Bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren, sollten Sie herausfinden, welche allgemeinen Überzeugungen über das Laufen entlarvt wurden.
Bildnachweis: lzfBevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren, sollten Sie herausfinden, welche allgemeinen Überzeugungen über das Laufen entlarvt wurden.
MYTHOS 1: Sie sollten sich vor dem Laufen immer dehnen
Früher haben Läufer ein Training mit einer guten statischen Dehnungssitzung begonnen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Dehnen vor dem Training keinen Nutzen bringt. Tamra Llewellyn, Assistenzprofessorin für Gesundheit und menschliche Leistung an der Universität von Nebraska, sagte gegenüber "The Guardian", dass der erhöhte Bewegungsspielraum nicht so notwendig sei, wie früher angenommen wurde, da Läufer ihre Beine beim Laufen nur in einer Ebene bewegen. Pre-Run-Stretching kann sich auch nachteilig auf Ihre Leistung auswirken. Die Ergebnisse einer Studie, die im September 2010 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigten, dass Distanzläufer, die vor dem Laufen statische Dehnungen durchführten, die Leistung und den Energieverbrauch im Vergleich zu denen, die nicht dehnten, signifikant verringerten.
Früher haben Läufer ein Training mit einer guten statischen Dehnungssitzung begonnen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Dehnen vor dem Training keinen Nutzen bringt. Tamra Llewellyn, Assistenzprofessorin für Gesundheit und menschliche Leistung an der Universität von Nebraska, sagte gegenüber "The Guardian", dass der erhöhte Bewegungsspielraum nicht so notwendig sei, wie früher angenommen wurde, da Läufer ihre Beine beim Laufen nur in einer Ebene bewegen. Pre-Run-Stretching kann sich auch nachteilig auf Ihre Leistung auswirken. Die Ergebnisse einer Studie, die im September 2010 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigten, dass Distanzläufer, die vor dem Laufen statische Dehnungen durchführten, die Leistung und den Energieverbrauch im Vergleich zu denen, die nicht dehnten, signifikant verringerten.
MYTHOS 2: Du solltest vor einem Rennen so viele Kohlenhydrate wie möglich essen
Das Spaghetti-Abendessen am Abend vor einem Rennen ist eine großartige Zeit, um mit anderen Läufern in Kontakt zu treten und sich auf die Veranstaltung am nächsten Tag vorzubereiten. Aber wenn Sie jeden Abend vor einem Rennen große Spaghetti-Abendessen essen, tun Sie sich selbst keinen Gefallen. Das Laden von Kohlenhydraten hilft dabei, die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln zu füllen - gespeicherte Energie aus Kohlenhydraten. Aber Sport-Performance-Trainerin Hannah Schultz sagt, dass viele Leute es vor einem Rennen übertreiben. "Was die Menschen verstehen müssen, ist, dass das Muskelgewebe nur so viel Glykogen aufnehmen kann", sagt Schultz. Alles darüber wird als Fett gespeichert. Schultz empfiehlt, vor einem Marathon eine Woche lang Kohlenhydrate zu laden, um die Aufnahme um 300 bis 400 Kohlenhydrate pro Tag zu erhöhen. Für weniger als einen Marathon reicht eine gesunde, ausgewogene Ernährung aus.
Das Spaghetti-Abendessen am Abend vor einem Rennen ist eine großartige Zeit, um mit anderen Läufern in Kontakt zu treten und sich auf die Veranstaltung am nächsten Tag vorzubereiten. Aber wenn Sie jeden Abend vor einem Rennen große Spaghetti-Abendessen essen, tun Sie sich selbst keinen Gefallen. Das Laden von Kohlenhydraten hilft dabei, die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln zu füllen - gespeicherte Energie aus Kohlenhydraten. Aber Sport-Performance-Trainerin Hannah Schultz sagt, dass viele Leute es vor einem Rennen übertreiben. "Was die Menschen verstehen müssen, ist, dass das Muskelgewebe nur so viel Glykogen aufnehmen kann", sagt Schultz. Alles darüber wird als Fett gespeichert. Schultz empfiehlt, vor einem Marathon eine Woche lang Kohlenhydrate zu laden, um die Aufnahme um 300 bis 400 Kohlenhydrate pro Tag zu erhöhen. Für weniger als einen Marathon reicht eine gesunde, ausgewogene Ernährung aus.
