidantienreichem Obst und Gemüse, um den Spiegel männlicher Hormone im Körper zu senken, so das Medical Center der University of Maryland. Beeren, Tomaten, Kürbis und Paprika sind reich an Antioxidantien.
Schritt 4
Verwenden Sie zum Kochen gesunde Öle wie Kokos- und Olivenöl und vermeiden Sie Transfettsäuren, wie sie in herkömmlichen und abgepackten Lebensmitteln und Fast Food enthalten sind. Transfettsäuren können laut dem University of Maryland Medical Center einen erhöhten Testosteronspiegel fördern.
