Wenn Sie zwei Meilen am Tag laufen, können Sie zwar schnaufend und schnaufend werden, aber dies führt nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust. Sport verbrennt nicht so viele Kalorien, wie Sie vielleicht denken. Die Kombination aus Diät und Bewegung bringt Ihnen mehr als nur Bewegung.
Trinkgeld
Bei einer Geschwindigkeit von fünf Meilen pro Stunde verbrennen Sie ungefähr 192 bis 284 Kalorien pro Training. Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, würden Sie 12 bis 18 Sitzungen benötigen, um ein Pfund zu verlieren.
Täglich zwei Meilen laufen
Die Kalorien, die Sie verbrauchen, hängen von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Wenn eine 125-Pfund-Person mit einer Geschwindigkeit von fünf Meilen pro Stunde joggt, was einer 12-Minuten-Meile entspricht, werden nach Schätzungen von Harvard Health Publishing 480 Kalorien pro Stunde verbraucht. Bei gleichem Tempo verbrennt eine 185-Pfund-Person 710 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie nach drei Kilometern anhalten, werden ungefähr 192 bis 284 Kalorien während Ihres Trainings verbraucht.
Wie man Gewicht verliert
Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein einziges Pfund zu verlieren, berät die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern und drei Kilometer pro Tag mit einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde joggen , dauert es ungefähr 12 bis 18 Tage, bis Ihr Gewicht um ein Pfund gesunken ist. Wenn Sie 300 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät abschneiden und diese zwei Meilen auch joggen, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Sie können auch Ihre Gewichtsabnahmerate erhöhen, indem Sie kleine Änderungen vornehmen, um Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wenn Sie in der Nähe Ihres Einkaufens oder Ihrer Arbeit wohnen, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren, oder parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes. Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug oder die Rolltreppe. Wenn Fernsehen ein Teil Ihrer täglichen Routine ist, versuchen Sie, zu trainieren oder sich zu dehnen, während Sie Ihre Lieblingssendungen ansehen.
Anpassung Ihrer Ernährung
Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen und die Gewichtsverlustvorteile Ihres Joggens aufheben. Generell benötigen Frauen zwischen 30 und 50 Jahren ungefähr 1.800 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, während Männer in der gleichen Altersgruppe 2.200 Kalorien benötigen, rät Medline Plus.
: Ist es besser, vor oder nach dem Joggen zu essen?
Reduzieren Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Versuchen Sie beim Ändern Ihrer Ernährung, kleine, nachhaltige Änderungen vorzunehmen, anstatt eine Crash-Diät zur Gewichtsreduktion zu versuchen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um ungesunde Essgewohnheiten wie das Überspringen von Mahlzeiten, das ständige Essen von Nachspeisen oder das Essen von zu vielen Snacks zu erkennen.
Ersetzen Sie dann Ihre ungesunden Gewohnheiten durch gesunde. Planen Sie beispielsweise Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Wahl treffen. Entfernen Sie Süßigkeiten und Desserts aus Ihrem Zuhause, um die Versuchung zu verringern, sie zu essen. Iss langsam und höre auf zu essen, wenn du zufrieden bist, auch wenn du deinen Teller nicht gereinigt hast.