MYTHOS 3: Läufer müssen nicht trainieren
Früher rannten die Läufer einfach. Dies führt jedoch nicht zu einer besseren Leistung. Krafttraining baut die Muskeln und Gelenke auf, die Läufer am häufigsten verwenden, und kann dazu beitragen, die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu verringern. "In meiner über 20-jährigen Erfahrung… habe ich festgestellt, dass die Leute, die häufiger weniger anfällig für typische Laufverletzungen sind", sagt Elite-Trainer Keith McDonald. Krafttraining hilft auch, die Körperzusammensetzung zu verbessern, um einen leichteren, schlankeren Körper zu erhalten. McDonald sagt, dass für die breite Öffentlichkeit ein paar funktionelle Trainingseinheiten pro Woche ausreichen werden. Führen Sie mehrgelenkige Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte durch oder probieren Sie eine TRX-Klasse aus, empfiehlt McDonald.
Hören Sie jetzt zu: Wie sich Starkoch Seamus Mullen durch richtiges Essen rettete
Bildnachweis: AmmentorpDKFrüher rannten die Läufer einfach. Dies führt jedoch nicht zu einer besseren Leistung. Krafttraining baut die Muskeln und Gelenke auf, die Läufer am häufigsten verwenden, und kann dazu beitragen, die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu verringern. "In meiner über 20-jährigen Erfahrung… habe ich festgestellt, dass die Leute, die häufiger weniger anfällig für typische Laufverletzungen sind", sagt Elite-Trainer Keith McDonald. Krafttraining hilft auch, die Körperzusammensetzung zu verbessern, um einen leichteren, schlankeren Körper zu erhalten. McDonald sagt, dass für die breite Öffentlichkeit ein paar funktionelle Trainingseinheiten pro Woche ausreichen werden. Führen Sie mehrgelenkige Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte durch oder probieren Sie eine TRX-Klasse aus, empfiehlt McDonald.
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MYTHOS 4: Barfuß laufen reduziert Verletzungen
Barfuß oder minimalistisches Laufen eroberte die Laufwelt im Sturm, wurde aber in Bezug auf ihre Praktikabilität missverstanden. In der Tat kann es das Verletzungsrisiko für viele Menschen erhöhen. "Es klingt nach einer wunderbaren Idee, denn es geht darum, so natürlich wie möglich zu laufen", sagt Elite-Trainer Keith McDonald. Das Problem, sagt er, ist, dass die meisten Erwachsenen nicht richtig laufen und die Unterstützung eines Laufschuhs benötigen, um Verletzungen vorzubeugen. "Es ist einfach nicht wirklich realistisch, besonders angesichts der Oberflächen, die wir heutzutage fahren", sagt Sporttrainerin Hannah Schultz. Sie merkt an, dass es auf den richtigen Oberflächen - wie Gras - einen Platz hat, aber sie kommt zu dem Schluss: "Für die meisten Menschen ist es einfach zu stressig für den Körper und die Gelenke."
Bildnachweis: m-imagephotographyBarfuß oder minimalistisches Laufen eroberte die Laufwelt im Sturm, wurde aber in Bezug auf ihre Praktikabilität missverstanden. In der Tat kann es das Verletzungsrisiko für viele Menschen erhöhen. "Es klingt nach einer wunderbaren Idee, denn es geht darum, so natürlich wie möglich zu laufen", sagt Elite-Trainer Keith McDonald. Das Problem, sagt er, ist, dass die meisten Erwachsenen nicht richtig laufen und die Unterstützung eines Laufschuhs benötigen, um Verletzungen vorzubeugen. "Es ist einfach nicht wirklich realistisch, besonders angesichts der Oberflächen, die wir heutzutage fahren", sagt Sporttrainerin Hannah Schultz. Sie merkt an, dass es auf den richtigen Oberflächen - wie Gras - einen Platz hat, aber sie kommt zu dem Schluss: "Für die meisten Menschen ist es einfach zu stressig für den Körper und die Gelenke."
MYTHOS 5: Je mehr du rennst, desto besser rennst du
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können zu viel Gutes bekommen, wenn es ums Laufen geht. Sie denken vielleicht, dass Sie Ihren Körper besser auf ein Rennen vorbereiten, wenn Sie Ihr Trainingsvolumen erhöhen, aber Sie könnten mehr Schaden als Nutzen anrichten, sagt Elite-Trainer Keith McDonald. "Ich bin ein großer Befürworter der Trainingsmethode der Hanson-Brüder. Ihre Philosophie lautet" klüger arbeiten, nicht härter "." Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingsprogrammen betont die Hanson-Methode, die von den Top-Lauftrainern Keith und Kevin Hanson entwickelt wurde, Qualität vor Quantität und zielt darauf ab, die kumulative Müdigkeit zu vermeiden, die aus zu viel Kilometerleistung und zu wenig Erholung resultiert. "Im Grunde genommen entlarvt es den ganzen Mythos, dass man vor dem Marathon bis zu 25 Meilen aufbauen muss, bevor man 26 Meilen laufen kann."
Bildnachweis: lzfOb Sie es glauben oder nicht, Sie können zu viel Gutes bekommen, wenn es ums Laufen geht. Sie denken vielleicht, dass Sie Ihren Körper besser auf ein Rennen vorbereiten, wenn Sie Ihr Trainingsvolumen erhöhen, aber Sie könnten mehr Schaden als Nutzen anrichten, sagt Elite-Trainer Keith McDonald. "Ich bin ein großer Befürworter der Trainingsmethode der Hanson-Brüder. Ihre Philosophie lautet" klüger arbeiten, nicht härter "." Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingsprogrammen betont die Hanson-Methode, die von den Top-Lauftrainern Keith und Kevin Hanson entwickelt wurde, Qualität vor Quantität und zielt darauf ab, die kumulative Müdigkeit zu vermeiden, die aus zu viel Kilometerleistung und zu wenig Erholung resultiert. "Im Grunde genommen entlarvt es den ganzen Mythos, dass man vor dem Marathon bis zu 25 Meilen aufbauen muss, bevor man 26 Meilen laufen kann."
MYTHOS 6: Laufen ist schlecht für deine Knie
Als Läufer wissen Sie wahrscheinlich, dass dies nicht der Fall ist, aber Sie müssen sich mit den Informationen ausrüsten, um den Mythos zu bekämpfen, wenn Sie ihn von Ihren nicht laufenden Freunden hören. Sie nehmen an, dass es Ihre Knie schädigt. Eine Studie, die von Forschern der Stanford University durchgeführt und im August 2008 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, verglich das Fortschreiten der Knie-Arthrose bei Distanzläufern und Nicht-Läufern über einen Zeitraum von 18 Jahren und ergab, dass sie weder häufiger noch häufiger auftrat schwer in der Gruppe der Läufer.
Bildnachweis: lzfAls Läufer wissen Sie wahrscheinlich, dass dies nicht der Fall ist, aber Sie müssen sich mit den Informationen ausrüsten, um den Mythos zu bekämpfen, wenn Sie ihn von Ihren nicht laufenden Freunden hören. Sie nehmen an, dass es Ihre Knie schädigt. Eine Studie, die von Forschern der Stanford University durchgeführt und im August 2008 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, verglich das Fortschreiten der Knie-Arthrose bei Distanzläufern und Nicht-Läufern über einen Zeitraum von 18 Jahren und ergab, dass sie weder häufiger noch häufiger auftrat schwer in der Gruppe der Läufer.
MYTHOS 7: Muskelkrämpfe werden durch Dehydration und Elektrolytverlust verursacht
Es ist wahr, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr und ein ausreichender Gehalt an Elektrolytmineralien - Natrium und Kalium sind zwei wichtige - für Ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit während eines Laufs wichtig sind. Wenn sich Ihre Beine während eines Laufs zu verkrampfen beginnen, handelt es sich wahrscheinlich nicht um ein Flüssigkeits- oder Elektrolytproblem. In einer im Juni 2011 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie verglichen die Forscher die Blutelektrolyt- und Hydratationswerte von zwei Gruppen von Ironman-Triathleten: denen, die unter Krämpfen litten, und denen, die dies nicht taten. Sie fanden keine Unterschiede und kamen zu dem Schluss, dass Krämpfe auf eine erhöhte Laufgeschwindigkeit zurückzuführen sind, nicht auf Dehydration oder Elektrolytverluste.
Bildnachweis: sanjeriEs ist wahr, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr und ein ausreichender Gehalt an Elektrolytmineralien - Natrium und Kalium sind zwei wichtige - für Ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit während eines Laufs wichtig sind. Wenn sich Ihre Beine während eines Laufs zu verkrampfen beginnen, handelt es sich wahrscheinlich nicht um ein Flüssigkeits- oder Elektrolytproblem. In einer im Juni 2011 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie verglichen die Forscher die Blutelektrolyt- und Hydratationswerte von zwei Gruppen von Ironman-Triathleten: denen, die unter Krämpfen litten, und denen, die dies nicht taten. Sie fanden keine Unterschiede und kamen zu dem Schluss, dass Krämpfe auf eine erhöhte Laufgeschwindigkeit zurückzuführen sind, nicht auf Dehydration oder Elektrolytverluste.
MYTHOS 8: Das Ändern Ihres Laufstils verbessert die Laufwirtschaft
Genau wie die Begeisterung für Barfußlaufen Enthusiasten ihre Laufschuhe wegwerfen ließ, ließen Laufmethoden wie Pose und Chi Läufer ihre Formen überarbeiten. Obwohl das Ändern bestimmter Elemente Ihrer Form von Vorteil sein kann, insbesondere wenn Sie häufig verletzt werden, sagt Sporttrainerin Hannah Schultz die angeblichen Auswirkungen auf die Laufwirtschaft - oder wie gut eine Person Sauerstoff verbraucht, wenn sie in einem bestimmten Tempo läuft - sind ein Mythos. Eine im April 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie untersuchte eine Technik namens Midstance to Midstance Running (MMR), die den Pose- und Chi-Techniken ähnelt, und kam zu dem Schluss, dass acht Wochen Unterricht in MMR die Schrittlänge verringerten und zunahmen Die Schrittfrequenz in einer Gruppe von Freizeitläufern hatte keinen Einfluss auf die Laufwirtschaft.
Bildnachweis: lzfGenau wie die Begeisterung für Barfußlaufen Enthusiasten ihre Laufschuhe wegwerfen ließ, ließen Laufmethoden wie Pose und Chi Läufer ihre Formen überarbeiten. Obwohl das Ändern bestimmter Elemente Ihrer Form von Vorteil sein kann, insbesondere wenn Sie häufig verletzt werden, sagt Sporttrainerin Hannah Schultz die angeblichen Auswirkungen auf die Laufwirtschaft - oder wie gut eine Person Sauerstoff verbraucht, wenn sie in einem bestimmten Tempo läuft - sind ein Mythos. Eine im April 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie untersuchte eine Technik namens Midstance to Midstance Running (MMR), die den Pose- und Chi-Techniken ähnelt, und kam zu dem Schluss, dass acht Wochen Unterricht in MMR die Schrittlänge verringerten und zunahmen Die Schrittfrequenz in einer Gruppe von Freizeitläufern hatte keinen Einfluss auf die Laufwirtschaft.
MYTHOS 9: Laufen im Freien hat nichts mit Laufen auf einem Laufband zu tun
Echte Läufer benutzen keine Laufbänder - schließlich sind Laufen im Freien und Laufen auf einem Laufband völlig andere Tiere, oder? Nun, wenn es um Szenerie und Stimulation geht, kann das wahr sein; In Bezug auf die Laufmechanik zeigt die Forschung jedoch, dass es keinen großen Unterschied zwischen dem Stampfen des Pflasters und dem Stampfen des Decks gibt. Die Forscher veröffentlichten ihre Ergebnisse im Juni 2008 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise und verglichen die Daten zur Bewegungserfassung und Bodenreaktionskraft beim Überfahren des Bodens und auf einem Laufband mit ähnlichen Geschwindigkeiten. Sie fanden heraus, dass die gemessenen Parameter vergleichbar, wenn auch nicht äquivalent waren. Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass ein Laufband mit einer ausreichend steifen Oberfläche und einer angemessenen Bandgeschwindigkeit verwendet werden kann, um die Bedingungen des Laufens im Freien zu reproduzieren.
Bildnachweis: filromEchte Läufer benutzen keine Laufbänder - schließlich sind Laufen im Freien und Laufen auf einem Laufband völlig andere Tiere, oder? Nun, wenn es um Szenerie und Stimulation geht, kann das wahr sein; In Bezug auf die Laufmechanik zeigt die Forschung jedoch, dass es keinen großen Unterschied zwischen dem Stampfen des Pflasters und dem Stampfen des Decks gibt. Die Forscher veröffentlichten ihre Ergebnisse im Juni 2008 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise und verglichen die Daten zur Bewegungserfassung und Bodenreaktionskraft beim Überfahren des Bodens und auf einem Laufband mit ähnlichen Geschwindigkeiten. Sie fanden heraus, dass die gemessenen Parameter vergleichbar, wenn auch nicht äquivalent waren. Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass ein Laufband mit einer ausreichend steifen Oberfläche und einer angemessenen Bandgeschwindigkeit verwendet werden kann, um die Bedingungen des Laufens im Freien zu reproduzieren.
MYTHOS 10: Ein paar freie Tage führen zu einem Fitnessverlust
Die meisten Leute, die laufen, tun es, weil sie es lieben, so dass eine Auszeit normalerweise nicht ganz oben auf ihrer Prioritätenliste steht. Ein paar Tage Pause können jedoch nicht nur Ihre Leistung verbessern, sondern auch Ihre Fitness nicht beeinträchtigen. Lauftrainer Jeff Gaudette fasst die Forschung auf seiner Website Runners Connect zusammen und kommt zu dem Schluss, dass eine Unterbrechung des Laufens von weniger als zwei Wochen Ihr Fitnessniveau wahrscheinlich nicht dramatisch beeinflusst. Wenn Sie keine Ruhetage einlegen, wirkt sich dies jedoch auf Ihre Leistung aus. "Sie möchten immer sicherstellen, dass Sie sich mehr erholen, als Sie eigentlich für nötig halten", sagt Hannah Schultz, Trainerin für Sportleistung. Ihr Körper wird beim Laufen nicht stärker und schneller. Vielmehr treten Verbesserungen während der Genesung auf, wenn Ihr Körper zur Arbeit geht und den während des Trainings verursachten Schaden repariert.
Bildnachweis: chesterfDie meisten Leute, die laufen, tun es, weil sie es lieben, so dass eine Auszeit normalerweise nicht ganz oben auf ihrer Prioritätenliste steht. Ein paar Tage Pause können jedoch nicht nur Ihre Leistung verbessern, sondern auch Ihre Fitness nicht beeinträchtigen. Lauftrainer Jeff Gaudette fasst die Forschung auf seiner Website Runners Connect zusammen und kommt zu dem Schluss, dass eine Unterbrechung des Laufens von weniger als zwei Wochen Ihr Fitnessniveau wahrscheinlich nicht dramatisch beeinflusst. Wenn Sie keine Ruhetage einlegen, wirkt sich dies jedoch auf Ihre Leistung aus. "Sie möchten immer sicherstellen, dass Sie sich mehr erholen, als Sie eigentlich für nötig halten", sagt Sporttrainerin Hannah Schultz. Ihr Körper wird beim Laufen nicht stärker und schneller. Vielmehr treten Verbesserungen während der Genesung auf, wenn Ihr Körper zur Arbeit geht und den während des Trainings verursachten Schaden repariert.
MYTHOS 11: Laufen ist nur für junge und fitte Leute
Vielleicht bist du kein Läufer, aber ich wünschte du wärst es. Nun, hör auf zu wünschen und geh da raus! Solange Sie keine Krankheiten oder Verletzungen haben, die dies verbieten, können Sie rennen. Selbst wenn Sie übergewichtig sind oder eine Couch Potato waren, können Sie heute mit dem Training beginnen und in nur wenigen Wochen eine echte Verbesserung feststellen - nicht nur in Ihrer Lauffähigkeit, sondern auch in Ihrem Fitnesslevel und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Sie müssen auch nicht sofort ununterbrochen laufen. Die Run Walk Run-Methode des ehemaligen Olympioniken, Autors und Trainers Jeff Galloway, bei der Laufphasen mit Laufperioden abgewechselt werden, ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, in das Laufen einzusteigen. Sie können sogar bis zum Abschluss ihres ersten 5-km-, 10-km- oder Marathonlaufs arbeiten.
Bildnachweis: ZinkevychVielleicht bist du kein Läufer, aber ich wünschte du wärst es. Nun, hör auf zu wünschen und geh da raus! Solange Sie keine Krankheiten oder Verletzungen haben, die dies verbieten, können Sie rennen. Selbst wenn Sie übergewichtig sind oder eine Couch Potato waren, können Sie heute mit dem Training beginnen und in nur wenigen Wochen eine echte Verbesserung feststellen - nicht nur in Ihrer Lauffähigkeit, sondern auch in Ihrem Fitnesslevel und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Sie müssen auch nicht sofort ununterbrochen laufen. Die Run Walk Run-Methode des ehemaligen Olympioniken, Autors und Trainers Jeff Galloway, bei der Laufphasen mit Laufperioden abgewechselt werden, ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, in das Laufen einzusteigen. Sie können sogar bis zum Abschluss ihres ersten 5-km-, 10-km- oder Marathonlaufs arbeiten.
Was denkst du?
Bist du ein Läufer? Hatten Sie schon einmal einen dieser Mythen gehört? Welche Mythen auf dieser Liste haben Sie zuvor geglaubt? Welche anderen fehlerhaften Informationen zum Laufen haben Sie gehört, die wir möglicherweise auf unserer Liste übersehen haben? Teilen Sie Ihre Gedanken mit, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.
Bildnachweis: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesBist du ein Läufer? Hatten Sie schon einmal einen dieser Mythen gehört? Welche Mythen auf dieser Liste haben Sie zuvor geglaubt? Welche anderen fehlerhaften Informationen zum Laufen haben Sie gehört, die wir möglicherweise auf unserer Liste übersehen haben? Teilen Sie Ihre Gedanken mit, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.
